Satura rādītājs:
- IMR laikā jālieto kalcija cēloņi un ieguvumi
- 1. Nostiprina kaulus, kaut arī tie nav īpaši aktīvi
- 2. Izvairieties no ķermeņa no osteoporozes
- 3. Saglabājiet izturību
- 4. Asinsspiediena kontrole
- Esiet gudrs, lietojot kalcija piedevas
Pielāgošanās periodā jauniem ieradumiem (IMR) ķermenim joprojām ir nepieciešams sabalansēts uzturs, lai cīnītos ar slimībām. Uzturam ir svarīga loma izturības palielināšanā. Viens no tiem, kalcija patēriņš ir noderīgs, lai uzlabotu ķermeņa vispārējo veselību.
IMR laikā jālieto kalcija cēloņi un ieguvumi
Neaizmirstiet katru dienu iekļaut pārtikas produktus, kas satur kalciju. Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka COVID-19 pandēmijas laikā ēst sabalansētu barojošu pārtiku. Viens no minerāliem, kas vēl jālieto, ir kalcijs.
Kalcijs noteikti spēlē svarīgu lomu ikviena cilvēka veselībā. Šeit ir daži pārtikas kalcija avoti, kurus varat patērēt:
- Piens, siers un citi piena produkti
- Zaļie lapu dārzeņi: brokoļi, kāposti, okra, spināti
- Tofū
- Rieksti
- Sardīnes
- Sojas piens
- Kalcija piedeva
Tad kādi ir kalcija patēriņa ieguvumi un nozīme IMR? Uzziniet atbildi zemāk.
1. Nostiprina kaulus, kaut arī tie nav īpaši aktīvi
Pielāgošanās periodam jaunajiem ieradumiem valdība joprojām iesaka cilvēkiem palikt mājās, ja nav steidzamas vajadzības ceļot. Vienkārši nodarbojoties ar aktivitātēm mājās, piemēram, strādājot un darot biznesu, dažreiz mūs reti izdara fiziskas aktivitātes.
Neskatoties uz laika optimizēšanu, ko veicam mājās, COVID-19 pandēmijas laikā mums ir jāsaglabā veseli kauli. Kalcija patēriņam ir priekšrocības, stiprinot un uzturot kaulu izturību. Spēcīgi kauli noteikti nav viegli trausli un atbalsta jūs citās fiziskās aktivitātēs.
Neaizmirstiet pievērst uzmanību ikdienas kalcija devai. Vīriešiem un sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem katru dienu nepieciešams vismaz 1000 mg kalcija. Tikmēr vīriešiem un sievietēm vecumā no 51 gada nepieciešama ikdienas kalcija uzņemšana no 1000 līdz 1200 mg.
2. Izvairieties no ķermeņa no osteoporozes
Ja organismā ilgstoši trūkst kalcija, var slēpties osteoporozes risks. Kalcija patēriņš katru dienu var dot labumu kaulu blīvuma uzturēšanā.
Ne tikai tas, ka, kļūstot vecākam, cilvēka kaulu masa samazināsies. Lai arī tas ir dabisks ķermeņa process, mums tomēr ir jārūpējas par tā veselību. Ja tas netiks pārbaudīts, vēlāk tas varētu būt osteoporoze.
Tāpēc, lai aizsargātu kaulu blīvumu, jums katru dienu jālieto kalcijs. Ieskaitot šajā AKB periodā. Ilgtermiņa kalcija lietošanas ieguvums ir tas, ka tas samazina osteoporozes risku nākotnē. Neaizmirstiet katru rītu sauļoties, lai D vitamīns no rīta saules varētu optimālāk absorbēt kalciju organismā.
3. Saglabājiet izturību
Papildus ēdiena uzņemšanai kalciju var iegūt arī no piedevām. Izvēlieties kalcija piedevu, kas var uzturēt ķermeņa vispārējo izturību. Jūs varat izvēlēties kalcija piedevu, kas vienlaikus satur C vitamīnu Estera C un D3 vitamīna veidā, jo tam ir sinerģiski ieguvumi organismam.
Esteris C var pasargāt ķermeni no infekcijas slimībām, aktivizējot imūnās šūnas, lai cīnītos ar iekaisumu. Šī C vitamīna forma var arī aizsargāt elpošanas sistēmu un ķermeni kopumā. Tikmēr D3 vitamīnam ir nepārtraukts ieguvums no kalcija, stiprinot kaulus. D vitamīns ir noderīgs arī imūnsistēmas reakcijas palielināšanai un ķermeņa imūno šūnu darbības uzlabošanai.
Tāpēc labāk ir apsvērt tādu kalcija piedevu patēriņu, kuras pievieno ar Estera C un D3 vitamīna saturu, lai ķermenis iegūtu kopējo labumu.
4. Asinsspiediena kontrole
Kalcija patēriņš veicina arī asinsspiediena kontroli. Šis minerāls var palīdzēt saliekt asinsvadus. Kalcijs palīdz asinsvadiem vajadzības gadījumā atslābināties un sasprindzināties.
Pētījumi no Cochrane sistemātisko pārskatu datu bāze teica, ka kalcijs var līdzsvarot asinsspiedienu gan vīriešiem, gan sievietēm. Ar piezīmi kalcijs tiek patērēts saskaņā ar ieteicamo devu, kas ir 1000 mg.
Ķermenim, kas reti pārvietojas, ir paaugstināta asinsspiediena risks. Tādēļ, lai uzturētu normālu asinsspiedienu, IMR periodā ir jāpalīdz lietot kalciju.
Esiet gudrs, lietojot kalcija piedevas
Jūs jau zināt, ka normālā kalcija piedevas deva ir vismaz 1000 mg. Varat arī lietot organiskos kalcija piedevas, kas satur būtiskus vitamīnus, piemēram, Esteru C un D3 vitamīnu.
Protams, šie uztura bagātinātāji ir droši lietojami ilgtermiņā, ja vien jūs ievērojat lietošanas noteikumus, lai kalcija lietošana varētu gūt labumu, kas nāk par labu ķermenim. Turklāt Ester C saturs uztura bagātinātājos ir arī drošs lietošanai, jo šī C vitamīna forma ir droša kuņģim.
Neaizmirstiet palikt fiziski aktīvs vismaz 30 minūtes katru dienu IMR laikā. Varat arī vingrot rīta saulē, lai kalcijs organismā tiktu absorbēts optimāli.
x
