5 drošs veids, kā samazināt augšdelmu & bull; sveiks, vesels

Samazināt rokas nav viegli. Taukainas vai ļenganas rokas ir apstākļi, kas var traucēt izskatu. Pat ja jums ir lieliska seja un stāja, tauki uz rokām dažkārt var justies mazāk pārliecināti. Gan sievietes, gan vīrieši var ciest no šīs problēmas. Jums, iespējams, ir redzēts, ka kāds, kurš ir tievs, izrādās, ka viņam ir ļenganas vai taukainas rokas. Kā tas tā var būt? Tad kā jūs saraujat šīs treknās rokas?

Taukainu vai ļenganu roku cēloņi

Taukainas rokas parasti izraisa liekā tauku uzkrāšanās roku zonā. Tauku uzkrāšanos citās ķermeņa daļās parasti ir viegli zaudēt, taču var būt ļoti grūti sadedzināt lieko tauku daudzumu rokās. Vecuma palielināšanās ir vēl viens faktors, kas ietekmē tauku taukus rokās. Kad esat sasniedzis 20 gadu vecumu, ķermenis mēdz uzkrāt vairāk tauku dažādās ķermeņa vietās, un muskuļi sāk samazināties. Tātad tauki, kas uzkrājas, ir vairāk nekā jūsu muskuļi, tieši tāpēc rokas kļūst ļenganas.

Vielmaiņas ātrums ir vēl viens iemesls tauku uzkrāšanai rokās. Metabolisma ātrums samazināsies arī ar vecumu, tas nozīmē, ka ķermenis sadedzina mazāk kaloriju. Šis stāvoklis galu galā noved pie tauku uzkrāšanās rokās. Fizisko aktivitāšu trūkums un regulāru vingrinājumu neveicināšana var izraisīt arī tauku uzkrāšanos organismā, ieskaitot rokas.

Kā sarauties treknās rokas

Izvēlieties pareizos ēdienus

Piepildiet savu virtuvi ar visu pārtiku, nevis ar pārstrādātu vai iepakotu pārtiku. Palieliniet kviešu, olu, piena ar zemu tauku saturu, dārzeņu, mājputnu, zivju, liesas gaļas un veselīgu tauku, piemēram, riekstu, sēklu, olīveļļas un augļu, piemēram, avokado, patēriņu. Ēdot dabīgus pārtikas produktus, jūs varat uzturēt sevi pilnvērtīgi, neizmantojot liekās kalorijas.

Ēd mazāk, bet biežāk

Ēdot 5-6 mazas maltītes dienā, kas ietver vienu olbaltumvielu un ogļhidrātu porciju, var palīdzēt zaudēt rokas. Turklāt, ēdot grilētu lasi, vienu glāzi zaļo pupiņu un ½ glāzi pilngraudu makaronu ik pēc trim līdz četrām stundām, var novērst cukura deficītu asinīs, kas var izraisīt badu un pārēšanās, tādējādi veicinot svara pieaugumu.

Svaru treniņš

Jums vajadzētu nodarboties ar spēka treniņiem vai svaru celšanu, lai palielinātu muskuļu masu un paātrinātu vielmaiņu. Veiciet vingrinājumus, kas ietver katru lielāko muskuļu grupu, piemēram:

1. Tricepss

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Šis vingrinājums palīdz sadedzināt tauku uzkrāšanos tricepsā vai roku aizmugurē. Tricepsa zona ir zona, kurai ir nosliece uz tauku uzkrāšanos. Šis vingrinājums var ne tikai saraut rokas, bet arī dot tām formu. Jūs varat veikt šo vingrinājumu, neizmantojot nekādu aprīkojumu. Sēžot uz grīdas, jūs varat to izdarīt.

2. Krēsla tricepss

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Šis vingrinājums var dot tonizētas rokas, strādājot ar tricepsu. Jūs varat veikt šo vingrinājumu mājās ar krēsla vai galda palīdzību, kura augstums ir 60 cm. Tricepsā būs visa ķermeņa svars, tāpēc šis vingrinājums var samazināt tauku daudzumu un veidot tricepsa muskuļus.

3. Sānu dēļu gājiens

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Tāpat kā tricepa vingrinājumi, arī šis vingrinājums var tonizēt jūsu rokas muskuļus, izkausējot taukus, kas uzkrājas rokās. Jūs varat veikt pozīcijas dēlis rokas neliekot, tad sakrustojot rokas, vienlaikus atverot kājas, ja labā roka pārvietojas pāri, kreisā kāja atveras. Pēc tam vēlreiz pārklājiet ar labo kāju, kad kreisā roka iziet no krusta stāvokļa uz sākotnējo roku.

4. Atspiedumi

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Atspiedumi var palīdzēt tonizēt augšdelmus, dedzinot taukus šajā zonā. Vislabākais šajā vingrinājumā ir tas, ka jums nav nepieciešami nekādi rīki. Jūsu ķermeņa svaram ir galvenā loma spītīgo tauku kausēšanā uz rokām.

5. Pretējā roku un kāju pacelšana

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Tas ir brīnišķīgs vingrinājums, jo tas stiprina ne tikai roku muskuļus, bet arī kāju muskuļus. Šis vingrinājums izstiepj arī muguru, tāpēc tas ir noderīgs pilnīgas stājas veidošanai.

Trenē rokas

Reizi nedēļā strādājiet ar bicepsu, tricepsu un pleciem atsevišķos vingrinājumos, lai muskuļi augtu rokās.

Sirdsdarbība

Veiciet kardio vingrinājumus piecas dienas nedēļā, lai sadedzinātu taukus. jūs varat skriešana iekšā skrejceļš, aerobika vai riteņbraukšana. Katru reizi, kad trenējaties, veiciet citu kardio vingrinājumu, lai jūsu ķermenis nebūtu svešs vingrinājumā. Jo, ja jūsu ķermenis ir pieradis, jūsu ķermenim būs grūti veidot muskuļus.

ARĪ LASI:

• Vājie tauki: kad plāniem cilvēkiem faktiski ir daudz tauku
• Zināt CrossFit vingrinājumus un to veidus
• 8 kļūdas, kas bieži tiek pieļautas, veidojot sešu kuņģu vēderu

x