Satura rādītājs:
- Dārzeņu brokastis, sātīgu veselīgu brokastu metode
- Kā jūs saņemat vairāk dārzeņu brokastis?
- 1. Pagatavojiet salātus kā brokastu ēdienkarti
- 2. Nomainiet tēju vai kafiju ar dārzeņu kokteiļiem
- 3. Apvienojiet dārzeņus ar olām
- 4. Iecienītākajā ēdienkartē izmantojiet dārzeņus
Kāda ir jūsu brokastu ēdienkarte katru dienu? Varbūt tiem, kas nodarbojas ar nopietnām aktivitātēm, jūs labāk vēlaties ēst rīsu plāksni, lai jūsu ķermenis netiktu novājināts un nogurts. Neatkarīgi no brokastu ēdienkartes pārliecinieties, ka tajā ir nedaudz dārzeņu šķiedrvielu. Šī brokastu ēdienkarte var palīdzēt ilgāk justies pilnvērtīgai. Tātad, kā brokastīs ēst vairāk dārzeņu?
Dārzeņu brokastis, sātīgu veselīgu brokastu metode
Kurš teica, ka dārzeņu brokastis ātri izsalcis? Faktiski dārzeņi, ko ēdat brokastīs, var neļaut jūsu vēderam rībēt līdz pusdienlaikam. Ir pierādīts, ka dārzeņos esošā šķiedrviela ļauj jūsu vēderam justies pilnībā līdz pusdienu laikam. Turklāt šī ēdienkarte ir laba tiem no jums, kuri vēlas samazināt vēdera un vidukļa apkārtmēru.
Vienā dienā vienā dienā jāsatiek 3-4 porcijas dārzeņu. Apmēram vienā lielā ēdienreizē jums vajadzētu patērēt tikpat daudz kā vienu bļodu vārītu dārzeņu bez mērces.
Kā jūs saņemat vairāk dārzeņu brokastis?
Patiesībā tas ir viegli, ja vēlaties nedaudz mainīt brokastu ēdienkarti, pievienojot tajā dārzeņus. Tiem no jums, kuriem nepatīk dārzeņi, varat arī izdarīt šos padomus, lai jūsu brokastis būtu veselīgākas un kvalitatīvākas.
1. Pagatavojiet salātus kā brokastu ēdienkarti
Ja jums nav daudz laika brokastu pagatavošanai, tad varat paļauties uz dārzeņiem un mērce salātiem kā brokastu ēdienkarte no rīta. Tas nav grūti, jums vienkārši jāsagatavo dažādi dārzeņi salātiem, piemēram, salāti, tomāti, burkāni, spināti vai gurķi. Virsū uzlieciet salātu mērci un cieti vārītu olu, ja vēlaties. Neaizmirstiet dārzeņus iepriekš rūpīgi nomazgāt.
2. Nomainiet tēju vai kafiju ar dārzeņu kokteiļiem
Vai jums ir ieradums katru rītu dzert tēju vai kafiju? Izmēģiniet to, laiku pa laikam nomainiet dzērienu izvēlni uz veselīgākiem dzērieniem. Nomainiet tasi kafijas vai tējas ar dārzeņu kokteili, kas ir svaigs un, protams, garšīgs. Patiešām to pagatavot ir vienkārši, jums vienkārši jānodrošina dārzeņi, kurus vēlaties pagatavot sulā, pēc tam vienkārši jāpievieno piens, jogurts vai svaiga apelsīnu sula un jāgatavo garšīgas un veselīgas brokastu ēdienkartes.
3. Apvienojiet dārzeņus ar olām
Nekas nav piemērots kombinēšanai ar olām. Jā, jūs, olu mīļotājiem, varat pārspēt papildu dārzeņus savā omlete ēdienkartē. Pievienojiet omletei ne tikai gaļu vai desu, bet pilnveidojiet uzturu, pievienojot dažādu dārzeņu gabalus, piemēram, spinātus, sēnes, burkānus un brokoļus.
4. Iecienītākajā ēdienkartē izmantojiet dārzeņus
Faktiski brokastu ēdienkarti kopumā var pievienot ar dārzeņiem, lai tā būtu barojošāka un sātīgāka. Piemēram, cepti rīsi vai dzelteni rīsi. Jūs varat pievienot kāpostu, gurķu, burkānu, ķirbju vai sinepju zaļumus. Patiesībā jūsu vistas biezputra arī garšos labāk, ja pievienosiet zaļos sīpolus un burkānus.
x
