Satura rādītājs:
- Droši padomi, lai novērstu saules apdegumus, atrodoties ārā
- 1. Valkājiet sauļošanās līdzekli vai cepuri
- 2. Noteiktos laikos patverieties
- 3. Dažu vitamīnu patēriņš
- 5. Ēdiet pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem
Āra aktivitāšu veikšana var izraisīt saules apdegumus, ja neesat piesardzīgs. Galu galā tas var palielināt bīstama ādas vēža risku. Tomēr izvairīšanās no saules vienkārši nav labs risinājums. Šeit ir daži padomi, kurus varat kopēt, lai novērstu saules apdegumu risku, kad esat aizņemts ar aktivitātēm.
Droši padomi, lai novērstu saules apdegumus, atrodoties ārā
Pietiekama saules iedarbība joprojām tiek klasificēta kā droša, patiesībā tā ir izdevīga. D vitamīns, ko jūsu ķermenis ražo pats no saules iedarbības, ir nepieciešams veselīgu kaulu uzturēšanai. Saules gaisma var arī palīdzēt samazināt melanomas vēža vai ādas vēža risku. D vitamīns no saules gaismas var pat palīdzēt zaudēt svaru.
Tomēr jūs varat būt saulē ilgu laiku, ja jūsu āda ir kļuvusi nedaudz sarkanīga (ja jums ir brūna āda) vai gaiši rozā krāsa (ja jums ir gaiša vai bāla āda).
Tātad, lai izvairītos no saules apdeguma riska aktivitātes laikā, palūrējiet šīs vadlīnijas:
1. Valkājiet sauļošanās līdzekli vai cepuri
Sauļošanās ir izdevīga, taču ne pārāk ilga. Ja jūsu aktivitāte vai darbs prasa ilgstošu sildīšanu ārā, valkājiet sauļošanās krēmu, kas īpaši paredzēts sejai un ķermenim.
Saules aizsarglīdzekļi var novērst saules apdegumus, kas tos sadedzina, kā arī novērst ādas vēža risku. Pārliecinieties, vai jums ir sauļošanās līdzeklis Minimālais SPF 30 un skan “Plašs spektrs” kas var pasargāt jūs no UVA un UVB starojuma. Ideālā gadījumā sauļošanās būtu jālieto ik pēc divām stundām vai pēc iespējas biežāk, ja jūs stipri svīstat vai izkāpjat no ūdens (piemēram, peldoties).
Lai būtu drošībā, jūs varat aizsargāt seju no saules ar cepuri ar plašu malu.
2. Noteiktos laikos patverieties
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem jums vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā ir jāsauļojas vismaz 5 līdz 15 minūtes uz rokām, rokām un sejas, nelietojot sauļošanās līdzekli. Indonēzijas reģionam ieteicamais sauļošanās laiks ir no pulksten 10 līdz 14.
Ierobežojiet laiku, kad jūsu ķermenis ir pakļauts saulei, it īpaši no pulksten 10:00 līdz 16:00. Ārpus šī laika patverieties ēnā, izmantojiet lietussargu vai apstājieties vēsā slēgtā vietā. Ja jūs ilgi sildīsit, pasargājiet sevi ar garām piedurknēm un cepuri.
3. Dažu vitamīnu patēriņš
Apsveriet arī iespēju lietot noteiktus vitamīnus, no kuriem viens ir astaksantīns, lai iegūtu papildu aizsardzību no saules apdegumiem. Astaksantīns ir spēcīgs antioksidants (un pigments), ko ūdens aļģes ražo, reaģējot uz UV stariem.
Parasti jūsu ķermeņa audi pietiekoši uzsūcas un ir gatavi nodrošināt aizsardzību pret saules iedarbību dažu nedēļu ikdienas patēriņā
5. Ēdiet pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem
Ēst veselīgu uzturu, kas satur dabiskus antioksidantus, ir vēl viena noderīga stratēģija, lai nodrošinātu aizsardzību pret saules apdegumu risku. Svaigi dārzeņi un augļi nodrošina uzturvielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, lai uzturētu omega-6 un omega-3 līdzsvaru ādā, kas ir jūsu pirmā aizsardzība pret sauli.
Dārzeņi organismam nodrošina arī daudz noderīgu antioksidantu, kas palīdzēs cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, ko izraisa saules gaisma, kas var izraisīt novecošanos un ādas vēzi.
x
