4 Stiepšanās kustības pirms gulēšanas, lai padarītu to mierīgāku

Ir daudz veidu, kā jūs varat gulēt labāk, no kuriem viens ir stiepšanās. Veicot dažādus posmus pirms gulētiešanas, varat koncentrēties uz elpu un ķermeni. Turklāt šī darbība palīdz arī mazināt muskuļu sasprindzinājumu un novērst krampjus, kas var traucēt jūsu miega kvalitāti.

Dažādas stiepšanās kustības pirms gulētiešanas

Pirms gulētiešanas ir labi izmēģināt dažādas vienkāršas stiepšanās kustības, tostarp:

1. Lāča apskāviens

Avots: Healthline

Lāča apskāviens ir tāda kustība kā ķēriens, kas darbojas, lai mazinātu sāpīgumu vai sāpes plecu zonā un muguras augšdaļā. Jūs varat veikt šo vienu kustību:

1. Stāviet taisni un ieelpojiet, plaši atverot rokas.
2. Lēnām izelpojiet, sakrustojot rokas sevis apskāviena kustībā.
3. Elpojiet dziļi, kad apskaujat sevi un velkat plecus uz priekšu.
4. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
5. Atkal ieelpojiet, atverot rokas tik plaši, kā tas bija iepriekš.

2. Paschimottanasana

Šis viens posms ir ņemts no jogas kustības. Papildus tam, ka šī kustība palīdz koncentrēties un atpūsties, tā palīdz izstiept muskuļus augšstilba un teļa zonā. Veiciet šo kustību:

1. Sēdi uz grīdas vai matrača ar taisnām kājām un piestiprinātām kājām.
2. Lēnām noliecieties uz priekšu ar roku, mēģinot satvert pirkstus.
3. Turiet šo kustību 15 sekundes, pirms atgriežaties sākotnējā stāvoklī.

3. Bērna poza

Šī kustība palīdz jums regulēt elpu, atslābināt ķermeni un mazināt stresu pēc garas darba dienas. Ne tikai tas, ka bērna pozu kustība palīdz mazināt sāpes un spriedzi mugurā, plecos un kaklā. Veiciet šo kustību:

1. Sēdi, salocījis kājas.
2. Izstiepiet rokas taisni uz priekšu sev priekšā, tad lēnām noliecieties pret grīdu, līdz tām pieskaraties.
3. Elpojiet dziļi un lēnām atlaidiet to.
4. Turiet šo pozu apmēram 5 minūtes.
5. Izmantojiet spilvenu zem augšstilba vai pieres, ja jūtaties neērti.

4. Viparita karani

Avots: Sietlas jogas ziņas

Šī stiepšanās kustība palīdz mazināt sāpīgu iekaisumu organismā un noteikti padara jūs daudz relaksētāku. Šīs kustības mērķi ir glutes (glutes) un hamstrings (augšstilbi). Veiciet šo kustību:

1. Gulēt uz muguras pret sienu.
2. Noved savu dibenu pēc iespējas tuvāk sienai.
3. Paceliet abas kājas taisni un nolieciet tās pret sienu.
4. Turiet rokas taisnas un atvērtas katrā pusē ar plaukstām uz augšu.
5. Turiet šo kustību apmēram 15 sekundes.

x