Satura rādītājs:
- Vēdera vingrinājumu kustības, kuras var izmēģināt
- 1. Gurkstēšanas kustība
- 2. Velosipēda pedāļa pedālis
- 3. Kustība, turot abs no vienas puses uz otru
- 4. Dēlis
Vēdera vingrinājumi ir viena no daudzajām kustībām, kas tiek meklētas, lai sasniegtu plānu, plakanu vēderu un pat sešu paku. Ir iesaistīti daudzi vēdera vingrinājumi, piemēram, vēderdejas, pilates, joga un pat vienkārši vingrinājumi, piemēram, sēdus un muguras. Bet vai no kustībām ir kāda kustība, kas vislabāk noder kuņģa veselībai un estētikai? Protams, ka ir. Apskatīsim 4 vēdera vingrinājumus, kurus varat veikt mājās vai ekspertu uzraudzībā.
Vēdera vingrinājumu kustības, kuras var izmēģināt
1. Gurkstēšanas kustība
Šīs vēdera vingrinājumu daļas kustība ir viena no vienkāršajām kustībām, kurai kā rīks nepieciešams tikai matracis:
- Noguliet muguru uz grīdas, izmantojiet pamatni un pārliecinieties, ka pamatnei nav pārāk daudz amortizācijas. Saliekt ceļus, kājas var balstīties uz grīdas, vai arī jūs varat turēt tos karājamies gaisā.
- Sakrustojiet rokas uz krūtīm. Jūs varat arī likt rokas aiz kakla vai galvas, taču lielākā daļa cilvēku vingrojot mēdz vilkt galvu vai kaklu, kas var vairāk noslogot mugurkaulu. Novietojiet galvu un kaklu pret rokām.
- Izmantojot vēdera muskuļus, paceliet plecus griestu virzienā un apstājieties, kad esat nedaudz uz augšu. Ir ļoti svarīgi necelt visu muguru no grīdas, jo tas var izraisīt muguras atvilkšanu un, iespējams, muguras traumu. Pēc tam iestatiet papildu kustības, kad pleci paceļas no grīdas, apstājieties un turiet pozīciju 2 sekundes un atkārtojiet.
2. Velosipēda pedāļa pedālis
Šī ir vienkārša kustība, kas izmanto nepareizu insulta spēku uz jūsu kājas. Šajā kustībā pēdas trieciens ietekmēs vēdera lejasdaļas muskuļus:
- Jūs varat gulēt uz grīdas un turēt rokas sānos vai aiz galvas, tāpat kā jūs gurkstētu.
- Pēc tam paceliet kājas no zemes un salieciet tās kopā pret ceļiem. Labo celi tuviniet krūtīm, pārmaiņus ar kreiso roku un celi.
- Visbeidzot, novietojiet labo kāju pārmaiņus ar kreiso kāju, joprojām norādot uz krūtīm. Turpiniet to darīt kā pedāļa kustību
3. Kustība, turot abs no vienas puses uz otru
Šo vēdera vingrinājumu kustību ir ļoti viegli izdarīt, un jums ir nepieciešams piecelties tikai bez gulēšanas:
- Viss, kas jums jādara, ir stāvēt taisni uz abām kājām, tad jūs pieliekat rokas pie katras auss, pielipis.
- Turot kājas stingri pie zemes, cik vien iespējams salieciet rumpi pa labi, līdz jūtat spriedzi kreisajā gurnā. Kad to izdarīsit, pārliecinieties, vai labā roka atrodas uz labā gūžas, un kreisā roka ir pacelta uz augšu. Palieciet stāvoklī 15 sekundes. Atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Tagad noliecieties pa kreisi un saglabājiet pozīciju 15 sekundes
4. Dēlis
Šī vēdera vingrinājuma kustība ir visnogurdinošākā un enerģiskākā kustība, kaut arī stāvoklis atrodas tikai uz vēdera un ķermeņa atbalsta svaru tur uz kājām un rokām.
- Novietojiet sevi uz grīdas ar ceļgaliem un elkoņiem uz grīdas vai paklāja.
- Turot kaklu vienā virzienā ar mugurkaulu, turiet acis uz priekšu
- Paceliet ceļus un atbalstiet kājas uz pirkstiem. Turiet ceļus taisni un elpojiet normāli. Dariet šo pozīciju 30 sekundes.
x
