4 Kustība ir efektīva vertigo un bull; sveiks, vesels

Vertigo bieži raksturo kā virpuļojoša sajūta. Cilvēks, kurš ir vertiginous, sajutīs sevi vai apkārtējo pasauli vērptu, kad viņam ir reibonis vai sāp galva.

Ja jūs ciešat no vertigo, šī ārkārtējā reiboņa sajūta, ko cilvēki mēdza dēvēt par “reiboni”, var nopietni traucēt jūsu aktivitātes. Pat stāvot vai ejot, jūs jutīsities nelīdzsvaroti.

Pats cēlonis bieži vien ir problēma ausī. Kā citēts noWebMD, parasti visbiežākie cēloņi ir:

• Labdabīgs paroksizmāls pozicionāls vertigo (BPPV). BPPV rodas, kad sīkās kalcija daļiņas (kanāli) salīp kopā iekšējā auss kanālā, kas sūta smadzenēm signālus par ar gravitāciju saistītām galvas un ķermeņa kustībām. Tas palīdz saglabāt līdzsvaru.

• Menjēra slimība. Tas ir iekšējās auss traucējumi, ko izraisa šķidruma uzkrāšanās un spiediena izmaiņas auss iekšpusē. Tas var izraisīt vertigo kopā ar "ngiiing" skaņu ausī (troksnis ausīs) un dzirdes zudumu.

• Vestibulārais neirīts / labirintīts. Šī iekšējās auss problēma parasti ir saistīta ar infekciju (parasti vīrusa dēļ). Šī infekcija izraisa iekaisumu ausī ap nerviem, kas ir svarīgi, lai palīdzētu ķermenim sajust līdzsvaru.

Papildus trim visbiežāk sastopamajiem cēloņiem, kas reti sastopami vertigo, cēloņi, kas reti rodas, ir galvas vai kakla traumas, smadzeņu problēmas, piemēram, insultu un audzēji, dažas zāles, kas izraisa ausu bojājumus, un migrēnas galvassāpes.

Ja jums ir nosliece uz vertigo, jums ir jāzina dažas lietas, kā citēts Mayo klīnika, tas ir:

• Jāapzinās iespēja zaudēt līdzsvaru, kas var izraisīt kritienu un nopietnu savainojumu.
• Nekavējoties apsēdieties, kad rodas reibonis.
• Izmantojiet labas, spilgtas gaismas, nekavējoties ieslēdziet gaismu, kad pamostaties naktī.
• Izmantojiet spieķi, ja jums ir liels kritiena risks.
• Lai efektīvi pārvaldītu simptomus, vislabāk ir cieši sadarboties ar ārstu.

Četri spēcīgi gājieni vertigo pārvarēšanai

Lai pārvarētu "reiboņa" sajūtu, kas var izraisīt vemšanu, ir 4 spēcīgi "gājieni", kurus jūs varat izdarīt pats mājās.

Epley manevrs

Ja vertigo rodas no auss un kreisās puses:

• Apsēdieties uz savas gultas malas. Pagrieziet galvu par 45 grādiem pa kreisi. Ielieciet zem sev spilvenu, lai, guļot, tas balstītos starp pleciem, nevis zem galvas.
• Nekavējoties apgulieties ar galvu pret matraci (turiet 45 grādu leņķī). Spilvenam jābūt zem pleciem. Pagaidiet 30 sekundes (līdz katra vertigo apstājas).
• Pagrieziet galvu par 90 grādiem pa labi, to nepaceļot. Pagaidiet 30 sekundes.
• Pagrieziet galvu un ķermeni no kreisās uz labo, lai jūs varētu redzēt grīdu. Pagaidiet 30 sekundes.
• Lēnām atkal apsēdieties, bet dažas minūtes palieciet gultā.

Ja vertigo nāk no labās auss, Jums vienkārši jāatkārto tās pašas instrukcijas kā iepriekš. Apsēdieties uz gultas, pagrieziet galvu par 45 grādiem pa labi un turpiniet pārējos norādījumus. Veiciet šo kustību katru vakaru trīs reizes pirms gulētiešanas, līdz 24 stundas nejūtaties reibonis.

Semontas manevrs

Par reiboni, ko jūtat no auss un pa kreisi:

• Apsēdieties uz savas gultas malas. Pagrieziet galvu par 45 grādiem pa labi.
• Nekavējoties apgulties uz kreiso pusi. Pagaidiet 30 sekundes.
• Nekavējoties virzieties uz pretējo pusi. Nemainiet galvas virzienu. Saglabājiet 45 grādu leņķi un pagaidiet 30 sekundes. Paskaties uz grīdu.
• Atgriezieties lēnām sēdēt un pagaidiet dažas minūtes.

Dariet to pašu labajai ausij. Un atkal veiciet šo kustību 3 reizes dienā līdz 24 stundām, un jūs jūtaties, ka vertigo vairs nav.

Manevrs Foster / Half Somersault

Dažiem šo manevru ir bijis vieglāk veikt:

• Noliecieties uz ceļiem un dažas sekundes pacelieties augšā griestos.
• Pieskarieties grīdai, noliecot galvu, pielieciet pieri pie grīdas. Pagaidiet 30 sekundes, līdz dažādās vertigo apstājas.
• Pagrieziet galvu pret skarto ausi (ja kreisajā pusē ir reibonis, pagrieziet seju uz kreiso elkoni). Pagaidiet 30 sekundes.
• Nedaudz paceliet galvu, līdz tā ir horizontāli izlīdzināta ar muguru. Turiet galvu 45 grādu leņķī. Pagaidiet 30 sekundes.
• Nekavējoties paceliet galvu augšējā stāvoklī, bet joprojām turiet galvu pret pleciem tādā pašā stāvoklī kā skartā auss. Tad lēnām celies.

Jūs varat to atkārtot vairākas reizes, lai mazinātu reiboni. Pēc pirmā apļa atpūtieties 15 minūtes, pirms pāriet uz otro kārtu.

Sekojiet līdzi

Pēc šo manevru veikšanas mēģiniet nepārvietot galvu pārāk tālu uz augšu vai uz leju. Ja pēc iepriekšminēto vingrinājumu izmēģināšanas nedēļu nejūtaties labāk, vēlreiz konsultējieties ar ārstu un pajautājiet, kas jums jādara tālāk. Varbūt jūs nepareizi veicat vingrinājumu, vai varbūt kaut kas cits izraisa jūsu galvassāpes.