Satura rādītājs:
- Kas ir endometrioze?
- Kā mazināt menstruācijas sāpes endometriozes dēļ
- 1. Pielāgojiet ēdiena veidu
- 2. Regulāri vingrojiet
- 3. Iemācieties atpūsties
- 4. Paņemiet pretsāpju līdzekļus
Menstruāciju laikā vēdera rajonā jūtamas sāpes var būt kaut kas dabisks, ko izjūt katra sieviete. Parādīto sāpju intensitāte var atšķirties katrai sievietei. Tomēr, ja menstruācijas sāpes ir tik nepanesamas un traucē ikdienas aktivitātēm, jums var būt endometriozes simptomi. Tad kā atvieglot menstruācijas sāpes endometriozes dēļ? Klausieties zemāk, jā.
Kas ir endometrioze?
Endometrioze ir stāvoklis, kad dzemdes gļotāda parādās ārpus dzemdes. Menstruālā procesa laikā neapaugļotā dzemdes siena patiešām izdalīsies. Arī dzemdes sienas audi, kas atrodas citur ārpus dzemdes, izdalīsies un izraisīs simptomus. Starp tiem ir pārmērīgas menstruācijas sāpes, smagas menstruācijas, iegurņa sāpes un neauglība.
Endometriozes apstākļi sievietēm var parādīties reproduktīvā vecuma diapazonā. Precīzs endometriozes cēlonis nav droši zināms. Tomēr ir aizdomas, ka ģenētiskiem, vides un anatomiskiem faktoriem ir nozīme endometriozes rašanās procesā.
Kā mazināt menstruācijas sāpes endometriozes dēļ
Endometrioze nav ļaundabīgs audzējs vai infekcijas slimība. Šo stāvokli var pārvarēt dažādos veidos. Šeit ir daži padomi, ko varat darīt, lai mazinātu menstruāciju sāpes, ko izraisa endometrioze.
1. Pielāgojiet ēdiena veidu
Diēta ir pamata lieta, kas jāņem vērā, lai mazinātu menstruāciju sāpes. Sarkanās gaļas ēdienkartes vietā izvēlieties dārzeņus un augļus. Dārzeņi un augļi satur daudzu veidu vitamīnus un antioksidantus, piemēram, A vitamīnu, C vitamīnu un beta-karotīnu, kas ir noderīgi ķermenim.
Turklāt liels tauku daudzums sarkanajā gaļā izraisīs vielas, ko sauc par prostaglandīnu, veidošanos un radīs vairāk estrogēna. Augsts hormona estrogēna līmenis organismā veicinās dzemdes gļotādas audu augšanu.
Papildus dārzeņiem un augļiem izvēlieties ēdienkarti ar augstu omega-3 saturu, piemēram: tunzivis, lasis, sardīnes vai olas. Pamatojoties uz pētījumu, populācijām, kuras patērē daudz transtaukskābju vai slikto tauku, parasti ir lielāks risks saslimt ar endometriozi nekā populācijām, kuras patērē daudz omega-3 taukskābju.
2. Regulāri vingrojiet
Sievietes ar sāpēm menstruāciju laikā mēdz izvairīties no fiziskas slodzes, jo baidās, ka tas palielinās sāpes. Faktiski, regulāri vingrojot, faktiski var samazināt menstruālās sāpes endometriozes dēļ.
Vingrojot, asinsriti un skābekļa sadalījums organismā kļūs vienmērīgāks. Jūs jutīsieties arī labāk un izvairīsities no stresa, jo vingrinājumi izraisīs endorfīnu izdalīšanos, kas izraisa laimes sajūtu.
3. Iemācieties atpūsties
Stress, ko piedzīvojat un izjūtat, mēdz pastiprināt sāpes. Tāpēc tiem, kas slimo ar endometriozi, ir svarīgi pārvaldīt savu stresu tā, lai tas nebūtu pārāk kaitīgs. To var pārvarēt, veicot darbības, kas nodrošina relaksējošu iedarbību uz ķermeni. Jūs varat veikt šādas metodes:
- Muskuļu relaksācija, lai atbrīvotu spriedzi vai atslābinātu muskuļus. Lai to izdarītu, iedomājieties, ka atrodaties skaistā, mierīgā un mierīgā vietā, lai justos brīvāk.
- Elpošanas tehnika. Elpojiet, dziļi ieelpojot caur degunu, pēc tam izelpojot pēc iespējas lēnāk caur muti. Atkārtojiet, līdz jūtaties labāk.
- Veicot vienkāršas jogas kustības, varat arī nostiprināt un izstiept iegurņa un vēdera muskuļus.
4. Paņemiet pretsāpju līdzekļus
Ja iepriekš minētās lietas ir izdarītas, bet nav izdevušās, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu. Pēc ārsta ieteikuma varat lietot pretsāpju līdzekļus.
Sāpju zāles sastāv no vairākiem līmeņiem, sākot no medikamentiem vieglas sāpes līdz smagām sāpēm. Menstruālo sāpju mazināšanai pretsāpju līdzekļus vajadzētu lietot ārsta uzraudzībā, jo, lietojot tos pārmērīgi un nekontrolēti, tiem var būt negatīva ietekme.
x
