Mājas Osteoporoze 4 vitamīnu veidi, kas ir noderīgi jūsu ādai & bullis; sveiks, vesels
4 vitamīnu veidi, kas ir noderīgi jūsu ādai & bullis; sveiks, vesels

4 vitamīnu veidi, kas ir noderīgi jūsu ādai & bullis; sveiks, vesels

Satura rādītājs:

Anonim

Sejas ādas veselības saglabāšana, iespējams, ir kļuvusi par svarīgu daļu no jūsu aktivitātēm sievietēm. Seja ir viena no ķermeņa daļām, kurai vislielākā uzmanība tiek pievērsta no apkārtējiem cilvēkiem, tāpēc nav pārsteigums, ka mēs vēlamies, lai mūsu sejas izskatās gaišas un veselīgas. Tomēr, izņemot ādas kopšanu gan dabiski, gan ar produktiemādas aprūpe, skaistums jāsaglabā arī no iekšpuses, patērējot vitamīnus ādai, kas jāiegūst no dabīgiem pārtikas produktiem, nevis piedevām. Kādi ir galvenie vitamīni?

1. D vitamīns

Kad jūsu āda absorbē saules gaismu, holesterīns tiek pārveidots par D vitamīnu. Pēc tam D vitamīns tiek uzņemts aknās un nierēs un tiek nēsāts pa visu ķermeni, ieskaitot sejas ādu, lai palīdzētu veidot veselīgas šūnas.

Viens no D vitamīna veidiem, ko dabiski var ražot cilvēks, ir kalcitrols. Kalcitrolu var atrast lokālā krēma formā, un tas var efektīvi ārstēt psoriāzes slimniekus. 2009. gada pētījums, ko publicēja Zāļu un dermatoloģijas žurnāls atklāja, ka kalcitrols var mazināt iekaisumu un kairinājumu cilvēkiem ar psoriāzi.

Ieteicamā D vitamīna uzņemšana ir aptuveni 600 SV dienā. Jums var būt nepieciešams vairāk, ja esat grūtniece vai esat vecāks par 70 gadiem. D vitamīna devu varat palielināt:

  • Nostājieties saulē 10 minūtes dienā (vispirms konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja Jums agrāk ir bijis ādas vēzis).
  • Ēdiet bagātinātus pārtikas produktus, piemēram, graudaugus, apelsīnu sulu un jogurtu.
  • Ēdiet pārtiku, kas satur dabīgu D vitamīnu, piemēram, lasi, tunci un mencu.

ARĪ LASI: Cik ilgi jums jāpaliek saulē, lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna?

2. C vitamīns

C vitamīns atrodas epidermā (ādas ārējais slānis) un dermā (iekšējais ādas slānis). Šis vitamīns darbojas cīņā pret vēzi vai kā antioksidants un regulē kolagēna ražošanu, lai saglabātu jūsu ādu veselīgu. Tāpēc C vitamīns ir viena no galvenajām sastāvdaļām, ko izmanto produktos pretnovecošanas.

C vitamīna lietošana var palīdzēt palielināt sauļošanās līdzekļa efektivitāti, kuru izmantojat, lai pasargātu ādu no UV stariem. C vitamīns samazinās ādas bojājumus un palīdzēs dziedināšanas procesam organismā. Turklāt pietiekams daudzums C vitamīna var arī palīdzēt ārstēt sausu ādu.

Tā kā produkti un piedevas, kas satur C vitamīnu, ir izplatīti, cilvēki, kuri cieš no šī vitamīna deficīta, tiek reti atrasti. Ieteicamais patēriņa daudzums katru dienu ir aptuveni 1000mg. Ja uzturā nesaņemat daudz C vitamīna, var palīdzēt:

  • Ēdot apelsīnus vai dzert apelsīnu sulu
  • Ēdiet citus dārzeņus un augļus, kas satur C vitamīnu, piemēram, zemenes, brokoļus un spinātus.
  • Lietojiet ārsta ieteiktās piedevas.
  • Meklējiet ādas kopšanas līdzekļus, kas satur C vitamīnu, lai ārstētu sausumu, apsārtumu, grumbas un tumšus plankumus uz sejas.

ARĪ LASI: 6 augļi ar augstu C vitamīna saturu, izņemot apelsīnus

3. E vitamīns

Līdzīgi kā C vitamīns, arī E vitamīns ir antioksidants. Tās galvenā funkcija ādas kopšanā ir aizsargāt ādu no saules bojājumiem. E vitamīns, uzklājot to uz ādas, absorbē kaitīgos saules starus. Tas arī palīdz novērst tumšu plankumu un grumbu veidošanos uz ādas.

Parasti ķermenis ražo E vitamīnu caur sebumu - taukainu vielu, kas izdalās caur ādas porām. Līdzsvarotā stāvoklī sebums palīdz uzturēt ādas stāvokli un novērš sausumu. Ja jums ir āda, kurai ir nosliece uz sausumu, E vitamīns var palīdzēt jums tikt galā ar sebuma trūkumu. Papildus tam, E vitamīns palīdz arī mazināt ādas iekaisumu.

Normāliem pieaugušajiem dienā nepieciešams apmēram 15 mg E vitamīna. Jūs varat palielināt E vitamīna devu:

  • Ēdiet vairāk riekstu un sēklu, piemēram, mandeles un saulespuķu sēklas.
  • Lietojiet multivitamīnu vai E vitamīna piedevu.
  • Izmantojiet vietējos vai vietējos produktus, kas satur E un C vitamīnus.

ARĪ LASIET: 4 vitamīni un minerālvielas pūtītes ārstēšanai

4. K vitamīns

K vitamīns ir ļoti svarīgs ķermenim asins recēšanas procesā, kas nepieciešams brūču vai zilumu dziedēšanai. Turklāt ir zināms, ka K vitamīns palīdz arī ārstēt dažādas ādas slimības, piemēram, rētas, melnus plankumus un tumšus lokus zem acīm.

K vitamīnu var atrast dažādos krēmos ādai. Pacienti, kuriem nesen veikta operācija, ārsti izmantos krēmu, kas satur K vitamīnu, lai mazinātu pietūkumu un zilumus. Šis vitamīns var paātrināt dziedināšanas procesu. Tomēr pētījumi par K vitamīna ietekmi uz ādas veselību ir daudz mazāki nekā pētījumi par E un C vitamīniem.

Pieaugušajiem nepieciešams 90 līdz 120 mkg dienā. K vitamīna devu var palielināt, ēdot tādus dārzeņus kā kāposti, spinātus, salātus, kāpostus un zaļās pupiņas.

ARĪ LASI: 6 vienkāršas zāles pūtītes rētu maskēšanai


x

4 vitamīnu veidi, kas ir noderīgi jūsu ādai & bullis; sveiks, vesels

Izvēle redaktors