Satura rādītājs:
Kurš no tiem ir labāks: skriešana pirms ēšanas vai skriešana pēc ēšanas? Kādus ēdienus vajadzētu ēst pirms un pēc skriešanas? Kāda būs tā ietekme uz ķermeni? Lūk, paskaidrojums.
Ietekme uz ķermeni, ja jūs ēdat pirms skriešanas
Pēc lielas porcijas nasi padang un grilētas vistas gaļas jūs jūtaties laimīgs. Tad jūs domājat par šo kaloriju sadedzināšanu, darbojoties. Tā var nebūt laba ideja. Pirms skriešanas nevajadzētu justies izsalkušam vai pilnam. Turklāt skriešana pēc ēšanas var izraisīt sāpes vēderā vai krampjus. Atcerieties, ka jūs nevēlaties izjaukt kuņģi, tāpēc derēs vieglas maltītes.
Pārtika, kurā ir daudz tauku, nav tas, ko vēlaties. Ieteicamas uzkodas ar augstu ogļhidrātu saturu, jo tās var sniegt noderīgu enerģiju skriešanai. Bez tam maltīšu ēdienkarte pirms palaišanas ir diezgan interesanta. Jūs varat izmēģināt pudiņu, citrusaugļus, jo tie nodrošina C vitamīnu, graudaugus, auzu pārslas, burkānus vai pat glāzi piena kafijas, jo piens ir olbaltumviela un kafija koncentrācijai. Šie ir tikai daži ieteikumi, jo ir daudz citu, un katra cilvēka uzturs būs atšķirīgs.
Jums vienkārši jāatceras viena lieta: ēdiet vienkāršas un vieglas maltītes. Runājot par tukšu vēderu, jūs nejutīsit sāpes, ja skriesiet apmēram 30 minūtes. Ja jūs gatavojaties skriet ilgāk par stundu, tad vislabāk ir uzkodas.
Ietekme uz ķermeni, ja skrienat pēc ēšanas
Bads jūs tagad pavadīs. Enerģijas tērēšana skriešanas laikā nozīmē, ka ķermenim ir jāpapildina enerģija, taču tas nenozīmē, ka jūs varat ēst to, ko vēlaties. Ēdot visu, kas iekrīt acīs un garšo, tas būs tikai pretējs jūsu skriešanas mērķim.
Vislabāk ir ēst stundas laikā pēc atdzesēšanas un atcerieties, ka tās ir jūsu brokastis - vissvarīgākā maltīte dienā. Tātad, jums var būt nepieciešams ēst kaut ko tādu, kas ideālā gadījumā satur kalorijas, ogļhidrātus un olbaltumvielas. Ēdienkarte var būt jebkas, kas pievelk, ietver olas, pankūkas, sviestmaizes vai jebko citu, kas ir pārdomājams un veselīgs, un kas jūs pārāk nepiepilda.
Būs reizes, kad jūs to domājat Makdonalds piepildīs tevi pēc skrējiena, taču šī ēdiena izvēle liks tikai ilgāk skriet, lai sadedzinātu tajās radītos taukus - kaut arī šie nevēlamie ēdieni joprojām ir garšīgi. Tāpēc ik pa brīdim neierobežojiet sevi pārāk daudz. Neesiet pārāk grūti pret sevi, bet atcerieties pieturēties pie savas izveidotās skriešanas programmas un diētas. Galvenais ir sabalansēt labāko uzturu atbilstoši savām vajadzībām gan pirms, gan pēc skrējiena.
Sveiki, Veselības grupa nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu.
x
