4 vieglas kustības, kas darbojas astes kaula sāpju ārstēšanai

Kokzis ir kauls, kas atbalsta iegurni un atrodas mugurkaula apakšējā galā. Protams, astes kaula sāpes var ietekmēt ikdienas aktivitātes. Turklāt, ja jūs sēdējat biežāk, jūs noteikti jutīsit, ka kaut kas nospiež kaulus muguras lejasdaļā un padara jūs neērti.

Faktiski šīs coccyx sāpes var rasties dažādu lietu dēļ, sākot no nepareizas sēdus pozīcijas, tikko dzemdējušas, līdz pārspīlēšanai. Neuztraucieties, lai mazinātu astes kaula sāpes, varat veikt dažas vienkāršas kustības mājās.

Vienkāršas kustības, lai mazinātu coccyx sāpes

1. Viena ceļa apskāviens

Avots: Gower Street Practice

Šī kustība izstiepj piriformis un iliopsoas muskuļus, kas abi ir problemātiski un ierobežo kustību ap coccyx. Šīs kustības veikšanas veids ir:

1. Gulēt uz grīdas vai paklāja
2. Tad salieciet vienu ceļgalu pret krūtīm. Turiet otru kāju taisnu vai nedaudz saliektu, kā parādīts iepriekš.
3. Satveriet saliekto celi un velciet to tuvāk un tuvāk krūtīm
4. Turiet šo sastiepumu 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet to ar otru pusi.

2. Ceļa locītavas psoas stiepjas

Avots :: Strecth Coach

Šī stiepšanās kustība palīdz muskuļiem ap gūžas kaulu pie astes kaula kļūt elastīgākiem. Šī stiepšanās var arī palīdzēt mazināt astes kaula sāpes, kas bieži ir stīvas garu sēdēšanas pozīciju dēļ.

Kā to izdarīt:

1. Nāc uz ceļiem ar taisnu ķermeni
2. Viena kāja ir novietota priekšā ar ceļa stāvokli, bet otra kāja ir izstiepta aizmugurē, kā parādīts iepriekš.
3. Kājai, kas ir izstiepta aizmugurē, pirkstu stāvoklis ir iztaisnots kā balerīnam
4. Lai mazinātu diskomfortu ceļgalā, kas atrodas uz grīdas, varat paslīdēt plānu dvieli vai spilvenu.
5. Ķermeņa stāvoklim jābūt taisnam, un mugurkaulam jābūt pilnīgi taisnam. Iztaisnojot šo stāju, jūs varat sajust mugurkaula lejasdaļas muskuļu vilkšanu.
6. Novietojiet rokas uz gurniem, lai saglabātu līdzsvaru, un ķermenis būtu stabilā stāvoklī, lai paliktu taisni.
7. Turiet šo stiepšanu 20-30 sekundes
8. Atkārtojiet ar mainīgām kāju pozīcijām.

3. Trīsstūra poza

Avots: Do You Youga

Šī triangela poza palīdz stiprināt kājas, palīdz stabilizēt mugurkaulu un arī coccyx. Šī kustība veido arī gūžas kaulu un hamstringu stiprinājumu. Šo kustību var veikt:

1. Atveriet kājas pēc iespējas platāk, turot kājas taisnas, nelokoties ceļos.
2. Novietojiet ķermeni vertikāli ar rokām, kas izstieptas uz sāniem, cik vien iespējams taisnas.
3. Izelpojot, nolieciet ķermeni, kā parādīts iepriekš
4. Viena roka pieskaras potītei. Ja jūs noliekat pareizajā stāvoklī, tad labā roka turēs labo potīti. Satveriet potīti no priekšpuses, nevis no aizmugures.
5. Ja ar rokām nevarat sasniegt potītes, nolaidiet tās tikai tik tālu, cik vien iespējams. Skaidrs ir tas, ka visu kāju pozīcijai jābūt taisnai.
6. Turiet 5-7 elpas
7. Atkārtojiet otru pusi.

4. Loka poza

Avots: Austrālijas meditācijas un jogas skola

Šīs kustības priekšrocība ir muguras muskuļu, coccyx un cīpslu stiprināšana vienlaikus. Tas ir labs solis iesācējiem.

Kā to izdarīt:

1. Tieksme uz paklāja
2. Tad salieciet ceļus uz augšu. Tava roka mēģina sasniegt saliekto potīti.
3. Pēc tam, kad potītes un rokas ir satikušās, ieelpojiet, pārvietojot pēdas un rokas uz augšu.
4. Pavelciet tik augstu, cik vien iespējams, līdz krūtis tiek paceltas augstāk.
5. Pirms nolaist atpakaļ uz leju, turiet 3-5 elpas, balstot krūtis uz grīdas.
6. Atkārtojiet šo kustību 3 reizes

x