Satura rādītājs:
- Skriešanas sākuma ceļvedis iesācējiem
- 1. Sāciet ar kājām
- 2. Nesteidzieties
- 3. Valkājiet piemērotus skriešanas apavus
- 4. Izveidojiet plānu
Neatkarīgi no tā, vai draugs ir uzaicināts vai iedvesmots no veselības rakstiem, kuros teikts, ka vingrošanai ir daudz priekšrocību - sākot no svara zaudēšanas, sirds slimību riska novēršanas līdz priekšlaicīgas novecošanas novēršanai - ir daudz iemeslu, kāpēc sākt sportot. Skriešana vispār ir pirmā izvēle iesācējiem, lai sāktu vingrot. Lai gan tas izklausās viegli, skriešana prasa vairāk nekā tikai nodomu, it īpaši, ja iepriekš neesat pieradis vingrot. Pārbaudiet šo rakstu, lai uzzinātu skriešanas padomus iesācējiem, lai viņi ātri nenokristu ceļa vidū.
Skriešanas sākuma ceļvedis iesācējiem
1. Sāciet ar kājām
Ir labi skriet uzreiz, ja vēlaties, taču jāapzinās, kādas sekas tam ir. Jūsu ķermenis šobrīd nav pieradis skriet, tāpēc skrienot var gūt traumas. Sāciet ar kājām. Pastaiga ir tāda pati kustība kā skriešana, neradot pārāk lielu stresu kauliem un locītavām. Bet nestaigājiet tā, it kā jūs nesteidzīgi pastaigātos pie tirdzniecības centra. Tā vietā jums ir jāiet ātri, bet ir jābūt tempam. Kad jūsu ķermenis jūtas gatavs intensīvākai darbībai, jūs varat sākt skriet. Tomēr, lai pārtrauktu skrējienu ik pēc dažām minūtēm, jums jāieiet soļošanas sesijā.
2. Nesteidzieties
Pārlēkšana garā distancē var izraisīt ilgstošu skriešanas traumu. Skriešanas mērķis ir padarīt jūs veselīgāku, nevis otrādi. Nesteidzieties, lai nonāktu līdz pēdējai līnijai, bet pakāpeniski palieliniet nobraukto attālumu un skriešanas un staigāšanas ilgumu. Jūs varat domāt, ka skrienat divreiz ilgāk nekā vakar un joprojām nejūtaties noguris, bet vēlāk būsiet noguris. Tāpēc sāciet viegli skriet un lēnām palielināt tempu.
3. Valkājiet piemērotus skriešanas apavus
Skriet var jebkurā apavā. Bet, izņemot sasteigtas skriešanas tehnikas, skriešanas laikā traumas bieži izraisa apavi, kurus izmantojat. Visi skrien savādāk. Dažu cilvēku pronācija (pēdas zoles iekšējā pedāļa kustība skriešanas laikā) var būt pārmērīga vai dažām mazāka, un ir skriešanas apavi, kas īpaši paredzēti šiem cilvēkiem, lai izvairītos no iespējamiem ievainojumiem. Arī nepareizu skriešanas apavu valkāšana var izraisīt sāpes katru reizi, kad pārvietojaties, kas var mazināt motivāciju, it īpaši, ja esat skrējējs iesācējs.
4. Izveidojiet plānu
Vēl viens padoms iesācējiem ir kara stratēģijas izstrāde. Ne visi plāno savas darbības programmas "maršrutu". Faktiski detalizēta plāna izstrāde faktiski ir izdevīga. Jūs varat kontrolēt savu attālumu un ātrumu, lai pēc tam varētu pakāpeniski palielināt treniņa laiku, lai veidotu spēku. Treniņu plāns nodrošina paveikto, kas vairos jūsu pašapziņu. Ne tikai nobrauktais attālums un ilgums, bet arī jāplāno laiks, biežums un ēdiena uzņemšana pēc un pirms treniņa.
Iesācējiem pirms skriešanas sākuma ir jādara daudzas lietas, un iepriekš minētās ir dažas no galvenajām lietām, kas jums jāpatur prātā. Pieturēšanās pie detalizētas darbības programmas sākumā var justies biedējoša, taču neuztveriet to stresa apstākļos. Atslābiniet domu, un bailes galu galā izzudīs. Galu galā skriešana ir lēta fiziskā aktivitāte. Ikviens var baudīt un gūt labumu.
Sveiki, Veselības grupa nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu.
x
