Satura rādītājs:
- Vitamīnu saraksts, kas uztur elpošanas sistēmu veselīgu
- 1. C vitamīns
- 2. E vitamīns
- 3. D vitamīns
- 4. A vitamīns
- Lai vitamīns būtu izpildīts, pievērsiet uzmanību šiem padomiem
Uzturēt elpošanas sistēmas veselību var dažādos veidos. Sākot no smēķēšanas atmešanas, piesārņojuma ietekmes samazināšanas, mājas tīrības uzturēšanas līdz pārtikas produktu ēšanai, kas satur vitamīnus, kas ir piemēroti elpošanai. Kādi ir šie vitamīni? Nāc, palūkojies uz sarakstu šajā pārskatā.
Vitamīnu saraksts, kas uztur elpošanas sistēmu veselīgu
Veselīga elpošanas sistēma atvieglo elpošanu. Jūs varat brīvi elpot gaisu, sajust ēdiena gatavošanas aromātu un veikt darbības, netraucējot deguna nosprostojumu, klepu vai elpas trūkumu.
Lai saglabātu elpošanas sistēmas veselību, jūs varat to uzturēt, uzņemot vitamīnu barību. Šeit ir saraksts ar vitamīniem, kas ir veselīgi jūsu elpai.
1. C vitamīns
C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas atbalsta spēcīgāku imūnsistēmu un aizsargā ķermeņa šūnas no kaitīgām vielām. Palielinot C vitamīna uzņemšanu uzturā, jūs varat samazināt elpošanas problēmu rašanās risku.
Saskaņā ar pētījumu žurnālā Nutrients, C vitamīns ir ļoti noderīgs astmas ārstēšanai un profilaksei. Ir zināms, ka šis vitamīns uzlabo plaušu darbību, samazina oksidatīvo stresu un samazina audu bojājumus plaušās.
Protams, no pārtikas var iegūt ne tikai uztura bagātinātājus, bet arī C vitamīna ieguvumus veselībai elpošanai. Pārtikas produkti ar augstu C vitamīna daudzumu, no kuriem jūs varat izvēlēties, ir citrusaugļi, zemenes, mango, kivi, gvajava, pipari un zaļie lapu dārzeņi.
2. E vitamīns
Papildus C vitamīnam E vitamīns ir veselīgs arī elpošanas sistēmai. Abi strādā kopā, lai mazinātu iekaisumu plaušās un mazinātu oksidatīvo stresu organismā.
Tas pats pētījums parāda, ka zema E vitamīna uzņemšana grūtniecības laikā var palielināt alerģiju risku mātei un astmas risku mazulim.
Par laimi, gandrīz visos riekstos, piemēram, mandelēs vai valriekstos, ir daudz E vitamīna, un jūs to varat baudīt dažādos ēdienos. Rieksti taisni vai izgatavoti virskārtas jogurts un salāti.
3. D vitamīns
D vitamīns ne tikai uztur kaulus veselīgus, bet arī labu elpošanas sistēmai. Ir zināms, ka šis vitamīns aizsargā ķermeni no bakteriālām infekcijām, kas saistītas ar elpošanas problēmām, paātrina brūču sadzīšanu un atbalsta plaušu normālu darbību.
Ir zināms arī, ka bērniem, kuriem ir astma, ir maz D vitamīna. Tāpat arī D vitamīna uzņemšanas trūkums grūtniecības laikā.
Tas var kavēt augļa plaušu attīstību un palielināt astmas risku bērnam, kad viņam ir 6 gadi.
Jūs varat iegūt šo elpu veselīgo vitamīnu no laša, olām, siera un piena produktiem.
4. A vitamīns
A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns. Organismā šis vitamīns ir atbildīgs par augļa attīstības, imunitātes un šūnu dalīšanās atbalstīšanu.
Saskaņā ar Luisa Toresa veikto pētījumu A vitamīns ir nepieciešams plaušu attīstībai, alveolu veidošanai, audu uzturēšanai un šūnu atjaunošanai. Ir zināms, ka A vitamīna deficīts palielina plaušu slimību attīstības risku.
Jūs varat apmierināt šī veselīgā elpojošā vitamīna devu no burkāniem, brokoļiem, papriku un olām.
Lai vitamīns būtu izpildīts, pievērsiet uzmanību šiem padomiem
Šos elpošanas sistēmai veselīgos vitamīnus varat viegli iegūt no pārtikas. Tomēr pārtikas produkta stāvoklis un tā pārstrāde var sabojāt uzturvielu saturu, no kuriem viens ir vitamīni.
Izvēlieties dārzeņus, augļus un citus svaigus ēdienus. Nomazgājiet to ar tīru ūdeni pirms ēšanas vai apstrādes. Atcerieties, ka dārzeņus nepārcepiet, jo vitamīnu saturs samazināsies, tos vajadzētu pagatavot, līdz tie ir pusgatavi.
