Satura rādītājs:
- Tas ir veids, kā ķermenis pielāgojas vingrinājumiem
- Kādas ir izmaiņas ķermeņa orgānos fiziskās slodzes dēļ?
- 1. Palielināts sirds spēks
- 2. Muskuļu palielināšanās
- 3. Palielināta plaušu ietilpība
- 4. Kauli atjaunojas ātrāk
Ir zināms, ka vingrošana ir dažādu hronisku slimību profilaktisks faktors. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi var palīdzēt ķermenim līdzsvarot dažādas orgānu funkcijas un vielmaiņu. Neatkarīgi no tā, vai veselības apsvērumu dēļ vai zaudējot svaru, fizisko aktivitāšu kārtība var mainīt dažādu orgānu darbību. Tas ir tāpēc, ka, ja tas tiek darīts konsekventi, ķermenis pielāgosies un var paaugstināt fiziskās sagatavotības līmeni.
Tas ir veids, kā ķermenis pielāgojas vingrinājumiem
Pielāgošanās ir ķermeņa reakcija uz fiziskām aktivitātēm. Tas var notikt īsu laiku (akūta adaptācija) vai ilgāku laiku (hroniska adaptācija).
Akūta adaptācija - ir fiziska adaptācija, kas notiek īsā laikā, kad esat fiziski aktīvs. Par to liecina tādu orgānu kā sirds un muskuļu aktivitātes palielināšanās fiziskās slodzes laikā, taču šī adaptācija drīz izzudīs vai normalizēsies, kad vingrinājums būs apstājies.
Hroniskas adaptācijas - ir adaptācijas forma, kas notiek atbilstoši slodzes intensitātes pieaugumam dažu dienu, nedēļu vai mēnešu laikā. Hronisku adaptāciju parasti raksturo ķermeņa orgānu formas maiņa, ko papildina pielāgotā orgāna darba spējas palielināšanās. Piemēram, plaušu kapacitātes palielināšanās skābekļa uzkrāšanai pēc noteikta aerobā vingrinājuma perioda.
Ikvienam ir atšķirīgs laiks, līdz ķermenis spēj optimāli pielāgoties sportam, taču kopumā adaptāciju ietekmē intensitāte, ilgums un biežums. Lai pielāgotos, nepieciešams lēns un konsekvents triju pieaugums, tas ir nepieciešams fizioloģisko spēju palielināšanai. Turklāt indivīdi, kuri ir bijuši fiziski aktīvi, vieglāk pielāgosies jaunām vingrinājumu kārtām un ātrāk piedzīvos paaugstinātu fizioloģisko funkciju.
Kādas ir izmaiņas ķermeņa orgānos fiziskās slodzes dēļ?
Pēc pielāgošanās vingrinājumu kārtai ķermeņa orgānos ir vairākas galvenās izmaiņas, tostarp:
1. Palielināts sirds spēks
To raksturo sirds kreisā kambara lieluma un spēka palielināšanās, kurai ir nozīme asiņu sūknēšanā ap ķermeni. Normāliem pieaugušajiem, kuri ikdienā neveic fiziskas aktivitātes, sirds izsūknē apmēram 60 ml asiņu. Tomēr cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, miera stāvoklī var sūknēt līdz 100 ml asiņu.
Šis jaudas pieaugums izraisa arī zemāku sirdsdarbības ātrumu, jo sirds var efektīvāk strādāt, sūknējot asinis. Sirds kapacitāte ir svarīga arī asinsvadu elastības, muskuļu augšanas un skābekļa uzņemšanas spējas uzturēšanai.
2. Muskuļu palielināšanās
Muskuļi kā ķermeņa kustīgais orgāns prasa daudz enerģijas, kas iegūta skābekļa un pārtikas uzglabāšanā. Muskuļu lieluma un masas pieaugumu izraisa muskuļi, kuri ir pielāgojušies un kuriem ir vairāk kapilāru, mitohondriju, enerģiju ražojošus enzīmus, un spēja uzglabāt vairāk pārtikas produktu, piemēram, ogļhidrātus, glikogēnu un taukus.
Muskuļu kapilāri ir noderīgi, lai palīdzētu muskuļiem strādāt efektīvāk enerģijas ražošanā, transportējot skābekli un pārtikas materiālus. Skābeklis ir vajadzīgs muskuļu šūnās esošajiem mitohondrijiem enerģijas ražošanai, šim procesam palīdz arī mioglobīns, kura skaitam ir tendence palielināties muskuļos, kurus aktīvi lieto. Regulāri vingrojot, jūsu muskuļi arī tiks pielāgoti efektīvākai pārtikas sastāvdaļu izmantošanai.
3. Palielināta plaušu ietilpība
Jo lielāka ir cilvēka vingrinājumu intensitāte, jo lielāks ir ķermeņa skābekļa patēriņš. Lai apmierinātu šīs vajadzības, cilvēka plaušas var pielāgoties, uzglabājot vairāk skābekļa. Tomēr plaušu izmērs nepalielinājās.
Palielināta plaušu ietilpība ļauj plaušām efektīvāk uzglabāt, izmantot un izplatīt skābekli, lai plaušas varētu darboties pareizi, neveicot pārāk daudz elpu. Tas novērsīs elpas trūkumu skriešanas laikā vai veicot augstas intensitātes vingrinājumus. Kopumā plaušu ietilpība ir daudz mazāka, ja cilvēks nav fiziski aktīvs.
Lai gan pielāgotās plaušas vienā elpas vilcienā spēj elpot vairāk skābekļa, cilvēkiem, kuri regulāri vingro, miera stāvoklī parasti ir zems skābekļa daudzums. Tas ir tāpēc, ka ķermenis ir apmācīts efektīvi satikties un izplatīt skābekli.
4. Kauli atjaunojas ātrāk
Kaulu pielāgošanos sportam var izraisīt muskuļu kontrakcija pret kaulu. Tas palīdz jaunu kaulu šūnu atjaunošanās procesam pēc deģenerācijas. Šis process notiek lēni un pakāpeniski, un to var izraisīt jebkura veida vingrinājumi, īpaši pretestības treniņi, kas var palielināt muskuļu spēku.
Reģenerācija sākas ārējā kaula slānī uz iekšpusi. Kaulu reģenerācija parasti notiek aksiālo kaulu (piemēram, mugurkaula, ribu, galvaskausa un krūšu kaula) un ekstremitāšu kaulu (garie kauli augšdelmos un augšstilbos, plecu asmeņos, jostas un iegurnī) grupās.
x
