Satura rādītājs:
- Takjil ēdienkarte iftar pirms nakts sporta nodarbībām
- 1. Augļu kokteilis
- 2. Banānu kompots
- 3. Augļu piena pudiņš
- 4. Augļu ledus
Gavējot, jūs joprojām varat nodarboties ar sportu, piemēram, parastās dienās. Jūs varat nodarboties ar sportu gavēņa laikā pirms vai pēc gavēņa pārtraukšanas, atkarībā no vingrinājumu veida un tā sporta mērķiem, kuru vēlaties sasniegt. Ja jūs patiešām izvēlaties sportot naktī pēc gavēņa pārtraukšanas, tad pirms vingrošanas jums ir jāsagatavojas, ēdot pārtiku, kas satur daudz enerģijas. Jūs varat izvēlēties enerģijas ziņā bagātu takjila ēdienkarti, lai vēlāk vingrojot būtu spēcīgi. Kādas tad ir takjila enerģijas piepildītās ēdienkartes?
Takjil ēdienkarte iftar pirms nakts sporta nodarbībām
Nakts vingrošana jāveic apmēram 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Turklāt jums vajadzētu pazemināt vingrinājumu ritmu nekā parasti.
Naktīs sportojot lēnākā tempā un ritmā, ķermenim būs vieglāk regulēt sirdsdarbības ātrumu, elpošanu un uzturēt normālu hormonu līmeni.
Izrādās, ka iftar takjil ēdienkarte, kurā dominē saldums, spēj nodrošināt enerģiju nakts sporta laikā. Tas ir tāpēc, ka ķermenis var uzreiz iegūt jaunu enerģiju, uzņemot cukuru. Pat tā tas nenozīmē, ka jūs varat brīvi ēst takjil ēdienkarti. Jums joprojām jāpievērš uzmanība uzturvielu saturam tajā.
Šeit ir dažas iftar takjil izvēlnes iespējas, kuras varat izmantot mājās.
1. Augļu kokteilis
Smūtijus var pagatavot no jogurta vai piena maisījuma ar svaigu augļu šķēlītēm. Šī var būt izvēlne iftar takjil, lai remdētu slāpes, kā arī enerģijas blīvums. No augļiem jūs varat iegūt saldu garšu, tāpēc jums jāpievieno tikai nedaudz cukura vai vispār nav.
Jogurts satur vairāk kalcija nekā pilnpiens, jo tas iziet sarežģītāku ražošanas procesu.
Smūtijiem varat pievienot arī sasmalcinātas mandeles. Mandeles ir labs kalcija avots, 30 gramos mandeļu ir 75 miligrami kalcija. Turklāt mandeles satur arī daudz olbaltumvielu, E vitamīnu un kāliju.
2. Banānu kompots
Kolak piaang ir viena no populārākajām takjil izvēlnēm, pārtraucot ātru. Ne tikai banāni, bet arī banānu kompotā dažreiz ir saldie kartupeļi, maniokas un ķirbji, kas tiek pagatavoti kopā ar brūno cukuru un kokosriekstu pienu.
Banāni fiziskās slodzes laikā var sniegt papildu enerģiju, jo tie satur daudz ogļhidrātu. Banānus var izmantot kā galveno sporta dzērienu sastāvdaļu, lai aizstātu zaudētos elektrolītus. Banāni sniedz arī vairāk priekšrocību, jo tie satur dabīgu kāliju, šķiedrvielas un B6 vitamīnu.
3. Augļu piena pudiņš
Augļu pudiņš var būt viena no takjil ēdienkartes iespējām, lai jūs aktivizētu nakts sporta laikā. Lai sasniegtu šīs priekšrocības, varat izmantot svaigus augļus un nedaudz cukura.
Jūs varat arī aizstāt cukuru ar pienu, izvēlēties pienu ar zemu tauku saturu, ja vēlaties samazināt tauku saturu. Piens var nodrošināt organismam nepieciešamo D vitamīnu un kalciju fiziskās slodzes laikā.
4. Augļu ledus
Augļu ledus ir iecienīta takjila ēdienkarte daudziem cilvēkiem, lai badošanās laikā remdētu slāpes. Jūs varat pievienot svaigus augļus, kas ir bagāti ar uzturvielām, kas ķermenim nepieciešamas gavēņa laikā.
Pārtika, kas ir bagāta ar būtiskām uzturvielām, lai atjaunotu enerģiju organismā. Svaigi augļi satur vairāk barības vielu nekā pārstrādāti augļi.
Tikmēr saldināšanai var izmantot sīrupu vai cukuru augļu ledū. Tomēr izvēlieties saldinātāju, nelietojiet tik daudzu veidu saldinātājus. Vai arī, ja buljonam varat izmantot arī ūdens, citronu sulas un medus maisījumu.
x
