Ngegym gavēņa laikā ir labi

Badošanās laikā ir jāsaglabā ķermeņa sagatavotība. Lai gan, veicot vingrinājumus gavēņa laikā, ir vajadzīga papildu enerģija un tas spēj ātrāk izslāpēt, nelietojiet to par attaisnojumu, lai jūs nevēlētos izmantot.

Pat vairāki veselības eksperti saka, ka badošanās mēnesis ir īstais brīdis, lai palielinātu ikdienas fiziskās aktivitātes. Ne tikai tas, ka veselības eksperti arī saka, ka badošanās mēnesi var izmantot kā veidu, kā jūs varat zaudēt svaru, jūs zināt! Tomēr to var saprast, ja jūs regulāri un konsekventi vingrojat, līdzsvarojot ar barojošu ēdienu lietošanu, pārtraucot gavēni un rītausmu.

Kamēr jūs pievēršat uzmanību vadlīnijām, kas jāņem vērā, vingrojot gavēņa laikā, nav pamata nevingrot tikai tāpēc, ka jūs gavējat. Tāpēc atbrīvojieties no visām bailēm, ja vingrošana sporta zālē gavēņa laikā padarīs jūs vāju un bez enerģijas. Bet gluži pretēji, tas faktiski uztur ķermeni piemērotu un piemērotu ikdienas darbību veikšanai.

Padomi drošai sporta zālei gavēņa laikā

Šeit ir dažas vadlīnijas vingrošanai trenažieru zālē badošanās laikā, ko varat darīt, lai uzturētu savu fizisko sagatavotību gavēņa laikā:

1. Vingrojuma intensitātes samazināšana

Ramadāna mēnesī jūs joprojām varat vingrot. Tas ir tikai tas, ka vingrinājums, kuru jūs veicat, jāveic ar mazu intensitāti. Gavēšanas laikā ķermenis strādā ar minimālu enerģijas rezervju uzņemšanu, kur cukura līmenis asinīs ir zems.

Atkarībā no tā, cik daudz cukura rezervju ir aknās un cik daudz kaloriju uzņem ēdienreizes laikā, katram cilvēkam ir sava cukura līmeņa pazemināšanas robeža. Tāpēc neatkarīgi no vingrinājumu izvēles nevajadzētu veikt ar lielu intensitāti, tikai zemas vai mērenas kategorijas.

Vēl viena svarīga lieta ir tā, ka būtu jauki, ja sports tiktu veikts konsekventi. Jūs varat veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, jogu, pastaigas, riteņbraukšanu un skriešanu 30 minūtes dienā, kas ir pietiekami, lai jūs būtu svaigi un derīgi gavēņa laikā.

2. Iestatiet vingrinājumu laiku

Ja jūs vingrojat pēc rītausmas, jūs izmantosiet visas enerģijas rezerves, kas nepieciešamas gavēņa laikā. Tomēr, ja jūs veicat sporta vingrinājumus tieši pirms gavēņa pārtraukšanas, tas, visticamāk, radīs muskuļu bojājumus, jo pirms gavēņa laušanas organisms dienas laikā ir iztērējis lielāko daļu uzkrāto enerģijas rezervju. Tikmēr, ja jūs izvēlēsities vingrināties pēc gavēņa laušanas, visticamāk, izraisīsit kuņģa problēmas, kas ietekmēs tarawih lūgšanu aktivitātes naktī.

Tāpēc būtībā vienmēr, kad vēlaties sportot, tas ir atkarīgs no jūsu izvēles. Pārliecinieties, vai sportojat atbilstoši savām spējām un ķermeņa stāvoklim. Iemesls ir tāds, ka katra cilvēka piemērotība ir atšķirīga. Tāpēc tik labi iepazīsti savu ķermeni! Neļaujiet sportot, ko veicat, apgrūtināt gavēšanu un ietekmēt jūsu veselības problēmas.

3. Veicamā vingrinājuma veids

Sporta zālē ir vairāki vingrinājumu veidi, kurus jūs varat veikt badošanās laikā, piemēram, svara treniņš un kardio treniņš. Kardio vingrinājumi var palīdzēt sadedzināt visas liekās kalorijas, ko patērējat iftar un rītausmā, tādējādi samazinot ķermeņa taukus. Kaut arī svara treniņš palīdzēs izmantot visas olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšanas muskuļus.

Tāpēc, tā vietā, lai badošanās mēnesī veiktu viena veida monotonu vingrinājumu, jūs varat veikt sporta kombināciju, veicot svara un kardio treniņus. Bet atcerieties, veiciet svaru un kardio treniņus, kas badošanās laikā ir pielāgoti jūsu ķermeņa stāvoklim un spējām.

4. Pievērsiet uzmanību vajadzīgajam uzturvielu daudzumam

Fiziskie vingrinājumi prasa papildu enerģiju un kalorijas, tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību ķermeņa vajadzībai pēc laba uztura. Palieliniet uzņemto olbaltumvielu, šķiedrvielu un ogļhidrātu daudzumu. Turklāt neaizmirstiet pirms badošanās palikt hidratēts naktī, lai dienas laikā badojoties varētu izvairīties no dehidratācijas.

Jūs varat patērēt kokosriekstu ūdeni, banānu, brūnos rīsus, kartupeļus vai dateles, kas jālieto badošanās laikā. Lai arī tas ir samērā viegls, šāda veida ēdieni ir pietiekami, lai nodrošinātu ogļhidrātu uzņemšanu, kas organismam nepieciešama badošanās laikā.

Paturiet prātā, ka fiziskā slodze un uztura uzņemšana faktiski miega kvalitāte ietekmē arī aktivitātes badošanās laikā. Tāpēc pārliecinieties, ka Ramadāna mēnesī esat pietiekami gulējis, it īpaši, ja esat grupa, kas izvēlas saglabāt aktivitāti pat gavēņa laikā.

x