Satura rādītājs:
- Kā tikt galā ar meteorismu menstruāciju laikā
- 1. Saspiest siltu ūdeni
- 2. Mērens vingrinājums
- 3. Piespiediet kuņģi
- 4. Masāža aizmugurē
Daudzām sievietēm pirms menstruācijas un tās sākumā ir meteorisms. Uzpūšanās menstruāciju laikā sievietēm bieži rada neērtības un var ietekmēt pašapziņu. Sievietes var sajust ķermeņa masas palielināšanos vai vēdera pietūkumu. Papildus dzīvesveida maiņai ir vairāki praktiski un efektīvi veidi, kā ārstēt meteorisms.
Kā tikt galā ar meteorismu menstruāciju laikā
Uzpūšanās ir arī premenstruālā sindroma (PMS) simptoms, kas var rasties 1–2 nedēļas pirms menstruācijas vai menstruāciju laikā.
Uzpūšanos menstruāciju laikā parasti pavada citi PMS simptomi, piemēram, izmaiņas noskaņojums, nogurums, vēdera krampji, galvassāpes, pietūkušas krūtis, muguras sāpes un pūtītes. Parasti meteorisms menstruāciju laikā rodas progesterona un estrogēna hormonu izmaiņu dēļ. Pētījumos teikts, ka šo hormonu līmeņa izmaiņas liek organismam saglabāt vairāk ūdens un sāls organismā, tāpēc ķermeņa šūnas kļūst pietūkušas ūdenī, kas galu galā izraisa vēdera uzpūšanos.
Uzpūšanās menstruāciju laikā bieži traucē jūsu darbībām. Par laimi, ir daudz dažādu praktisku un vienkāršu veidu, kā to apiet.
1. Saspiest siltu ūdeni
Uzlieciet siltu kompresi uz vēdera apakšējās daļas vai uzņemiet siltu vannu, lai palielinātu cirkulāciju un cīnītos ar muskuļu kontrakcijām, kas menstruāciju laikā var izraisīt meteorismu.
Ja gāzu uzkrāšanos pavada sāpes vēderā, siltas kompreses var palīdzēt mazināt sāpes menstruāciju laikā.
Tīru dvieli var samitrināt karstā ūdenī un novietot uz vēdera. Turklāt jūs varat arī izmantot karstā ūdens pudeli, lai saspiestu kuņģi guļus stāvoklī. Tas var palīdzēt gremošanas orgāniem, veicinot nomierinošu cirkulāciju.
2. Mērens vingrinājums
Spēka treniņš, kardio, joga un citi vieglie vingrinājumi var palīdzēt uzlabot gremošanas traktu. Īpaši kardio vingrinājumi, kas var palīdzēt novērst meteorismu menstruāciju laikā. Sportojot, gāze var vieglāk iziet caur jūsu gremošanas sistēmu.
Mēģiniet veikt kardio vingrinājumus vismaz 10 minūtes. Jūs varat veikt nelielu pastaigu, skriet vietā vai iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm. Kad ķermenis ir pieradis, palieliniet kardio laiku līdz apmēram 25-30 minūtēm.
Jūs varat arī veikt ātru pastaigu 30 minūtes vai veikt nelielu lēcienu uz vietas. Tas palīdz uzlabot asinsriti, jo jūsu sirds pukstēs ātrāk, un tas palīdz atbrīvot gāzi.
Pastaigas ir pietiekamas, lai novērstu turpmāku kuņģa darbības traucējumus, bet arī veiciet pietiekami daudz fizisko aktivitāšu, lai ieslodzītie ēdieni un gaiss varētu pārvietoties pa gremošanas traktu. Paaugstināta sirdsdarbība un elpošana liek gremošanas muskuļiem gaisu un pārtiku virzīt caur zarnām.
3. Piespiediet kuņģi
Apgulieties uz vēdera vai gulēšanas laikā zem vēdera novietojiet spilvenu. Šis spilvenu ķīlis darbojas kā masāža jūsu zarnām.
Apsēdoties, uz vēdera varat uzlikt spilvenu, lai izdarītu maigu spiedienu.
4. Masāža aizmugurē
Jūs varat lūgt partneri vai ģimenes locekli veikt jums maigu muguras masāžu, kamēr jūs gulējat.
Tas var palīdzēt kustināt gāzi, atslābināt muskuļus un nomierināt prātu. Centieties neturēt gāzes, jo tas var izraisīt sāpju un diskomforta saasināšanos.
x
