Porcijas veselīga suhoor un kādi pārtikas produkti ir obligāti

Var teikt, ka badošanās laikā Sahur ir brokastu aizstājējs. Šis ir jūsu pirmais ēdienreižu grafiks, lai nodrošinātu enerģijas rezerves, veicot dienas aktivitātes. Tāpēc, lai pietiekami ātri ēst, ir ļoti svarīgi ēst pietiekami daudz suhoor.

Ja jūs ēdat nelielu maltītes daļu vai pat izlaižat maltīti, jūs varat justies vājš un nespēt gavēt, līdz saule noriet.

Kādi ir ēdieni, kas jālieto rītausmā?

Protams, rītausmā jāēd barojoši pārtikas produkti un pietiekamā daudzumā. Tas ir noderīgi, lai līdzsvarotu enerģiju, kas nepieciešama kustībai, līdz pienāk laiks pārtraukt gavēni.

Pietiekama ēšana rītausmā var arī novērst pārēšanās, pārtraucot gavēni, kas var izraisīt neveselīgu svara pieaugumu.

Šie ir pārtikas produkti, kurus varat lietot rītausmā:

1. Komplekso ogļhidrātu pārtikas avoti

Ogļhidrāti ir barības vielas, kas organismam var nodrošināt galveno enerģiju. Mēs iesakām izvēlēties komplekso ogļhidrātu veidu, ko ēst rītausmā.

Kāpēc? Tā kā kompleksos ogļhidrātus organisms sagremo ilgāk, tie ilgāk nodrošina sāta sajūtu un ilgāku laiku nodrošina enerģiju.

Cik porcijas ogļhidrātu rītausmā?

Daži pārtikas produkti, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, ir auzu pārslas, pilngraudu maize, brūnie rīsi, graudaugi, kartupeļi un daudzi citi.

Šiem ogļhidrātu avotu pārtikas produktiem suhoor daļa ir tikpat liela 1-2 porcijas.

2. Pārtikas olbaltumvielu avoti

Olbaltumvielu avoti ir svarīgi arī, lai satiktos rītausmā. Olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai palīdzētu atjaunot un veidot audus jūsu ķermenī.

Turklāt olbaltumvielas ir nepieciešamas arī imūnsistēmas stiprināšanai. Tādā veidā jūs viegli nesaslimat, kaut arī gavējat.

Cik porcijas olbaltumvielu sauram?

Olbaltumvielu avotus varat iegūt no liesas gaļas, vistas, zivīm, olām, piena, jogurta, siera, tofu, tempeh, riekstiem un sēklām. Ēd tik daudz olbaltumvielu avota kā šis 1-2 porcijas ēdot sahuru.

3. Dārzeņi un augļi

svaigi augļi un dārzeņi, kas izolēti uz balta fona

Dārzeņi un augļi ir svarīgi, lai jūs tos lietotu rītausmā. Abi satur vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami jūsu veselības saglabāšanai, piemēram, kālijs, folskābe, A vitamīns, E vitamīns, C vitamīns, dzelzs un magnijs. Daudzi vitamīni un minerālvielas spēlē lomu dažādos vielmaiņas procesos organismā.

Cik daudz augļu un dārzeņu porciju rītausmā?

Turklāt augļos un dārzeņos ir arī daudz šķiedrvielu. Šī šķiedra ir noderīga, lai ilgāk saglabātu pilnību, kā arī var novērst aizcietējumus.

Pārliecinieties, ka ēdat tik daudz augļu un dārzeņu, cik nepieciešams 2-3 porcijas rītausmā. Jūs varat arī ēst datumus rītausmā, lai apmierinātu ikdienas šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu vajadzības.

4. Ūdens

Neaizmirstiet, ka jums ir nepieciešams arī ūdens, lai atvieglotu gremošanu, ķermeņa metabolismu un uzturētu ķermeņa mitrināšanu. Pietiekama ūdens vajadzība var palīdzēt vienmērīgi darboties.