Satura rādītājs:
Apsveicam ar diētas programmas panākumiem! Bet, kaut arī jūsu svars jums ir svarīgs, neapmierinieties un atgriezieties pie vecās diētas kārdināšanas. Jūsu ideālais ķermeņa svars ir jāsaglabā. Neļaujiet zaudētajam svaram īsā laikā atkal pieaugt. Tātad, šo straujo ķermeņa svara pieaugumu un samazināšanos bieži sauc par jo-jo diētu vai jo-jo efektu. Tomēr neuztveriet to kā pašsaprotamu, jo-jo diēta faktiski var kaitēt ķermenim.
Jojo-diētas ietekme uz veselību
Daudzi cilvēki, kuri bieži izmēģina dažāda veida diētas, var neapzināties, ka piedzīvo jogo diētu. Tas ir slikti, jo, ja yo-yo diēta turpinās, tas var izraisīt veselības problēmas, kā ziņo Livestrong. Daži no yo-yo diētas efektiem ir:
- Paaugstināts slimību risks. Tas var notikt, jo parasti diētas diētas dalībnieki ļoti maz ierobežo pārtikas lietošanu. Šī ļoti mazā ēdiena uzņemšana var palielināt stresa hormonu (kortizolu). Ja organisms ražo pārāk daudz stresa hormona un tas notiek bieži, tas var izraisīt sirds slimību, vēža un 2. tipa cukura diabēta attīstību.
- Zaudēt muskuļu masu un palielināt tauku masu. Pat ja diēta liek zaudēt svaru, bet pagaidiet, kas samazina jūsu tauku vai muskuļu masu? Neveselīga diēta faktiski var izraisīt tauku masas palielināšanos organismā un ķermeņa muskuļu masas samazināšanos. Tas ir bīstami, jo liekā tauku masa organismā var palielināt sirds slimību un 2. tipa cukura diabēta risku.
Veidi, kā pārvarēt yo-yo diētu
Acīmredzot jūs nevēlaties piedzīvot negatīvo ietekmi, ko izraisīja jogo diētas ievērošana, vai ne? Lai to izdarītu, jums vajadzētu pārvarēt svara svārstību sekas tūlītējas diētas dēļ. Nav tā, ka jums nevajadzētu ievērot diētu, bet jums vajadzētu ne tikai lietot svara zaudēšanas diētu, bet vienlaikus mainīt arī dzīvesveidu. Veselīga dzīvesveida maiņa var labāk saglabāt svaru, kuru esat zaudējis ilgu laiku. Tātad, no yo-yo diētas var izvairīties.
Tālāk ir sniegti padomi, kurus varat darīt, ievērojot diētu, lai nenotiktu yo-yo diēta.
- Mainiet diētas mērķus. Ja vēlaties, lai svara zaudēšanas rezultāti saglabājas ilgi, jums vajadzētu pieturēties pie zaudētā svara. Uzturēšana būs grūtāka, ja neesat pieradis. Tādēļ jums vajadzētu ne tikai ievērot diētu, bet arī mainīt savu dzīvesveidu, lai tas būtu veselīgāks. Ievērojiet vienkāršus uztura noteikumus, proti, palieliniet dārzeņu un augļu patēriņu un ierobežojiet tauku patēriņu. Un līdzsvarojiet to ar regulāriem vingrinājumiem.
- Nemēģiniet ievērot diētu. Nekārdiniet ātras diētas rezultātus. Vispirms uzziniet, vai diētas metode, kuru vēlaties izmēģināt, joprojām ir veselīga vai nē, ja to lietojat. Parasti mūsdienu populārās diētas tikai īslaicīgi zaudē svaru. Tā kā, zaudējot svaru, jūs atgriezīsities pie normāliem, neveselīgiem ēšanas paradumiem.
- Vienmēr uzraugiet savu svaru. Pārraugot savu svaru, tas palīdzēs jums zaudēt svaru. Bet atcerieties, nevis tāpēc, ka jūs nezaudējat svaru, jūs kļūstat uzspiests. Stress faktiski var sajaukt jūsu uzturu. Un, ja esat zaudējis svaru, neaizmirstiet par to parūpēties, pat pēc tam neļaujiet ēst daudz. Veselīgs svara zudums ir 0,5-1 kg nedēļā.
- Pēc svara zaudēšanas diētas turpiniet ēst un vingrot. Tas palīdzēs jums saglabāt svaru pēc tam, kad to zaudēsit. Tātad, ja tiks saglabāts ķermeņa svars, jo-jo diēta nenotiks. Galvenais ir pieturēties pie veselīga uztura un regulāri vingrot.
x
