Satura rādītājs:
- Kāju stiepšanās elastības trenēšanai
- 1. Četrgalvu muskuļi stiepjas (Četru stiept)
- 2. Teļš stiepjas (kaitinoša stiepšanās)
- 3. Iekšējā augšstilba stiepšanās (Iekšējā augšstilba stiepšanās)
- 4. Kāju stiepšanās guļus stāvoklī
Daudzi cilvēki nodarbojas ar sportu ar mērķi zaudēt svaru un iegūt muskuļus. Tomēr ļoti maz cilvēku rūpējas par savu elastību. Faktiski elastība ir svarīga arī ķermeņa stājas veidošanai, lai novērstu traumas sporta laikā. Šo elastības vingrinājumu nav grūti izdarīt, jūs varat sākt ar kāju izstiepšanu. Vai esat gatavs sākt? Šeit ir gājiens, kuru varat izmēģināt.
Kāju stiepšanās elastības trenēšanai
Šīs kustības ir lieliski piemērotas, lai veiktu pirms galvenā sporta veida veikšanas. Piemēram, iepriekš skriešana, riteņbraukšanu, citu kardio sporta veidu nodarbošanos. Šeit ir četri kāju izstiepumi elastības vingrinājumiem. Mēģiniet turēt katru kustību apmēram 30 sekundes.
1. Četrgalvu muskuļi stiepjas (Četru stiept)
avots: Healthline
Četrgalvu ir muskuļu grupa jūsu augšstilba priekšpusē. Šos muskuļus jūs izmantojat, ejot, skrienot vai sitot ar kājām.
Elastības vingrinājumus var veikt, izstiepjot kājas, augšstilbus. Šeit ir norādīti soļi.
- Nostājieties ar skatu pret sienu, līdzsvaram novietojiet rokas pie sienas.
- Turiet kreiso kāju ar labo roku, pēc tam paceliet kāju atpakaļ, turot kopā augšstilbus un ceļus.
- Jums vajadzētu sajust maigu vai mērenu izstiepšanos augšstilba priekšpusē.
- Turiet šo kustību, pēc tam dariet to pašu labajai kājiņai.
2. Teļš stiepjas (kaitinoša stiepšanās)
avots: Healthline
Kāju locītavas ir muskuļi gar jūsu kājas aizmuguri, no augšstilba līdz ceļgalam. Šis muskulis palīdz saliekt ceļus un kustināt gurnus. Šie muskuļi tiek izmantoti, kad jūs vingrojat vai skrienat.
Jūsu teļa muskuļi iet gar muguru, apakšstilbu. Šis muskulis palīdz pārvietot papēdi tādu darbību laikā kā staigāšana, skriešana vai lekt.
Lai vienlaicīgi izstieptu šīs divas muskuļu grupas, rīkojieties šādi.
- Labo kāju noliek sev priekšā.
- Novietojiet rokas uz gurniem un nolieciet ķermeni uz priekšu labās kājas virzienā, saliekot kreiso ceļgalu.
- Lēnām salieciet labo potīti tā, lai pirksti vilktos uz ķermeņa pusi.
- Turiet šo kustību un atkārtojiet šo kustību ar kreiso kāju.
3. Iekšējā augšstilba stiepšanās (Iekšējā augšstilba stiepšanās)
avots: Healthline
Iekšējā augšstilba vai augšstilba iekšējie muskuļi, lai palīdzētu stabilizēt gūžas un ceļa locītavas. Lai stiprinātu kājas, bieži tiek ieteikti vingrinājumi, kas vērsti uz augšstilbu iekšējām daļām.
Lai izstieptu iekšējās augšstilbas, izmēģiniet šīs darbības.
- Stāviet ar kājām plaši.
- Salieciet labo celi, pārvietojot visu ķermeni pa labi, līdz jūtat kreisā augšstilba stiepšanos.
- Turiet šo kustību, pēc tam pārvietojiet svaru uz otru pusi un atkārtojiet to ar kreiso kāju.
4. Kāju stiepšanās guļus stāvoklī
avots: Healthline
Šī stiepšanās kalpo muguras lejasdaļas, teļu un potīšu stiprināšanai. Visas šīs daļas tiek izmantotas ikdienas aktivitātēs, kā arī tad, kad skrienat vai braucat ar velosipēdu.
Šo izstiepšanu var veikt kā vingrinājumu ķermeņa elastībai. Šeit ir norādīti soļi, lai veiktu šo posmu.
- Apgulieties uz muguras, saliektiem ceļiem un kājām līdzenai uz grīdas.
- Salieciet vienu ceļgalu un apskaujiet to pie ķermeņa.
- Lēnām spārdiet kāju griestu virzienā, iztaisnojiet to un velciet to uz ķermeņa pusi, līdz spriedze ir jūtama aiz kājas.
- Paplašiniet pēdas griestu virzienā un trīs reizes salieciet kājas katrā virzienā.
- Pagrieziet potītes katrā virzienā trīs pagriezienus.
- Nolaidiet kāju un atkārtojiet šo kustību ar pretējo kāju.
x
