4 padomi veselīgai gavēšanai, atrodoties mājās & bull; sveiks, vesels

Gavēņa mēnesī dzīvesveidā ir daudz izmaiņu. Sākot ar miega paradumiem, uztura paradumiem un ikdienas aktivitātēm tikai mājās ramadāna laikā. Kaut arī gandrīz visas aktivitātes tiek veiktas mājās, jums jāpārliecinās, ka katrs ģimenes loceklis gavēņa mēnesī var uzturēt jūsu ķermeni formā. Lai saglabātu veselību un fizisko sagatavotību, mājās palūrējiet dažus veselīga badošanās padomus.

Padomi veselīgai gavēšanai, atrodoties mājās

Visi cer, ka badošanās noritēs vienmērīgi līdz pat Ramadāna beigām. Ziniet, badošanās ir daudz priekšrocību, no kurām viena samazina iekaisuma reakcijas vai iekaisumu. Gavēšanas priekšrocības var iegūt optimāli, ja gavēņa mēnesī var piekopt veselīgu dzīvesveidu.

Šī iemesla dēļ jūs varat izmantot zemāk minētos padomus, lai jūsu ģimene būtu vesela un derīga laikā, kad mājās notiek dievkalpojums ramadāna laikā.

1. Izdzeriet 8 glāzes minerālūdens

Viens no izaicinājumiem, ar kuriem jāsastopas, kad badojas, ir dehidratācijas iespējamība. Tāpēc ķermeņa hidratācija ir jāpilda pareizi, rītausmā dzerot pietiekami daudz ūdens un ātri pārtraucot

Nav atšķirības dzeramā ūdens daudzumā, kas ķermenim nepieciešams, kad gavē. Katru dienu ieteicams dzert 8 glāzes minerālūdens. Mums ir jāsaglabā līdzsvarota uztura uzņemšana, ieskaitot minerālvielas, kas nepieciešamas ķermenim, bet kuras nevar ražot organismā.

Dzeramā ūdens modeli gavēņa laikā var iedalīt 2-4-2, proti, 2 glāzēs, pārtraucot gavēni, 4 glāzēs starp atvēršanu un sahuru un vēl 2 glāzēs rītausmā. Aiciniet ģimeni ievērot šo dzeršanas paradumu un sniedziet piemēru arī savam mazajam.

Papildus tam, cik svarīgi ir apmierināt ķermeņa hidratācijas vajadzības, mātēm jāpievērš uzmanība arī dzeramā ūdens kvalitātei mājās, jo ne viss ūdens ir vienāds. Pārliecinieties, vai ir ūdens avots un ūdens attīrīšanas process, jo šīs divas lietas nosaka dzeramā ūdens kvalitāti.

Kvalitatīvs minerālūdens, kas ņemts no dabīgiem kalnu ūdens avotiem un kura ekosistēmas ap avotu ir aizsargātas. Kāpēc tas ir svarīgi? Tā kā tas saglabās minerālu bagātību un dabiskumu, tas ir noderīgs ģimenes veselībai. Tāpat kā ar ūdens attīrīšanas procesu, tam jābūt higiēniskam, izvairoties no baktēriju piesārņojuma un kaitīgām vielām.

2. Ēdiet augļus, kas satur ūdeni

Nākamie padomi veselīgai gavēšanai ir ķermeņa šķidrumu, kas satur daudz ūdens, vajadzību apmierināšana. Augļi, kuros ir daudz ūdens, var arī novērst dehidratāciju.

Uzturēšanās mitrināta stāvoklī var pasargāt no noguruma, galvassāpju, ādas problēmu, zema asinsspiediena un muskuļu krampju riska. Vienmēr piegādājiet augļiem, kuru rītausmā ir augsts ūdens saturs, un iftar kopā ar ģimeni.

Piemēram, persiki, arbūzi un apelsīni. Šie augļi ne tikai satur ūdeni un šķiedrvielas, bet arī nodrošina nepieciešamību pēc C vitamīna. C vitamīna patēriņš var arī palielināt izturību mātēm un viņu ģimenēm, badojoties mājās.

3. Sports

Vingrošanas turpināšana ir viens no veselīgas badošanās padomiem, kuru nevajadzētu palaist garām. Protams, mātēm un ģimenēm ir lielāka elastība, pārvaldot savu vingrinājumu laiku gavēņa laikā mājās. Izvairieties no jebkura veida sporta veidiem izturība (fiziskā izturība) un attiecībā uz ātrumu, jo tas var iztukšot enerģiju.

Vienkārši veiciet vieglas fiziskās aktivitātes, piemēram, jogu, pastaigas vai stiepšanās. Sportojot, neaizmirstiet pievērst uzmanību tam, vai ķermenis spēj to turpināt vai nē.

Ja jums rodas reibonis un vieglprātība, mēģiniet veikt nelielu pārtraukumu un nespiediet sevi. Jūs varat uzaicināt ģimeni kopā vingrot, lai šī veselīgā nodarbe varētu kļūt par aizraujošu rutīnu.

4. Pietiekami gulēt

Papildus iepriekš minēto metožu piemērošanai, pabeidziet pietiekami daudz miega, izpildiet padomus par veselīgu badošanos jums un jūsu ģimenei. Vismaz pieaugušajiem katru nakti jāguļ 8 stundas. Imūnā sistēma var darboties pareizi, ja jūs pietiekami gulējat.

Pamatojoties uz žurnālu Gulēt 2010. gadā miega trūkums var ietekmēt cilvēka emocijas un noskaņojumu, kurus var identificēt, izmantojot sejas izteiksmes. Garastāvoklis var būtiski ietekmēt ikdienas aktivitātes. Protams, tas prasa labu garastāvokli un koncentrēšanos ikdienas uzdevumu izpildē.

Tāpat kā birojā, strādājot mājās, cilvēkam ir nepieciešama laba koncentrēšanās. Pietiekamas kvalitātes miegs var uzlabot koncentrēšanos, domāšanas veidu, produktivitāti un fizisko sniegumu. Tāpēc mātēm un ģimenēm gavēņa laikā ir pietiekami daudz jāguļ, lai viņi būtu labāk sagatavoti aktivitāšu veikšanai nākamajā dienā.