Pārtikas izvēles veidi un smēķēšanas atmešanas ierobežojumi

Nav viegli izkļūt no cigaretes ēnas. Ir reizes, kad daži bijušie smēķētāji gandrīz atsakās, jo pēc smēķēšanas atmešanas nespēj izturēt stresu. Eits, pagaidiet minūti. Izrādās, šīs cigaretes atkarību var nomākt, pielāgojot veselīgu uzturu. Kādi ir pārtikas produkti, lai pārtrauktu smēķēšanu, kas var palīdzēt jūsu biznesam?

Kāda veida pārtiku atmest smēķēšanu?

Jūsu ķermenī ir daudz izmaiņu, kad jūs nolemjat atmest smēķēšanu. Visizplatītākā lieta ir tā, ka jūs viegli saņemat stresu. Ne tikai tas, ka cigarešu ķīmisko vielu iedarbības dēļ tiek sabojāti arī mēles un deguna receptori.

Viens cigarešu dūmu uzpūšanās izdala apmēram 7000 toksisku materiālu. Iedomājieties tikai vienā cigaretē, cik indes ir sabojājušas mutē esošos nervus. Tā rezultātā mēles un deguna nervi kļūst nejūtīgi un tikai no cigaretēm atpazīst aktīvo sastāvdaļu sajūtu.

Bet neuztraucieties, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Tobacco Induced Diseases 2017. gadā, diētas pielāgošana faktiski var būt veiksmīgs veids, kā atmest smēķēšanu, kā jūs zināt.

Nu, šeit ir dažādi pārtikas produkti, lai atmestu smēķēšanu, kas var jums palīdzēt, proti:

1. Piens

Kad atgriežas vēlme smēķēt, nesteidzieties paķert cigareti, lai šo vēlmi apmierinātu, ja! Tas ir labi, nekavējoties dodieties uz virtuvi un iegūstiet glāzi piena. Jā, piens var būt pārtikas alternatīva smēķēšanas atmešanai.

Šis atklājums izriet no pētījuma, kas publicēts žurnālā Nicotine and Tobacco Research 2007. gadā. Pētījumā aptuveni 209 smēķētājiem tika lūgts baudīt dažādus ēdienus un novērtēt, kāda veida ēdieni varētu viņu mēlei garšot un ne.

Acīmredzot vēlamākie smēķēšanas atmešanas pārtikas produkti ir piens un piena produkti. Tas ir tāpēc, ka piens var palīdzēt mazināt rūgto mēles sajūtu, ko izraisa smēķēšana.

2. Dārzeņi un augļi

Vai jūs meklējat pārtiku, lai atmestu smēķēšanu? Mēģiniet izvēlēties dažādus iecienītākos dārzeņus un augļus. Piemēram, apelsīni, bumbieri, āboli vai banāni, kas satur daudz antioksidantu, vitamīnu un šķiedrvielu.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Nicotine and Tobacco Research 2013. gadā, bijušie smēķētāji, kuriem patīk ēst dārzeņus un augļus, parasti ir vieglāk atbrīvoti no cigarešu slazdiem. Patiesībā vēlme atmest smēķēšanu turpmākās 30 dienas turpina nostiprināties, salīdzinot ar tiem, kuri reti ēd dārzeņus un augļus.

Tāpat kā piens, dārzeņu un augļu ēšana var palīdzēt atjaunot jutīgumu pret mēli. Tādā veidā jūs vairs nemeklējat cigaretes, kad esat saspringts, bet jūs vēršaties pie veselīgākiem dārzeņiem un augļiem.

3. Popkorns

Kurš teica, ka popkornu var ēst tikai skatoties filmas? Popkorns var būt arī ēdiens smēķēšanas atmešanai, uz kuru var paļauties.

Ne tikai rokas ir aizņemtas uzkodas, ēdot popkornu, jūs varat arī ātrāk piepildīties. Apmēram 1000 grami vai ekvivalents 5 tasēm popkorna satur tikai 150 kalorijas. Tātad, pēc popkorna ēšanas jums nav jāuztraucas par aptaukošanos.

Ar piezīmi izvairieties no popkornam pievienot sviestu, cukuru vai sāli. Nomainiet to ar nedaudz olīveļļas vai parmezāna siera, lai tas būtu sāļāks un pievienotu garšu.

4. Rieksti

Viena no biežākajām smēķēšanas atmešanas sekām ir svara pieaugums. Tas notiek tāpēc, ka bijušo smēķētāju apetītei ir tendence palielināties un tikt izvadītaiuzkodasneveselīgs ēdiens.

Atpūtieties, tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu uzkodas, lai jūsu svars patiešām būtu stabils. Vissvarīgākais ir tas, ka jums ir jābūt piesardzīgākam, izvēloties pārtiku, lai atmestu smēķēšanu.

Tātad, lai svara ziņā būtu veselīgāks un drošāks, šodien kā uzkodu izvēlieties riekstus. Pētījums, kas publicēts žurnālā Annals of Internal Medicine 2015. gadā, atklāja, ka cilvēki, kuri ēda diētu ar lielu šķiedrvielu daudzumu, mēnesī zaudēja svaru līdz 2,5 kilogramiem (kg).

Šie pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu nav tikai rieksti, tie ietver brokoļus, avenes un cita veida ogas, kā arī auzu pārslu.

Pārtika, no kuras jāizvairās, atmest smēķēšanu

Bez ēdienu izvēles, lai atmestu smēķēšanu, ir arī vairāki pārtikas veidi, no kuriem jums vajadzētu arī izvairīties. Iemesls ir tāds, ka ir daži pārtikas produkti, kas faktiski var izraisīt vēlmi atkal smēķēt.

Nu, šeit ir ēdieni, no kuriem jums vajadzētu izvairīties.

1. Kafija

Pretēji pienam, kafija patiesībā ir viens no labākajiem draugiem, ko dzert smēķēšanas laikā. Nav tik labi, ka tas faktiski atduras tiem no jums, kuri cenšas atmest smēķēšanu.

Kofeīna saturs cigaretēs var stimulēt mēles receptorus, lai atgrieztos pie smēķēšanas. Cik vien iespējams, izvairieties no šāda veida dzērieniem, lai jūsu centieni atmest smēķēšanu būtu vēl veiksmīgāki.

2. Alkohols

Tāpat kā kafija, ne mazums cilvēku labprāt lieto alkoholu, vienlaikus smēķējot cigaretes. Viņš teica, ka nomierinošo efektu var pavairot, ja to darāt uzreiz.

Faktiski šī nomierinošā iedarbība ir tikai īslaicīga. Faktiski aiz tā visa ir daudz toksisku vielu, kas plūst asinīs un lēnām bojā jūsu orgānus.

3. Zema kaloriju pārtika

Daudzi cilvēki domā, ka zemas kaloritātes pārtikas produkti ir labākie, no kuriem izvēlēties smēķēšanas atmešanu. Tā kā tiek uzskatīts, ka mazkaloriju pārtikas produkti palīdz samazināt liekā svara risku, kas parasti rodas pēc smēķēšanas atmešanas.

Patiesībā realitāte ir tieši pretēja. Veselības eksperti patiesībā atklāj, ka mazkaloriju pārtikas produkti faktiski atgriežas tiem, kas cenšas atturēties no cigaretēm.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Psychopharmacology 2005. gadā, tika konstatēts, ka smēķētāji, kuri uzturā samazināja 700 kalorijas, smēķēja vairāk nekā tie, kas to nedarīja. Diemžēl eksperti joprojām nezina precīzu cēloni.