Satura rādītājs:
- Vingrinājumu veidi sirds stiprināšanai
- 1. Intervāla apmācība
- 2. Kopējais ķermeņa treniņš aka sports, kas kustina visu ķermeni
- 3. Svara treniņš
- 4. Pamata vingrinājumi (kodols) un joga
- Cik bieži jums vajadzētu izmantot?
- Kas jāņem vērā vingrojot
Jūsu sirds ir atbildīga par asiņu piegādi visiem audiem un orgāniem. Ar katru sitienu sirds izsūknē asinis ar skābekli asinsrites sistēmā. Jo stiprāka ir jūsu sirds, jo labāk tā pildīs savus pienākumus, un konsekventi vingrinājumi pozitīvi ietekmēs jūsu sirds spēku. Sirds stiprumu norāda pats insulta tilpums, tas ir, cik daudz asiņu jūsu sirds spēj izsūknēt. Ja jūsu sirds ir stiprāka, tā var nodrošināt pietiekamu asiņu daudzumu jūsu audos un orgānos, nereti sūknējot. Tā rezultātā tiem, kuriem ir stipra sirds, sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī būs mazāks.
Tava sirds kļūs stiprāka un veselīgāka, ja vingrosi. Faktiski WebMD norāda, ka cilvēkiem, kuri neveic vingrinājumus, sirds slimību attīstības risks ir divreiz lielāks nekā cilvēkiem, kuri vingro. Tāpēc aplūkosim dažus vingrinājumu veidus, kas var stiprināt jūsu sirdi, tālāk!
Vingrinājumu veidi sirds stiprināšanai
1. Intervāla apmācība
Šis ir nepārspējams vingrinājums sirds slimību, diabēta novēršanai, svara zaudēšanai un fiziskās sagatavotības uzlabošanai. Jūs varat apvienot augstas intensitātes treniņus ar ilgākiem aktīvas atveseļošanās periodiem. Piemēram, jūs varat staigāt normālā tempā 3 minūtes un soli ātrāk 1 minūti. Paaugstinot un pazeminot sirdsdarbības ātrumu, jūs varat uzlabot asinsvadu darbību, sadedzināt kalorijas un padarīt ķermeni efektīvāku, atbrīvojot no asinīm cukura un tauku ķermeni.
2. Kopējais ķermeņa treniņš aka sports, kas kustina visu ķermeni
Jo vairāk muskuļi ir iesaistīti kādā darbībā, jo grūtāk sirdij ir jāstrādā, lai to sekotu, tāpēc ķermenis pats par sevi kļūs stiprs. Tādi sporta veidi kā airēšana, peldēšana, distanču slēpošanaun citi, kurus varat izmantot sirds stiprināšanai. Pievienojiet dažus intervāla treniņus, lai padarītu treniņu vēl ideālāku.
3. Svara treniņš
Tas faktiski ir vēl viens intervāla treniņu veids, jo tas atkārtojumu laikā pacels jūsu sirdi un setu maiņas laikā to pazeminās. Efektīvi rīkojoties ar visām sirdij izvirzītajām prasībām, spēcīgie muskuļi atvieglos kopējo slodzi uz sirdi. Tāpēc izmantojiet brīvos svarus, kas var piesaistīt daudzus muskuļus un kodolu un veidot līdzsvaru.
4. Pamata vingrinājumi (kodols) un joga
Galvenie vingrinājumi, piemēram, pilates, var stiprināt jūsu pamatu, palielinot elastību un līdzsvaru. Joga var arī pazemināt asinsspiedienu, padarīt asinsvadus elastīgākus un arī veicināt sirds veselību. Tāpēc joga var arī stiprināt jūsu kodolu.
Cik bieži jums vajadzētu izmantot?
Vismaz jums vajadzētu būt aktīvam, vismaz 30 minūtes ar mērenu intensitāti 5 dienas nedēļā. Ja jūs tikko sākat darbu, varat to ņemt lēnām. Laika gaitā jūs varat padarīt savu praksi izaicinošāku un ilgāku. Dariet to pakāpeniski, lai ķermenis varētu pielāgoties.
Veicot vingrinājumus, dariet to lēnā tempā dažas minūtes treniņa sākumā un beigās. Tādā veidā jūs netieši iesildāties un atdziest katru reizi, kad strādājat. Jums katru reizi nav jādara tieši tas pats. Būs jautrāk, ja jūs to mainīsit.
Kas jāņem vērā vingrojot
Jūs, iespējams, varēsiet vingrot bez problēmām, ja ārsts teiks, ka jūs varat, un ja jūs pievērsīsit uzmanību savam stāvoklim, kamēr jūs vingrojat. Nekavējoties apstājieties un meklējiet medicīnisko palīdzību, ja jūtat sāpes vai spiedienu krūtīs un ķermeņa augšdaļā, rodas auksti sviedri, ir apgrūtināta elpošana, ļoti ātra vai nevienmērīga sirdsdarbība, reibonis vai liels nogurums.
Tas ir normāli, ja muskuļi ir nedaudz sāpējuši dienu vai divas pēc treniņa, kad jūs tikko sākat darbu. Sāpes izzudīs, kad jūsu ķermenis pierod pie vingrinājumiem. Jūs varat būt pārsteigts, atklājot, ka pēc vingrošanas jūtaties labi.
