Satura rādītājs:
- Droši padomi pirms iesildīšanās
- Iesildīšanās kustība, lai novērstu muguras traumas
- Putu veltņa muguras pagarinājums
- Pirkstu pieskāriens
- Kustība kā kaķis
- Kustība pa kāpnēm
Ikdienas aktivitāšu veikšana var būt sāpīga, ja jums ir muguras sāpes. Arī daudziem cilvēkiem ar muguras sāpēm katru mēnesi jāpavada laiks, lai ārstētos pie ārsta. Bet sūdzības par muguras sāpēm var novērst, pirms ir par vēlu, veicot dažas vienkāršas izmaiņas savā dzīvē. Viens no tiem ir ar pareizo iesildīšanās kustību. Papildus hronisku sāpju novēršanai sildīšana ir efektīva arī traumu novēršanā. Šajā rakstā skatiet vadlīnijas un to, kā droši sasildīt ķermeni.
Droši padomi pirms iesildīšanās
Pirms sākat praktizēt iesildīšanās kustības mugurai vai mugurkaulam, vispirms ir svarīgi saprast pareizo stāju. Jūs varat izstiept mugurkaulu aizmugurē, saliekt to uz priekšu, saliekt pa kreisi vai pa labi un pagriezt pa kreisi vai pa labi. Jūs varat arī izstiept kaklu un viegli pavelciet muguras lejasdaļu.
Bet nepiespiediet kustības pārāk daudz, it īpaši, ja jūs to darāt pirmo reizi. Jūs pats varat spriest, cik daudz jūsu mugurkauls var panest, kas ir nesāpīgi.
Iesildīšanās kustība, lai novērstu muguras traumas
Putu veltņa muguras pagarinājums
Šajā sildīšanas kustībā tiek izmantoti putu ruļļi vai to var aizstāt ar segu ruļļiem.
Kā to izdarīt: Sēdi uz paklāja, saliektiem ceļiem. Ievietojiet putu ruļļu tieši muguras lejasdaļā, kur atrodas jūsu apakšējās ribas. Atkāpieties un paceliet rokas uz augšu.
Izelpojot, lēnām noliecieties uz putuplasta. Pabīdiet rokas atpakaļ un uz paklāja. Atkārtojiet to, līdz putu ruļļi atbilst jūsu pleciem. Veiciet šo kustību divas reizes.
Pirkstu pieskāriens
Šī kustība ne tikai palīdz novērst muguras sāpes, bet var arī novērst muskuļu traumas sasprindzinātās hamstrings.
Kā to izdarīt: Nostājieties uz kājām, nenofiksējot ceļus. Paceliet rokas virs galvas un pacelieties. Salociet uz priekšu un pieskarieties savām rokām uz paklāja vai uz kājām. Tajā pašā laikā nospiediet gurnus atpakaļ un lieciet svaram balstīties uz papēžiem. Ja jūtat, ka nevarat sasniegt paklāju vai zemāk, lēnām salieciet ceļus. Atkārtojiet šo kustību apmēram 15 reizes.
Kustība kā kaķis
Kā to izdarīt: ieņemiet kaķim līdzīgu stāvokli, nospiediet muguru uz augšu, kamēr ieelpojat caur degunu. tad nolaidiet muguru, izelpojot caur muti. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes.
Kustība pa kāpnēm
Šī kustība tiek veikta, paceļot rokas tā, it kā jūs kāptu pa kāpnēm. Šī kustība apmācīs jūsu muguru saliekties no labās puses uz kreiso pusi.
Kā to izdarīt: stāviet taisni un paceliet rokas uz augšu. Izstiepiet roku pēc kārtas, it kā kaut ko tiecoties. Veiciet šo kustību atkal un atkal un sasniedziet lielāku sasniedzamību. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes katrai rokai.
