Satura rādītājs:
- Miegainības cēlonis pēc ēšanas
- 1. Gremošanas modeļi un hormoni smadzenēs
- 2. Pārtikas veids, ko ēdat
- 3. Miega ieradumi
- 4. Veselības apstākļi
Vai jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuri pēc ēšanas bieži ir miegaini? Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc tas notiek? Vai tā ir pazīme, ka jūs ciešat no kādas slimības? Var būt.
Miegainības sajūta pēc ēšanas ir viena no ķermeņa reakcijām uz ķīmiskajām izmaiņām, ko izraisa gremošana. Tas nozīmē, ka tas ir normāli visiem. Tomēr, ja katru reizi, kad beidzat ēst, jūs jūtaties miegains un patiešām traucējat jūsu aktivitātēm, tas var būt jāuztraucas. Pēc pusdienām miegainība var traucēt arī tad, kad pēc pusdienām atkal jādara darbs.
Miegainības cēlonis pēc ēšanas
Kuņģis ir pilns, un pēc tam parādās miegainība. Tas notiek daudziem cilvēkiem. Miegainības sajūtu pēc ēšanas var izraisīt vairākas lietas, piemēram, ēdiena veids, kuru ēdat, neregulāri gulēšanas paradumi, veselības stāvokļi utt.
1. Gremošanas modeļi un hormoni smadzenēs
Ķermenim ir vajadzīga enerģija, lai veiktu savas funkcijas, un šo enerģiju iegūst ar pārtiku. Pēc tam ķermenis noārda barības vielas no pārtikas gremošanas sistēmā, lai iegūtu glikozi, kas pēc tam tiek pārvērsta enerģijā. Pēc ēšanas ķermenis atbrīvo hormonus, piemēram, hormonus amilīnu, glikagonu un holecistokinīnus. Šie hormoni darbojas, lai paaugstinātu cukura līmeni asinīs, padarītu tos sātīgus un ražotu insulīnu, kas ieplūdīs šūnās, lai šūnām nodrošinātu enerģiju.
Tajā pašā laikā smadzenes atbrīvo arī serotonīna hormonu, kas izraisa miegainību. Turklāt pārtika ietekmē arī melatonīna ražošanu smadzenēs. Šie divi hormoni pēc ēšanas izraisa miegainību. Melatonīns tiek ražots smadzenēs, aminoskābes triptofānu pārveidojot par serotonīnu un pēc tam par melatonīnu.
2. Pārtikas veids, ko ēdat
Ķermenis visu pārtiku sagremo vienādi, bet ēdiens uz ķermeni iedarbojas atšķirīgi. Daži pārtikas produkti var padarīt jūs miegainu, salīdzinot ar citiem. Pārtika, kurā ir daudz olbaltumvielu, piemēram, gaļa, vistas gaļa, olas, zivis, spināti, tofu, siers un sojas pupas satur aminoskābi triptofānu. Šo aminoskābi organisms izmanto serotonīna ražošanai, kas ir atbildīgs par miegainību.
Turklāt, ēdot pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus, smadzenes arī palīdz ražot serotonīnu un padara aminoskābes triptofānu pieejamu smadzenēs. Tas ir iemesls, kāpēc pēc ēšanas ar ogļhidrātiem bagātu pārtiku jūs jūtaties miegains. Pārtikas kombinācija, kas satur aminoskābi triptofānu (olbaltumvielas) un ogļhidrātus, padara jūs miegainu. Tāpēc pirms gulētiešanas labi ir tie pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas, piemēram, graudaugi un piens.
Pārāk daudz ēšanas var izraisīt arī miegainību. Pēc ēšanas ķermenis vairāk asiņu ieplūst gremošanas sistēmā, lai sagremotu lielu daudzumu pārtikas. Tas izraisa īslaicīgu asins un barības vielu deficītu smadzenēs.
Lai novērstu miegainību pēc ēšanas, vislabāk ir ēst sabalansētu uzturu, ieskaitot dārzeņus, pilngraudu produktus un labos taukus, kuru mērķis ir radīt ilgtspējīgu enerģiju. Dzerot daudz ūdens, ierobežojot cukura devu un ēdot mazākas, bet biežākas maltītes, tas var arī palīdzēt saglabāt enerģiju, lai pēc ēšanas nejustos miegains uzreiz.
3. Miega ieradumi
Slikti nakts miega ieradumi var arī izraisīt miegainību pēc ēšanas. Pēc ēšanas ķermenis jūtas piepildīts un atslābināts, liekot ķermenim justies atpūtai un miegainībai, it īpaši, ja iepriekšējā vakarā neizgulējies pietiekami daudz.
Lai tas nenotiktu, jums jāuzlabo miega režīms un jāizvairās no stresa. Kopā ar regulāriem vingrinājumiem jūs varat labāk gulēt naktī. Vislabāk nav gulēt, ja naktīs ir grūtības gulēt.
4. Veselības apstākļi
Ja jūs bieži jūtaties miegains un vēlaties gulēt katru reizi pēc ēšanas, tas var liecināt par noteiktām slimībām, piemēram, celiakiju, anēmiju, pārtikas nepanesamību, alerģijām, miega apnoja un nepietiekamu vairogdziedzera darbību. Konsultējieties ar savu ārstu, ja ciešat no šī stāvokļa vai ja bieži jūtaties miegains, īpaši pēc ēšanas.
Miegainība pēc ēšanas var būt arī pazīme, ka jums trūkst noteiktu uzturvielu. Nepietiekama uztura dēļ pārtika netiek sagremota pareizi, jo jūsu ķermenis to nespēj sagremot. Tā rezultātā jums nebūs pietiekami daudz enerģijas, lai atbalstītu savas aktivitātes visas dienas garumā un visu laiku justos miegains.
