Satura rādītājs:
- Kā samazināt saldo dzērienu patēriņu
- 1. Pierodiet dzert ūdeni
- 2. Lēnām samaziniet patēriņu
- 3. Izvēloties veselīgāku saldu dzērienu
- 4. Informācijas par dzērienu uzturvērtību un sastāvu novērošana
Saldos dzērienus var atrast dažādās vietās, no restorāniem, lielveikaliem, pat jūsu mājas ledusskapja. Tāpēc jums ir ļoti grūti samazināt saldos dzērienus, pat ja jūs plānojat pat izmēģināt noteiktas metodes.
Patiesībā pārmērīgs saldo dzērienu patēriņš var palielināt zobu bojāšanās, diabēta, aptaukošanās un sirds slimību risku. Ietekme nav jūtama tieši, bet tas noteikti ietekmēs veselību nākotnē.
Kā samazināt saldo dzērienu patēriņu
Lai arī saldie dzērieni tiem garšo lieliski, no slāpēm tikpat labi kā citi, veselīgāki dzērieni netiek vaļā. Jūsu ķermenis faktiski saņem papildu kalorijas un cukuru bez labvēlīgām uzturvielām.
Šeit ir daži padomi, kurus varat izmantot, lai samazinātu augstu saldo dzērienu patēriņu:
1. Pierodiet dzert ūdeni
Kad vēlaties saldu dzērienu, mēģiniet to aizstāt ar ūdeni. Pierast pie dzeramā ūdens nav viegli, bet jūs varat sākt šādi:
- Nodrošiniet glāzi ūdens pie rakstāmgalda, blakus gultai un citās nepieciešamajās vietās.
- Paņemiet līdzi ūdens pudeli, atrodoties ceļā.
- Pievienojiet augļu šķēles tiem no jums, kuriem īsti nepatīk tīra ūdens garša.
2. Lēnām samaziniet patēriņu
Tiem no jums, kas ir pieraduši pie saldajiem dzērieniem, kā samazināt patēriņu, jādara lēnām. Sāciet, samazinot dzēriena pagatavošanai izmantotā cukura daudzumu, piemēram, no 1 ēdamkarotes līdz 1 tējkarote.
Ierobežojiet arī saldo dzērienu patēriņu iepakojumos. Ja iepriekš katru dienu esat lietojis saldos dzērienus, mēģiniet to samazināt līdz trim reizēm nedēļā. Turpiniet samazināt, līdz jūs to ēdat retāk.
3. Izvēloties veselīgāku saldu dzērienu
Plaši patērēto saldo dzērienu piemēri ir soda, enerģijas dzērieni, sporta dzēriens, augļu sulas, tējas un sulas pudelēs. Visos šajos dzērienos ir daudz cukura, tāpēc, ja jūs tos nepārtraukti dzerat, tie nav veselīgi ķermenim.
Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat baudīt saldus dzērienus. Jūs joprojām varat lietot saldos dzērienus, kamēr maināt veidu.
Citi dzērieni, kas ir ne mazāk garšīgi, ir karstā šokolāde, smūtijs augļi un dārzeņi, nesaldinātas augļu sulas un sojas piens. Visiem šo dzērienu veidiem ir salda garša, bet tie joprojām ir veselīgi.
4. Informācijas par dzērienu uzturvērtību un sastāvu novērošana
Šī metode ir diezgan efektīva tiem no jums, kuri vēlas samazināt saldo dzērienu patēriņu iepakojumos. Iemesls nav nekas cits kā tas, ka jāpievērš uzmanība cukura saturam dzēriena produktā.
Iepakotos saldajos dzērienos atrodamie cukuri var būt saharozes, glikozes, fruktozes, maltozes, dekstrozes, kukurūzas sīrupa un augļu sulas koncentrātu formā. Tātad, nekoncentrējieties tikai uz glikozi, bet pievērsiet uzmanību arī citiem gulla nosaukumiem un daudzumam kopumā.
Cukura patēriņa limits dienā ir 50 grami. Ja saldajā dzērienā ir 27 grami cukura, šī summa ir pārsniegusi 50 procentus no ikdienas cukura vajadzības.
Jebkurš veids, kā samazināt saldo dzērienu daudzumu, ir jāveic pakāpeniski. Iemesls ir tas, ka mainīt diētu vai ieradumu lietot saldus dzērienus nav viegli.
Tomēr tas nav neiespējami. Galvenais ir pašdisciplīna, apņemšanās un pacietība. Padariet savu veselību nākotnē par motivāciju izvēlēties veselīgākus dzērienus.
x
