Satura rādītājs:
- Veiciet kustības, lai savilktu krūtis
- 1. Hanteles stenda presēšana
- 2. Uzspiediet uz augšu
- 3. Slīpā hanteles stenda presēšana
- 4. Hanteles muša
Ir daudzas lietas, kas padara jūsu krūtis nokarenas, piemēram, pēcdzemdību laikā, krūtis, kas grūtniecības laikā bija lielas un pēc dzemdībām atkal samazinājās. Šīs dabiskās izmaiņas var samazināt jūsu ādas elastību, padarot jūsu krūtis izskatīties saggy. Pat tad jūs varat atgūt stingras krūtis, mainot dzīvesveidu, piemēram, vingrojot. Tas nav grūti, šeit ir sporta kustības, ko varat darīt, lai savilktu krūtis.
Veiciet kustības, lai savilktu krūtis
Lai vēlreiz savilktu krūtis, nav jāveic dārga operācija. Vingrinājumi var palīdzēt saglabāt krūšu formu pievilcīgu.
Veiciet spēka treniņu, lai izveidotu lielākos krūšu muskuļus, kas ir muskuļi, kas veido krūtis un atrodas zem krūtīm. Lielāks krūšu muskulis var palīdzēt virzīt krūts audus uz priekšu un nostiprināt krūts ādu, padarot krūts šķiet stingrāka un blīvāka.
Šeit ir vienkārši vingrinājumi, lai savilktu krūtis un kurus varat praktizēt.
1. Hanteles stenda presēšana
avots: Sieviešu veselība
Guļot taisni uz soliņa, katrā rokā turot hanteles (A). Nolaidiet hanteles tā, lai tās būtu tuvāk jūsu krūšu sāniem (B). Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 10 reizes.
2. Uzspiediet uz augšu
avots: Sieviešu veselība
Ir vairāki veidi atspiešanās kas var stiprināt muskuļus, kas atbalsta krūtis. Ja jūs varat, dariet to atspiešanāspozīcijā dēlis, bet ja nē atspiešanāsuz ceļiem. Push ups parasti to veic, saliekot un turot roku pie elkoņa, kamēr tā atrodas ceļgalā vai pirkstu galos. dēlis.
Veids, kā to izdarītatspiešanāstas ir, sāciet četrrāpus, plaukstas nedaudz platākas par pleciem, pēdas cieši blakus. Jūsu ķermenim jāveido taisna līnija no galvas līdz kājām (A).
Nolaidiet ķermeni uz leju, līdz krūtis gandrīz pieskaras grīdai. Turiet augšdelmu 45 grādu leņķī pret ķermeni (B). Veiciet īsu pārtraukumu un pēc tam nospiediet atpakaļ sākuma stāvoklī. Dariet toatspiešanās 10 reizes un atpūtieties 90 sekundes.
3. Slīpā hanteles stenda presēšana
avots: Sieviešu veselība
Apsēdieties uz soliņa, kura augstums ir regulējams, apmēram 15-30 grādi, un novietojiet kājas taisni uz grīdas. Turiet divas hanteles un turiet tās virs pleciem, ar taisnām rokām (A). Lēnām nolaidiet hanteles uz krūšu sāniem (B). Tad nospiediet hanteles atpakaļ griestu virzienā. Veiciet šo kustību 10 reizes.
4. Hanteles muša
avots: Sieviešu veselība
Veiciet šo kustību, guļot ar seju uz leju uz līdzena soliņa, kājas stāvot uz grīdas. Turiet pāris hanteles pār pleciem ar nedaudz saliektiem elkoņiem (A).
Turot nelielu līkumu elkoņā, nolaidiet svaru, līdz elkonis ir vienmērīgs līdz krūtīm (B). Turiet to pašu elkoni elkoņā, kad jūs nospiežat svaru atpakaļ. Veiciet šo kustību 10 reizes, atpūšoties 90 sekundes.
x
