Satura rādītājs:
- Četras diētas tendences 2019. gadam, kuras varat izmēģināt
- 1. Majo diēta
- 2. Keto diēta
- 3. Zema sāls diēta
- 4. Thonon diēta
Jaungada apņemšanās parasti rotā cerība uz veselīgāku dzīvi, lai sapnis par ideālu ķermeņa svaru (beidzot) tiktu sasniegts. Vai arī jūsu šī gada rezolūcija ir tāda? Nu, par laimi, 2019. gadā ir 4 uztura tendences, kuras varat mēģināt sasniegt savus sapņusķermeņa mērķi.Veiksmi!
Četras diētas tendences 2019. gadam, kuras varat izmēģināt
1. Majo diēta
Lai arī nosaukums mayo diēta veselības pasaulē pastāv jau ilgu laiku, nekas slikts, ja šī diēta ir visu 2019. gadu, jūs zināt!
Majo diēta ir diēta, kuras prioritāte ir kaloriju daudzuma uzņemšana katru dienu, ņemot vērā kaloriju vajadzības un diētas mērķus. Parasti mayo diēta iesaka dienā saņemt no 1200 līdz 1800 kalorijām un ne mazāk par šo.
Šī diēta prasa arī ierobežot sāls un ogļhidrātu uzņemšanu.
Šis ir Mayo diētas izvēlnes piemērs:
1. dienas maiju diētas ēdienkarte
- Brokastis: tēja vai kafija ar cukuru, bez pievienota piena
- Pusdienas: tvaicēta vistas gaļa bez ādas ar sāls šķipsnu, vārīti dārzeņi (piemēram, burkāni, brokoļi, kukurūza) un kartupeļu biezeni (kartupeļu biezputra)
- Vakariņas: liesa gaļa, spināti, kā arī augļi
Mayo diētas 2. dienas ēdienkarte
- Brokastis: augļu sula ar cukuru, nepievienojiet pienu
- Pusdienas: zivju pipari, bacem tofu, ziede
- Vakariņas: dārzeņu salāti un makaroni, lai padarītu to veselīgāku, izmantojiet olīveļļu
Mayo diētas izvēlnes 3. diena
- Brokastis: Maize ar olām, var pievienot nedaudz sviesta
- Pusdienas: cepti un dārzeņi, kā arī kukurūza
- Vakariņas: augļu salāti un jogurts
2. Keto diēta
Keto vai ketogēnā diēta ir diēta 2019. gadam, ko varat darīt, pieņemot diētu ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu. Šis ir ēdienkartes piemērs keto diētas laikā:
- Brokastis
Melna kafija bez krējuma, cukura, saldinātāja vai piena. Ja vēlaties, varat pievienot kokosriekstu eļļu vai margarīnu, lai tā garša būtu biezāka un lipīgāka. To var arī "saldināt" ar maltu ingveru, kanēli, vaniļu vai kakao pulveri.
Šī brokastu ēdienkarte satur 84 procentus tauku, 12 procentus olbaltumvielu un 2 procentus ogļhidrātu.
- Pusdienas
Grilēta vistas krūtiņa ar mērci sviests (sviestu) vai olīveļļu, garšvielas ar ķiplokiem, pipariem un sāli, kā arī citām garšvielām pēc garšas.
No šīs izvēlnes jūs saņemat 69 procentus tauku, 30 procentus olbaltumvielu un 1 procentu ogļhidrātu.
- Vakariņas
Liellopu gaļas uzstādīšana ar tomātiem, rīvētu sieru, krējumu, zaļajiem sīpoliem, sviestu. Barības vielas, ko saņemat no šīm vakariņām, ir 73 procenti tauku, 23 procenti olbaltumvielu un 3 procenti ogļhidrātu.
3. Zema sāls diēta
Paredzama diēta ar zemu sāls daudzumu bums atkal kā diētas tendence 2019. gadā, kas tiek apgalvots, ka spēj diezgan ātri zaudēt svaru.
Kā norāda nosaukums, šī diēta stipri ierobežos sāls uzņemšanu katrā ēdienreizē, gan galvenajās maltītēs, gan uzkodās. Daži cilvēki var pat pārtraukt ēst sāli, kamēr viņi lieto diētu, kas nav sāls.
Ir pierādīts, ka mazāk sāls ēšana palīdz samazināt svaru. Iemesls ir tas, ka viena grama galda sāls (ekvivalents 400 miligramiem nātrija) patēriņš vien var palielināt ķermeņa svaru līdz 1 kilogramam. Turklāt zema sāls diēta arī palīdz izvairīties no hipertensijas un citu sirds problēmu riska.
4. Thonon diēta
Iespējams, ka Thonon diēta kļūs arvien populārāka kā diētas tendence 2019. gadā. Thonon diēta ir diēta ar augstu olbaltumvielu saturu, vienlaikus samazinot ikdienas kaloriju daudzumu uz pusi. Parasti no vismaz 1200 kalorijām dienā samazinās līdz tikai 600-800 kalorijām dienā.
Šī diēta pagājušajā gadā izraisīja ažiotāžu Holivudas slavenībās, jo tika apgalvots, ka tā spēj zaudēt 5 kilogramus ķermeņa svara tikai 14 dienu laikā. Vai vēlaties izmēģināt?
Ziņojot no sievietes veselības lapas, Thonon diētas maltīšu grafiks ir šāds:
- Brokastis: Izdzeriet nesaldinātu tasi kafijas vai tējas. Dažreiz to var sajaukt ar pienu un nelielu pilngraudu maizes gabalu.
- Pusdienas: Šķīvis ar augstu olbaltumvielu piedevām. Piemēram, divas vārītas olas ar papildu dārzeņiem; vai vārītas zivis ar dārzeņu kombināciju.
- Vakariņas: Joprojām ēdienkarte, kurā ir daudz olbaltumvielu, piemēram, 200 gr steiks ar papildu dārzeņiem pēc garšas
Pēc 14 dienām, ievērojot stingru diētu, nākamais posms ir "stabilizācijas posms". Šis posms ir paredzēts, lai novērstu svara normalizēšanos. Parasti šī fāze ilgs vienu nedēļu par katru svara zaudēšanas kilogramu.
x
