5 veidi, kā dabiski palielināt serotonīna hormonu, lai padarītu jūs laimīgāku

Kā hormons, kas var justies labāk, serotonīnam ir ļoti liela nozīme jūsu dzīvē. Ķīmisko savienojumu trūkums, kas ir atbildīgi par ziņojumu pārvadāšanu starp smadzeņu šūnām, var izraisīt sliktu garastāvokli. Lai tas nenotiktu, šeit uzziniet dažus veidus, kā palielināt serotonīna hormonu.

Kā dabiski palielināt serotonīna hormonu

Serotonīna hormonu jūsu ķermenī faktiski var palielināt ar narkotiku palīdzību. Tomēr ir iespējams, ka narkotikas var padarīt jūs atkarīgu.

Tātad, izmēģinot dabiskus veidus, kā palielināt serotonīna hormonu bez zāļu palīdzības, var izvairīties no atkarības riska.

Lūk, ko jūs varat darīt:

1. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem

Hormona serotonīna klātbūtne organismā palielina jūsu izredzes uz laimīgu un patīkamu dienu.

Nu, viens veids, kā dabiski palielināt serotonīna līmeni, ir pievērst uzmanību diētai.

Ēdot pārtiku, kas satur aminoskābi, kas pazīstama kā triptofāns, var palīdzēt palielināt serotonīna hormona klātbūtni.

Tomēr saskaņā ar pētījumu no Uztura un pārtikas zinātņu žurnāls Triptofāns tieši nepalielina serotonīna līmeni. Tomēr tam nepieciešama palīdzība ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem.

Tas ir tāpēc, ka ogļhidrāti, kas jau ir cukura formā asinīs, izraisa lielāku insulīna ražošanu.

Tad insulīns palīdzēs paātrināt aminoskābju uzsūkšanos un atstāt triptofānu iekšpusē.

Galu galā triptofānu asinīs absorbē smadzenes un izmanto serotonīna ražošanai.

Šeit ir daži pārtikas produkti, kas, domājams, palielina serotonīna hormonu jūsu ķermenī:

• Pilngraudu maize, kas pildīta ar sieru un vistu, vai gaļa ar augstu olbaltumvielu saturu
• Bagātīga auzu pārslu ar riekstiem
• Brūnie rīsi vai Brūnie rīsi ar lasi
• Piens un piena produkti

2. Regulāri vingrojiet

Papildus tam, ka patērē pārtiku, kurā ir daudz ogļhidrātu un aminoskābju, regulāra fiziskā slodze ir arī viens no dabiskajiem veidiem, kā palielināt serotonīna hormonu.

Par to liecina vairāki pētījumi, kas apkopoti rakstā no Psihiatrijas un neirozinātnes žurnāls.

Rakstā pētnieki bija vienisprātis, ka regulāri vingrinājumi var atbrīvot triptofāna savienojumus asinīs un samazināt aminoskābju daudzumu.

Vingrojot, triptofāna savienojumi lielā daudzumā izdalās jūsu smadzenēs.

Turklāt ir pētījumi, kas atklāj, ka vingrinājumi var uzlabot pacienta noskaņojumu, īpaši ar aerobo vingrinājumu palīdzību.

Šeit ir daži aerobo vingrinājumu veidi, kas var palielināt serotonīna līmeni bez narkotiku palīdzības:

• Peldēšana
• Riteņbraukšana
• Kājām

3. Izbaudiet rīta sauli

Pilsoņiem, kuriem ir četras sezonas, proti, pavasaris, vasara, rudens un sniegs, iestājoties ziemai, serotonīna hormons dramatiski samazināsies.

Tas faktiski ir cieši saistīts ar nepietiekamu serotonīna hormona ražošanu, jo tas nesaņem pietiekami daudz saules gaismas.

Saskaņā ar pētījumu no Inovācijas klīniskajā neirozinātnē, ir pierādīts, ka saules gaisma ir veids, kā palielināt serotonīna hormonu organismā.

Iespējams, tas ir tāpēc, ka saules absorbētā āda tiek sintezēta serotonīnā.

Lai maksimizētu saules gaismas priekšrocības, jums ir noteiktas stratēģijas, piemēram:

• Pavadiet 10-15 minūtes ārā dienā.
• Centieties panākt, lai saule būtu zem 10 no rīta.
• Neaizmirstiet lietot sauļošanās līdzekli, atrodoties ārpus telpām ilgāk par 15 minūtēm.

Tomēr tiem, kas ir jutīgi pret saules gaismu, mēģiniet pārāk ilgi nesauļoties, it īpaši dienas laikā.

4. Refleksoloģija

Vai zinājāt, ka refleksoloģija var būt viens no veidiem, kā dabiski palielināt serotonīna hormonu?

Kā ziņots no lapas Mayo klīnika, veicot masāžu 60 minūtes, faktiski var samazināt kortizola hormonu jūsu ķermenī.

Kortizola hormons ir hormona veids, kas rodas, kad ķermenis ir stresa stāvoklī vai stresa stāvoklī.

Ja samazinās kortizola hormons, serotonīns parasti palielinās un palielinās noskaņojums Tu kļūsti jaukāks.

Tas var būt tāpēc, ka masāža jūs atslābina un palielina izpratni starp jūsu prātu un ķermeni.

Patiesībā, izmantojot masāžu, jūs varat atgūt pārliecību, kuru zaudējāt slikta garastāvokļa dēļ.

Vēl viens iemesls, kāpēc masāža var mainīt jūsu garastāvokli, ir tas, ka pieskāriens, ko citi sniedz jums, rūpējas par cilvēku kontakta vajadzībām.

Dažiem cilvēkiem masāža var būt pieskāriens, ko var interpretēt kā uzmanību un pieķeršanos.

Vai vēlaties, lai jūsu noskaņojums mainītos uz labo pusi? Mēģiniet doties uz masāžas salonu vai lūgt kādu sev interesējošu personu atpūsties ar masāžu uz dažām minūtēm.

5. Izmantojiet ēteriskās eļļas

Ēterisko eļļu izmantošana, lai palīdzētu pārvarēt dažādas veselības problēmas, tiek izmantota simtiem gadu.

Faktiski tiek apgalvots, ka ēteriskās eļļas palielina serotonīna hormonu un padara to par noskaņojums Tev labāk.

Par to liecina pētījums no Ffarmakoloģijas jomā. Šajā pētījumā žurku tēviņus ārstēja ar lavandas un ilang-ilangas ēteriskajām eļļām.

Rezultātā abas ēteriskās eļļas parādīja, ka pelēm smadzenēs palielinājās serotonīna hormons.

Tāpēc var secināt, ka ēteriskās eļļas, īpaši lavanda un ilang-ilangs, var mainīties noskaņojums Jūs.

Tomēr joprojām ir vajadzīgi papildu pētījumi, vai ietekme būs tāda pati, ja to piemēros cilvēkiem.

Ja esat izmēģinājis dažādus dabiskos veidus, kā palielināt serotonīna hormonu, bet tie nedarbojas, jums jākonsultējas ar ārstu vai ekspertu.