4 avokado sulas receptes, kas padara jūs pilnvērtīgu un veselīgu

Kurš gan nemīl avokado sulu? Ar saldinātu iebiezinātu pienu un smalki sajauktu maisījumu avokado sula ir karstā laikā daudzu cilvēku iecienīta. Papildus garšīgajai, pokat sula ir arī sātīgāka.

Avokado uzturs un ieguvumi

Avokado augļiem ir neskaitāmas uzturvērtības, kas ir svarīgas veselībai. Saskaņā ar Amerikas Lauksaimniecības departamenta Lauksaimniecības pētījumu dienesta datiem avokado ir vairākas organismam noderīgas uzturvielas. Uz 40 gramiem avokado ir:

• 64 kalorijas
• 6 grami tauku
• 3,4 grami ogļhidrātu
• 1 grams cukura
• 3 grami šķiedrvielu

Turklāt avokado ir lielisks C vitamīna, E vitamīna, K vitamīna, B6 vitamīna, riboflavīna, niacīna, folātu, pantotēnskābes, magnija un kālija avots. Turklāt avokado mīkstumā ir taukskābes luteīns, beta-karotīns un omega-3.

Lai gan lielāko daļu kaloriju avokado veido tauki, jums nav jāuztraucas. Iemesls ir tāds, ka avokado sulā esošie tauki ir veselīgi nepiesātinātie tauki. Šie tauki var palīdzēt jums ilgāk uzturēties pilnam.

Turklāt avokado nepiesātinātie tauki ir noderīgi, lai palēninātu ķermeņa gremošanu ogļhidrātu ietekmē, kas var uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.

Neaizmirstiet, ka tauki ir ļoti svarīgi veselīgiem ķermeņa audiem. Turklāt avokado sulā esošie nepiesātinātie tauki var palīdzēt veselīgāk ārstēt ādu, liekot organismam optimālāk absorbēt vitamīnus, minerālvielas un barības vielas no pārtikas. Veselīgi tauki var arī palīdzēt uzlabot imūnsistēmu.

Viegla un veselīga avokado sulas receptes izveide

1. Ābolu un avokado sula

Ābolu, avokado, medus, mandeļu un ingvera kombinācija var uzlabot imūnsistēmu, novērst grēmas un novērst ķermeņa vieglu saaukstēšanos.

Nepieciešamie materiāli:

• 1 glāze nesaldināta mandeļu piena vai minerālūdens
• 2 sasmalcināti āboli
• 2 avokado, tikai mīkstums
• 2 tējkarotes tīra medus
• ½ collu ingvera, nomizots un sasmalcināts (pēc vēlēšanās izmantojiet vienu collu)
• ½ glāzes ledus gabaliņi mazos gabaliņos

Sajauc visas pārējās sastāvdaļas lielā ātrumā līdz viendabīgai masai. Pasniedz nekavējoties. Jūs varat arī saglabāt daļu šīs avokado un ābolu sulas glāzēmūra burka uz nakti ledusskapī. Patērējiet to no rīta kā pavadošo dzērienu veselīgām brokastīm.

2. Avokado, šokolādes un zemeņu sula

Avokado, šokolādē un zemenēs ir daudz antioksidantu, kas ir noderīgi veselīga ķermeņa uzturēšanai.

Nepieciešamie materiāli:

• 1 banāns, sagriezts mazos gabaliņos
• 1 avokado vienkārši paņem gaļu
• 2 tējkarotes kakao pulvera
• 100 grami zemeņu
• 1 ēdamkarote auzu pārslu
• 1 glāze ūdens
• 1 glāze sasmalcināta ledus

Sajauc visas pārējās sastāvdaļas lielā ātrumā līdz viendabīgai masai. Pasniedz nekavējoties.

3. Vaniļas avokado sula

Vai jums īsti nepatīk šokolādes garša? Nomainiet to pret vaniļas pienu!

Turklāt avokado un bumbieri satur kāliju, kas labi palīdz novērst muskuļu vājumu un palīdz uzlabot ikdienas fizisko sagatavotību. Lūk, recepte:

Nepieciešamie materiāli:

• 1 bumbieris, sagriezts mazos gabaliņos
• 1 tējkarote malta kanēļa
• ½ avokado, tikai mīkstums
• 1 glāze vaniļas mandeļu piena
• 1 glāze sasmalcinātu ledus gabaliņu

Visas sastāvdaļas lielā ātrumā sablendē līdz viendabīgai masai. Pasniedz nekavējoties.

4. Avokado sula detoksikācijai

Pokat sulu var izmantot detoksiku toksīniem, jūs zināt! Dzeriet, sākot no rīta, lai ieguvumi būtu maksimāli jūtami visas dienas garumā.

Papildus tam, ka uzturā ir vitamīni A un K no spinātiem, apelsīnos ir arī C vitamīna saturs, ko varat iegūt šajā avokado sulā. Gurķis var arī saglabāt hidratāciju, savukārt ingvers ir labs jūsu gremošanas sistēmai. Vesels, vai ne?

• 25 grami svaigu neapstrādātu spinātu
• 1 nomizots apelsīns
• 1 cm sagriezts ingvers
• 1 gurķis, sagriezts mazos gabaliņos
• ½ avokado, tikai gaļa
• 2 ēdamkarotes tīra medus
• ½ glāze sasmalcinātu ledus gabaliņu

Vai jūs varat ēst, cik daudz avokado dienā?

Pēc Ņujorkas uztura speciālistes Karolinas Braunas teiktā, pārāk daudz avokado ēst dienā nav labi, jūs zināt. Kāpēc? Tā kā vidējais vesels avokado satur 322 kalorijas un 29 gramus tauku. 1 tīras avokado sulas vai biezeņa pagatavošana atbilst 44% tauku un 21% piesātināto tauku patēriņa dienā.

Nemaz nerunājot par to, ka bez šīs augļu sulas dzeršanas jūs ēdat arī citus pārtikas produktus, kas satur taukus? Apēdot 1 avokado dienā, ķermenis var kļūt vairāk tauku.

Tad cik avokado ir derīgi patēriņam dienā? Lai tauku uzturs būtu līdzsvarotāks, labs tikai ½ avokado patēriņš dienā. Ņemot vērā, ka jūs joprojām lietojat citus pārtikas avotus, kas satur arī taukus.

Esiet piesardzīgs ar pokat alerģijām

No otras puses, jāatzīmē, ka ir arī daži cilvēki, kuriem ir risks piedzīvot avokado alerģiju. Īpaši cilvēki, kuriem ir alerģija pret lateksu; viņiem ir tendence arī uz alerģiju, lietojot avokado.

Tā kā olbaltumvielu struktūra avokado ir līdzīga olbaltumvielām lateksā. Tāpēc vienkārši patērējiet to mērenībā. Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja pēc avokado sulas dzeršanas rodas alerģijas simptomi.

x