4 vienkāršas stiepšanās kustības, tikai 5 minūtes dienā

Izstiepšanai ir daudz ieguvumu veselībai. Citēts no Prevention, pētījumi liecina, ka stiepšanās var uzlabot līdzsvaru, palīdzot koordinēt gludos muskuļus. Turklāt, katru dienu regulāri veicot stiepšanos, var atslābināt stīvos muskuļus un locītavas. Tādā veidā jūsu telpa būs plašāka un izvairīsies no sāpēm. Nevajag kavēties, katru dienu muskuļi jāizstiepj tikai piecas minūtes.

Muskuļu stiepšanās veidi, kurus var veikt 5 minūtes

1. Skrējēja stiepšanās

Avots: Healthline

Šis muskuļu stiepums ir lieliski piemērots ķermeņa lejasdaļai, īpaši augšstilbu un gurnu aizmugurē. Jums tas jādara tikai:

1. Stāviet taisni un izklājiet kājas gurnu platumā.
2. Novietojiet katru roku uz gurna.
3. Soli kreiso kāju atpakaļ.
4. Lēnām nolaidiet gurnus, līdz kreisais celis pieskaras grīdai.
5. Tad lēnām iztaisnojiet labo kāju un nolieciet rokas uz grīdas.
6. Veiciet kustības 30 sekundes.
7. Atkārtojiet otru pusi.

2. Saistīts leņķis

Avots: Healthline

Šāda veida stiepšanās var palīdzēt samazināt spriedzi gurnos un muskuļos augšstilbu iekšpusē. To var izdarīt:

1. Sēdi uz grīdas kopā ar kājām.
2. Novietojiet rokas uz kājām.
3. Lēnām noliecieties virzienā ar plakanu muguru un galvu tuvāk kājām.
4. Turiet apmēram 3o sekundes un atkārtojiet pēc vajadzības.

3. Sēdoša muguras vērpjot

Avots: Healthline

Šis viens posms tiek veikts, lai palīdzētu uzlabot mobilitāti, īpaši cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar mugurkaulu. Šeit ir norādītas darbības:

1. Apsēdieties uz grīdas un novietojiet kājas taisni sev priekšā.
2. Tad sakrustojiet labo kāju pār kreiso ar labo kāju uz zemes un ceļgaliem vertikālā stāvoklī.
3. Lēnām pagrieziet plecus pa labi un turiet šo pozīciju 30 sekundes.
4. Atkārtojiet vingrinājumu, pārmaiņus izmantojot otru kāju.

4. Krūtiņa stiepjas durvīs

Avots: Healthline

Izstiepšanās, katru dienu atverot krūtis, palīdz elpošanas problēmām cilvēkiem ar sliktu stāju, vienlaikus uzlabojot stāju. Lūk, kā:

1. Stāviet atvērtu durvju vidū.
2. Turieties pie durvju rāmja abām pusēm.
3. Noliecieties durvju priekšā, pārvelkot vienu kāju uz priekšu pār krūtīm un pleciem.
4. Turiet 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet.

x