Satura rādītājs:
- Kāpēc pēc ēšanas jūtas miegains?
- Kā izvairīties no miegainības pēc ēšanas?
- 1. Pārvietojies pēc ēšanas
- 2. Gudri izvēlieties ēdienu
- 3. Neēdiet pārāk daudz
- 4. Dzert pietiekami daudz ūdens
Gandrīz visi pēc ēšanas piedzīvo miegainību, it īpaši dienas laikā. Tas var jūs traucēt, kad jums ir jāstrādā. Lai apkarotu šo miegainību, tiek veikti dažādi veidi, piemēram, dzerot kafiju. Kādi ir veidi, kā cīnīties ar miegainību pēc ēšanas? Kas mums liek vēlēties gulēt pēc ēšanas?
Kāpēc pēc ēšanas jūtas miegains?
Žāvāšanās un miegainība pēc ēšanas ir daudzu cilvēku kopīga pieredze. Tā ir ķermeņa reakcija uz bioķīmiskām izmaiņām, kas notiek pēc ēšanas.
Viens no cēloņiem ir hormonu serotonīna un melatonīna ražošana, kas var izraisīt miegainību. Hormona serotonīna ražošana var palielināties, ja jūs ēdat pārtiku, kas satur olbaltumvielas un ogļhidrātus. Tikmēr melatonīnu var iegūt no vairākiem pārtikas produktiem, piemēram, ķiršiem, banāniem un auzām. Sagremojot pārtiku, ķermenis var arī palielināt serotonīna un melatonīna hormonu ražošanu.
Vēl viens iemesls ir tas, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz miega vai neko nedarāt pēc ēšanas. Vairāki ar jūsu veselības stāvokli saistīti iemesli var būt arī miegainības cēlonis pēc ēšanas, piemēram, diabēts, anēmija, celiakija un pārtikas nepanesamība.
Kā izvairīties no miegainības pēc ēšanas?
Faktiski, lai atbrīvotos no miegainības, bez kafijas dzeršanas varat darīt daudzas lietas. Kafija patiešām satur kofeīnu, kas var bloķēt smadzenēs hormonus, kas izraisa miegainību. Tomēr kafija nav vienīgais, kas var atturēt miegainību.
Dažas lietas, ko varat darīt, lai izvairītos no miegainības pēc ēšanas, ir:
1. Pārvietojies pēc ēšanas
Dariet lietas, ko varat darīt, kas jūs kustina. Ja jūs vienkārši sēžat pēc ēšanas, visticamāk, pēc ēšanas jūtaties miegains. Darbības var palielināt jūsu asins plūsmu, lai skābeklis un barības vielas varētu pareizi cirkulēt visās ķermeņa šūnās, un jūs saņemat lielāku enerģiju. Ejot vismaz 15 minūtes pēc ēšanas vai kāpšanas pa kāpnēm salīdzinājumā lifts var palīdzēt novērst miegainību.
2. Gudri izvēlieties ēdienu
Pusdienās jums vajadzētu izvēlēties pārtikas produktus, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, olbaltumvielas un pietiekami daudz dzelzs. Ogļhidrāti satur glikozi, kas var nodrošināt enerģiju ķermenim savu funkciju veikšanai. Dzelzs ir nepieciešams arī sarkano asins šūnu ražošanai, kas organismā pārnēsā skābekli, lai veicinātu ķermeņa darbību.
Izvairieties no pārtikas produktu ar augstu tauku un cukura saturu, piemēram, Ātrā ēdināšana. Šie pārtikas produkti var pievienot organismam daudz kaloriju, bet trūkst barības vielu. Augsts cukura līmenis var arī paaugstināt cukura līmeni asinīs, bet tas var ātri izkliedēties, izraisot miegainību un nogurumu.
Vakariņās jums vajadzētu izvēlēties pārtikas produktus, kas satur vienkāršus ogļhidrātus un olbaltumvielas. Šo divu uzturvielu kombinācija var padarīt jūs miegainu, tāpēc jūs varat gulēt ātrāk un mierīgāk. No rīta jums vajadzētu izvēlēties ēdienus, kurus ir vieglāk sagremot un kas var dot pietiekami daudz sākotnējās enerģijas, lai sāktu savu darbību.
3. Neēdiet pārāk daudz
Rūpējieties par savām ēšanas porcijām, nepārspīlējiet to. Pārēšanās var padarīt jūs gan ļoti sātīgu, gan miegainu. Kāpēc izraisīt miegainību? Jo, lai sagremotu visu šo ēdienu, ķermenim ir vajadzīgs arī vairāk enerģijas. Tas, protams, var likt jūsu ķermenim justies noguris un miegains.
4. Dzert pietiekami daudz ūdens
Pārliecinieties, ka kopā ar ēdienreizēm dzerat pietiekami daudz ūdens. Ūdens var hidratēt jūsu ķermeni, tāpēc jūs izvairīsities no noguruma, grūtībām koncentrēties un miegainības. Atcerieties, ka visiem jūsu ķermeņa orgāniem ir nepieciešams ūdens, lai veiktu savas funkcijas.
x
