Pareizie padomi, lai bērni labprāt ēst šķiedrvielas un buļļus; sveiks, vesels

Viens no vecākiem izaicinājumiem ir bērnu iepazīstināšana ar šķiedrveida pārtiku. Daži bērni var viegli ēst dārzeņus un augļus, bet daži tomēr var pielāgoties. Nav jāuztraucas, protams, ir jautri veidi, kā padarīt bērnus patīk ēst šķiedrvielas.

Tā, lai bērni būtu uzķērušies uz šķiedrvielu lietošanu

Varbūt jūs arī domājat, kāpēc jūsu mazajam mēdz būt grūti ēst dārzeņus un augļus. Dārzeņiem ir bez garšas garša, pat daži ir rūgti. Tiem, kas nav pieraduši ēst dārzeņus, jūsu mazajam ir diezgan grūti ēst pārtiku, kuru viņš nekad nav garšojis.

Faktiski šī šķiedrvielu uzņemšana ir svarīga gremošanas sistēmas sastāvdaļa. Vismaz jūsu mazajam katru dienu vajag 16 gramus šķiedrvielu. Ziņojot no Veselības ministrijas vietnes Panganku.org, šī summa ir līdzvērtīga 2 kilogramiem vārītu burkānu.

Kad tiek apmierinātas ikdienas šķiedrvielu vajadzības, tas var ietekmēt bērna imūnsistēmas palielināšanos un novērst bērnu aizcietējumus. Jūsu mazais kļūs aktīvāks savu darbību veikšanā.

Noteikti ir nepieciešams ieviest papildu šķiedras. Piemēram, jums kā vecākiem ir jāsniedz viņam piemērs, piemēram, dārzeņu un augļu ēšana kopā ar bērniem.

Jūs vienmēr varat arī nodrošināt mazajam mazu šķiedru pārtikas trauku, piemēram, dārzeņus, riekstus vai augļus. Bērnu iepazīstināšana ar šo šķiedru jāveic 5-15 dienas, lai viņi būtu pieraduši ēst šķiedrvielu.

Ja tas nedarbojas, šie triki var palīdzēt jums iedrošināt savu bērnu atpazīt šķiedrveida pārtiku.

1. Pievilcīgs izskats

Ēdiena, kas nav pievilcīgs, izskats var būt viens no iemesliem, kāpēc jūsu mazais ir slinks ēst dārzeņus. Lai bērni būtu entuziastiskāki par šķiedrvielu uzturu, jums jāizveido ēdienkarte, kuru esat gatavojis jūs un jūsu mazais.

Jūsu mazuļa ēdiena dekorēšana ar dažādiem krāsainiem dārzeņiem ir viens efektīvs veids, kā bērni var vēlēties ēst šķiedrvielas, līdz viņi pie tās pierod.

2. Iesaistiet gatavošanas procesu

Kad jūs pēdējo reizi ņēmāt mazo gatavot? Šķiet, ka šī aktivitāte jāveic regulāri, lai bērni labprāt izpētītu dažādus dārzeņu un augļu veidus.

Iesaistiet bērnu jau no gatavošanas procesa sākuma, piemēram, iztīriet viņa izvēlētos dārzeņus un augļus. Jūs varat arī padziļināt sasaistīšana apspriežot, kādi dārzeņu ēdieni viņam varētu patikt, piemēram, miltos cepti brokoļi vai sālītas olu pupiņas.

Jūs varat arī viņu uzaicināt atpakaļ, kad kopā gatavojat uzkodas, piemēram, ledus augļus.

3. Aizvediet bērnu iepirkties uz tirgu

Bērnu uzaicināšana iepirkties var būt labākais veids, kā iepazīstināt viņus ar šķiedrveida pārtiku.

Bērnu iesaistīšanās iepirkšanās laikā var būt viens no veidiem, kā palielināt interesi par dārzeņu un augļu ēšanu. Mātes var vest savus bērnus iepirkties uz tirgiem vai lielveikaliem.

Ļaujiet viņam redzēt krāsainos dārzeņus un augļus. Ļaujiet bērniem zināt visas pārtikas sastāvdaļas, kas ir tirgū, lai bērni būtu ieinteresēti ēst šos šķiedrveida ēdienus.

4. Veidojiet jautru atmosfēru

Bērni, dodoties uz tirgu, noteikti uzdos vairāk jautājumu. Viņš izvēlēsies arī dārzeņus un augļus, kuri, viņaprāt, ir unikāli.

Neaizliedziet to pārāk bieži, ja bērns ir ļoti ieinteresēts norādīt un vēlas dažādus augļus un dārzeņus.

Jautras atmosfēras veidošana, iepērkoties tirgū kopā ar mazo, var viņu aizrautīgi gatavot un izmēģināt pašu gatavoto ēdienu.

Lai būtu jāievēro bērnu šķiedrvielas, vecāki ikdienas ēdienkartē var pievienot pienu ar augstu šķiedrvielu saturu. Neaizmirstiet, ka piena daudzums ar augstu šķiedrvielu saturu jūsu mazajam ir jāmēra, ņemot vērā viņa vecumu, lai uztura uzsūkšanās būtu līdzsvarota un optimāla.

Pēc Amerikas Pediatrijas akadēmija, piena patēriņš bērniem vecumā no 1-2 gadiem ir aptuveni 800-900 ml vai 3-4 glāzes dienā. Tikmēr ieteicamais piena daudzums 2-3 gadus veciem bērniem ir 700 ml vai ekvivalents 3 glāzēm dienā. Pārliecinieties, ka mazais saņem šķiedrvielu daudzumu. Kad ikdienas šķiedra ir piepildīta, protams, bērniem ir labākas kognitīvās spējas.