Satura rādītājs:
- Paradumi, kas izraisa diētas mazspēju
- 1. Nepareizs vingrinājumu veids
- 2. Nepietiekama pārtikas uzņemšana
- 3. Ēdot uzkodas, kurās ir daudz rafinētu ogļhidrātu
- 4. Miega trūkums
Metabolisms ir faktors, kas nosaka svara zaudēšanas panākumus. Jums ir jāuztur ķermeņa vielmaiņa stabila, lai kalorijas, kas ir iekšā, būtu mazākas nekā tās, kas tiek izlaistas. Ja nē, tas izraisa diētas neveiksmi.
Paradumi, kas izraisa diētas mazspēju
Viens no neveiksmīgas diētas cēloņiem ir ātruma vai vielmaiņas procesu traucējumi. Metabolisms ir ķīmisks process, lai pārtiku un dzērienus organismā pārvērstu enerģijā.
Tad ķermenis izmanto šo enerģiju, lai veiktu dažādas funkcijas, piemēram, elpošanu, asiņu sūknēšanu, šūnu labošanu un daudz ko citu.
Kad cilvēks sadedzina kalorijas, attiecīgais process ir vielmaiņa. Šis process turpinās tik ilgi, kamēr jūs esat dzīvs, pat ja jūs gulējat vai neveicat nekādas darbības.
Jo ātrāk vielmaiņas ātrums, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. Citiem vārdiem sakot, jo vieglāk jums būs zaudēt svaru.
Tomēr vielmaiņas ātrumu var izjaukt šādi ieradumi, izraisot diētas neveiksmi.
1. Nepareizs vingrinājumu veids
Viens no neveiksmīgas diētas cēloņiem ir nepareizs vingrinājumu veids. Katram sporta veidam ir atšķirīgs pielietojums. Lai arī tas var sadedzināt kalorijas, nepareiza vingrinājumu kārtība noteikti nedos optimālus rezultātus.
To var atrisināt, piesakoties augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT). Lai to izdarītu, veiciet kardio vingrinājumus, piemēram, skrienot un lecot virvi īsā laikā, kas ir apmēram 10 sekundes līdz 5 minūtes atkarībā no vingrinājumu veida.
Veiciet vingrinājumu cik vien iespējams, pēc tam veiciet pārtraukumus. Atpūtas ilgums ir atkarīgs no vingrinājumu apjoma. Ja jūs skrējāt iepriekš sprints 20 sekundes, atpūšoties 10 sekundes.
2. Nepietiekama pārtikas uzņemšana
Pārtikas devu krasa samazināšana faktiski palēninās ķermeņa vielmaiņas ātrumu. Rezultātā sadedzināto kaloriju skaits ir mazs. Tas ir viens no neveiksmīgu diētu cēloņiem, taču jūs to neapzināties.
Pat ja jūs mēģināt zaudēt svaru, mēģiniet turpināt ēst. Jāņem vērā ēdiena izvēle. Izvēlieties dabīgu pārtiku ar sabalansētu uzturu, piemēram, zivis, olas, dārzeņus un augļus, liesu gaļu, avokado, riekstus un sēklas.
3. Ēdot uzkodas, kurās ir daudz rafinētu ogļhidrātu
Esiet piesardzīgs, izvēloties uzkodas, detoksikācijas sulas vai produktus ar zemu kaloriju daudzumu cilvēkiem, kuri lieto diētu. Šajos produktos parasti ir daudz rafinētu ogļhidrātu, un tie ir galvenais iemesls, kāpēc diēta neizdodas.
Rafinēti ogļhidrāti var paaugstināt cukura līmeni asinīs un ātri to atkal samazināt. Šis nosacījums ļauj justies viegli izsalkušam. Tā rezultātā jūs mēdzat ēst vairāk, kas sajauc jūsu pašreizējo vielmaiņas ātrumu.
4. Miega trūkums
Miega trūkums var būt arī diētas neveiksmes cēlonis. Miega laikā jūsu ķermenis ražo hormonu, ko sauc par melatonīnu. Šis hormons palielina vielmaiņas ātrumu, kā arī dažus taukus, kuriem ir nozīme enerģijas sadedzināšanā.
Melatonīns nevar funkcionēt optimāli, ja jums nav pietiekami daudz miega. Vielmaiņas ātrums galu galā krasi samazinās, tāpat kā sadedzināto kaloriju skaits. Tā rezultātā jums ir grūti zaudēt svaru.
Pēc tam, kad esat zinājis dažādus cēloņus, kas neapzināti liek jūsu diētai izgāzties, protams, tagad jūs būsiet uzmanīgāks tās izpildē.
Nav viegla vai praktiska svara zaudēšanas veida. Tas jādara lēnām, sākot ar izpratni par to, kādi ieradumi var izjaukt vielmaiņas ātrumu, un izvairoties no tiem.
Līdzsvarojiet kaloriju daudzumu, kas nonāk jūsu ķermenī, ar tām, kas iziet. Katrs ienākošais ēdiens ir jāsabalansē ar fiziskām aktivitātēm, kas sadedzina kalorijas. Pabeidziet dienu ar pietiekami daudz miega, lai diēta būtu ne tikai veiksmīga, bet arī veselīga.
x
