Satura rādītājs:
- Kegela sporta zāles kļūdas, no kurām jāizvairās
- 1. Aizturiet elpu
- 2. Pārāk spēcīgi saspiež muskuļus
- 3. Nezinu, kur atrodas iegurņa pamatnes muskuļi
- 4. Viegli padoties
- Ne visi var veikt Kegela vingrinājumus
Kegela vingrinājumi ir lielisks veids, kā stiprināt iegurņa muskuļus, kas atbalsta dzemdi, urīnpūsli, tievo zarnu un tūpli. Diemžēl daudzi cilvēki, nemanot, bieži veic Kegela vingrinājumus. Šīs dažādās kļūdas var rasties neatbilstošu kustību dēļ, līdz vingrinājumu laiks ir pārāk īss vai pat pārāk garš. Šajā rakstā uzziniet par visbiežāk sastopamajām Kegel kļūdām, ko cilvēki pieļauj.
Kegela sporta zāles kļūdas, no kurām jāizvairās
1. Aizturiet elpu
Veicot Kegela vingrinājumus, mēģiniet būt atpūsties un nesasprindzināt. Jums arī ieteicams uzlabot elpošanas veidu fiziskās slodzes laikā. Ja nē, jūs, iespējams, strādājat nepareizi muskuļi. Elpas aizturēšana Kegela vingrinājumu laikā faktiski palielinās spiedienu vēderā, nevis stiprinās iegurņa muskuļus tā, kā vēlaties.
Vienkārši sakot, tas ir vienkāršs veids, kā atgūt elpu Kegela vingrinājumu laikā. Elpojiet dziļi un atslābiniet iegurņa muskuļus. Izelpojot, iedomājieties, ka ar maksts paceļat iedomātu marmoru, velkot to uz augšu un ķermenī.
Lai noteiktu, vai jūsu veiktā kustība ir pareiza, varat to pārbaudīt ar spoguli. Apgulieties un novietojiet starp kājām spoguli. Pareiza Kegela kustība ir tad, kad redzat, kā jūsu klitors raustās tā, it kā tas būtu novilkts uz leju, un tūpļa, šķiet, saraujas un savelkas.
2. Pārāk spēcīgi saspiež muskuļus
Vēl viena liela kļūda, ko daudzi cilvēki, īpaši sievietes, pieļauj, veicot Kēgela vingrinājumus, ir pārāk spēcīga muskuļu saspiešana. Faktiski iegurņa muskuļi ir mazi muskuļi, tāpēc tiem ir vajadzīgas lēnas un vienmērīgas kustības. Tā kā jūs pārāk stipri saspiežat muskuļus, tas muskuļus saspringst. Tā rezultātā muskuļi zaudē līdzsvaru, tāpēc ka tie ir nekontrolējami vai nespēj pienācīgi sarauties.
Lai samazinātu nepareizu kustību risku Kegel vingrinājumu laikā, varat lūgt palīdzību no eksperta vai pievienoties specializētai Kegel sporta zālei, kas piedāvā profesionālus un sertificētus Kegel instruktorus.
3. Nezinu, kur atrodas iegurņa pamatnes muskuļi
Lielākā daļa cilvēku neapzinās, kur atrodas iegurņa muskuļi, tāpēc viņi vienkārši mēģina pievilkt visu iespējamo, veicot Kegela vingrinājumus, piemēram, vēdera lejasdaļas muskuļus.
Nu, ātrs veids, kā to uzzināt, ir tad, kad jūs urinējat. Izlikieties, ka aizturat urīnu. Muskuļi, kurus izmantojat urīna turēšanai, ir muskuļi, kurus trenējat Kegela vingrinājumu laikā. Pat tā nedariet to pārāk bieži, jo tas nav labs urīnpūšļa veselībai.
4. Viegli padoties
Ja tas tiek darīts regulāri (vairākas reizes nedēļā) un ar pareizām kustībām, jūs varat iegūt iegurņa pamatnes muskuļu spēku, samazināt urīna nesaturēšanas simptomus, lai labāk izbaudītu dzimumaktu.
Diemžēl sasniegt vēlamo rezultātu noteikti nav viegli, jo vienmēr ir process, kas jums ir jāpiedzīvo. Tāpēc jums ir jābūt pacietīgam katru reizi, kad veicat vingrinājumu, lai iegūtu apmierinošus rezultātus un ieguvumus, ko jūs gūsiet uz mūžu.
Ne visi var veikt Kegela vingrinājumus
Ja nedēļas garumā veicat Kegela vingrinājumus un šķiet, ka nekas nemainās, nekavējoties konsultējieties ar savu vingrošanas zāles instruktoru vai akušieri. Iemesls ir tas, ka tā varētu būt zīme, ja jums ir nepieciešams intensīvāks vingrinājums vai varbūt jums vispār nav vajadzīgi Kegela vingrinājumi.
Dažos gadījumos dažām sievietēm, kurām rodas iegurņa sāpes un diskomforts, faktiski ir stingri apakšējo iegurņa muskuļi, kuriem nepieciešama atšķirīga pieeja. Tagad šādai cilvēku grupai nevajadzētu darīt Kēgela vingrinājumus. Tāpēc vispirms jāpārbauda sūdzība vai stāvoklis pie ārsta, pēc tam jāārstējas mājās, no kuriem viens ir Kegela vingrinājumi, ja ārsts to iesaka.
x
