5 veidi, kā neatgriezties pie alkohola un buļļa lietošanas; sveiks, vesels

Kad būsiet pārtraucis alkohola lietošanu, būs reizes, kad jūs atkal atgriezīsieties kārdinājumā atkal lietot alkoholu. Var būt, ka kārdinājums dzert alkoholu nāk no jūsu draugiem, tas var būt no jūsu apēstās vietas, kur notiek alkohola lietošana, vai arī jūs pats.

Lai neatgrieztos pie alkohola lietošanas, papildus rehabilitācijai un konsultēšanās ar ārstu jums ir jāapņemas pilnībā atteikties un vairs nebūs kārdinājums lietot alkoholu.

Ir vairāki veidi, kā jūs varat darīt, lai atturētu no alkohola lietošanas, piemēram, ziņojumā, ko Nacionālie veselības institūti publicējuši Nacionālie institūti par alkohola pārmērīgu lietošanu un alkoholismu. Pārdomājot dzeršanu, tas ir:

1. Izveidojiet paškontroles plānu

Pat ja jūs nolemjat atmest alkohola lietošanu, draugu sociālais spiediens turpināt dzert var apgrūtināt dzeršanas pārtraukšanu vai patiesu atmešanu. Tātad jums joprojām ir jākontrolē, jāzina, kā pieiet, lai novērstu šos piedāvājumus. Ja jūs jau zināt, kā rīkoties ar piedāvājumiem dzert alkoholu, jūs kontrolēsieties un zināsiet, kā tikt galā ar spiedienu dzert alkoholu vēlāk dzīvē.

2. Ziniet divu veidu kārdinājumus lietot alkoholu

Jums jāzina un jāapzinās divu veidu kārdinājumi lietot alkoholu, precīzāk runājot par tiešu un netiešu sociālo spiedienu.

• Tiešs sociālais spiediens ir tad, kad kāds piedāvā alkoholisko dzērienu vai iespēju dzert alkoholu.
• Netiešs sociālais spiediens ir tad, kad jums rodas kārdinājums dzert alkoholu tikai tāpēc, ka esat kopā ar draugiem, lietojot alkoholu, pat ja neviens nav piedāvājis lietot alkoholu.

3. Izvairieties no kārdinājuma dzert alkoholu, kad vien iespējams

Dažās situācijās vislabākā stratēģija var būt izvairīšanās no kārdinājumiem vispār. Ja jūtaties vainīgs, izvairoties vai atceļot draugu tikšanās (ja ir liels kārdinājums dzert alkoholu), varat nomainīt Hangout sesijas vietu uz vietu, kurā alkoholu nepārdod. Jūs joprojām varat izveidot savu draudzību, iesaistoties citās aktivitātēs, kas neietver alkoholu.

4. Risiniet situācijas, no kurām nevarat izvairīties

Kad jūs zināt, ka kādā pasākumā lietojat alkoholu vai pavadāt laiku draugu lokā, ir svarīgi, lai situācijai tiktu galā ar stratēģiju. Ja jums tiek piedāvāts alkohols, varat nekavējoties pateikt "Nē, paldies". Papildus atbildei skaidri un stingri, jums ir jāsaglabā arī draudzīga un cieņpilna attieksme. Izvairieties no ilgstošiem paskaidrojumiem un sarežģītiem iemesliem. Jums jāatceras:

• Nevilcinieties.
• Skatieties tieši uz personu, kas piedāvā alkoholu, un sazinieties ar acīm, lai saņemtu apstiprinājumu.
• Saglabājiet savas atbildes īsas, skaidras un vienkāršas.

Ja esat neizpratnē par to, ko teikt draugiem vai citiem cilvēkiem, kas jums piedāvā dzert alkoholu, kā citēts ziņojumā Ilinoisas Universitāte SpringfīldaŠeit ir daži teikumi, kurus varat viņiem pateikt, ja vairs nelietojat alkoholu:

• "Nē paldies!" (paskaidrojums nav nepieciešams, jūsu atbilde var būt īsa, smalka un tieša)
• "Pietiek." (tāds pats kā iepriekš, īss, līdz punktam un pilnīgi pieņemams)
• "Paldies, bet man ir daudz darāmā, šeit"
• "Es vienkārši dzeršu soda, paldies."
• "Man ir alerģija pret alkoholu."
• - Es šovakar braucu.
• "Man rīt no rīta ir spēle / eksāmens / tikšanās"
• "Mans dzēriens joprojām atrodas" (turot bezalkoholisko dzērienu)
• "Nē, paldies, es dzeru zāles. Tātad jūs nevarat lietot alkoholu. "
• "Atkal, ievērojot diētu, alkoholam ir daudz kaloriju."

5. Atcerieties, ka tā ir jūsu izvēle

Visi, kas nolemj atmest alkohola lietošanu, parasti domā: "Es vairs nevaru lietot alkoholu." Šāda domāšana var noturēt kādu “tīru” no alkohola, un tas ir svarīgi kā izaicinājums sev. Jūsu dzīve, jā, jūs kontrolējat, tostarp jautājumos par alkohola atmešanu un izvairīšanos no alkohola lietošanas, kā arī dzīves maiņu, lai dzīvotu labāk un veselīgāk. Atcerieties, ka tā ir jūsu izvēle un jūsu dzīve, jūsu lēmumi ir jāievēro.