Ķermenim droša diēta bez dārzeņiem

Visos veselīgas pārtikas ieteikumos dārzeņi vienmēr tiek minēti kā svarīga pārtikas sastāvdaļa, kas jālieto katru dienu. Bet kā ir ar cilvēkiem, kuriem nepatīk dārzeņi? Vai ir veids, kā pielāgot diētu vai diētu bez dārzeņiem, kas joprojām ir veselīgi?

Padomi veselīgai ēšanas bez dārzeņiem

Būtībā joprojām ir iespējams ēst veselīgi, ja jums nepatīk dārzeņi. Jā, jūs varat ieturēt diētu bez dārzeņiem, regulāri veicot ikdienas vingrinājumus. Šīs ir dažas no dārzeņu diētas metodēm, kuras varat ievērot:

1. Iepazīstieties ar olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu no citām pārtikas sastāvdaļām

Katru dienu jūsu ķermenim ir nepieciešams uzņemt šķiedrvielas, kuras ir daudz dārzeņos. Šķiedru varat iegūt no citām pārtikas sastāvdaļām, piemēram, riekstiem vai sēklām.

Tikmēr, lai apmierinātu ikdienas olbaltumvielu vajadzības, kas parasti sastopamas zaļajos dārzeņos, piemēram, brokoļos vai spinātos, varat tos pārspēt ar tādiem pārtikas produktiem kā tempeh, tofu vai kartupeļi. Piepildiet arī dzīvnieku olbaltumvielu daudzumu, ēdot olas, vistas gaļu, zivis un citas jūras veltes.

2. Meklējiet pārtikas produktus ar zemu tauku saturu

Patiešām, lielākā daļa dārzeņu nesatur lielu tauku daudzumu. Pat ja jums ir jāpievērš uzmanība zema tauku daudzuma uzņemšanai, veicot šo bez dārzeņu diētu. Kopējot no diētas ar zemu ogļhidrātu saturu receptēm, varat izmantot pārtikas produktus ar zemu tauku saturu, piemēram, kokosriekstu eļļu vai olīveļļu. Abi ir eļļas veidi, kas satur maz piesātināto tauku.

Lietojot šo zemo tauku daudzumu, jūs varat arī novērst holesterīna līmeņa paaugstināšanos organismā, vienlaikus samazinot lieko tauku daudzumu organismā.

3. Patērē augļus

Samazinot dārzeņu klātbūtni uzturā, faktiski jūs joprojām varat ēst augļus. Daudzi augļi ir gandrīz tikpat barojoši kā dārzeņi. Lai gan nav pārāk daudz augļu veidu, kurus jūs varat izmantot ēdiena gatavošanā, parasti augļi, piemēram, ananāsi, mango, citroni un pat avokado, var būt mērces pamatsastāvdaļa vai tikai kā papildinājums jūsu uzturam bez dārzeņiem.

4. Izveidojiet kokteiļi ar augļu maisījumu

Viens vienkāršs veids, kā ēst dārzeņus un augļus, ir mainīt to formu uz kokteiļi vai sula. Tagad tirdzniecības vietu ir arvien vairāk kokteiļi un sulas, jūs varat viegli atrast šos produktus. Bet, ja vēlaties izmēģināt sulu pats, varat mēģināt sajaukt iecienītos dārzeņus un augļus. Vispirms mēģiniet pagatavot augļu sulu, pēc tam sajaucot to ar dārzeņiem. Centieties nelietot pārāk daudz pievienotā cukura.

5. Lietojiet vitamīnus un piedevas

Dārzeņi ir nepieciešami ķermenim, jo tie satur daudz labumu no uzturvielām, vitamīniem un minerālvielām, ko tie satur. Tiem no jums, kuriem nepatīk dārzeņi, jūs joprojām varat iegūt vairākus augu vitamīnus, izmantojot dažus vitamīnus un piedevas. Konsultējieties arī ar ārstu par piedevām un vitamīniem, kas tiks lietoti.