Kā palielināt uzmanību šādos 5 veidos!

Darbs pie kaut kā sarežģīta, neatkarīgi no tā, vai tas ir biroja projekts vai galīgais projekts universitātes pilsētiņā, prasa ļoti lielu koncentrēšanos. Bet nereti prāts var uzreiz izkliedēties, ja tas tiek novērsts tikai uz brīdi - ar grupas tērzēšanu, kas pēkšņi ir aizņemta ar pļāpāšanu, vai jautrību, kas padzen garlaicību ritiniet laika skala FB / Twitter kas turpinājās vairākas stundas. Rezultātā darbs, kas bija jāpabeidz savlaicīgi, aizkavējās un radīja virsstundas. Nepadariet vilcināšanos par ieradumu. Šeit ir padomi, kurus varat kopēt, lai palielinātu koncentrēšanos un kā koncentrēties uz darbu, līdz tas ir pabeigts.

Padomi, kā uzlabot koncentrēšanos un kā koncentrēties uz darbu

Tiem no jums, kuriem patīk nepievērš uzmanību vienam vai otram darbam, šeit ir padomi koncentrēšanās palielināšanai un koncentrēšanās veidi, kurus varat izmēģināt.

1. Ziniet, kas bieži liek jums izklaidēties

Pirms sākt strādāt pie koncentrēšanās palielināšanas darbā, ieteicams vispirms uzzināt, kas jums apgrūtina koncentrēšanos.

Piemēram, varbūt jūs nevarat ciest skatīties smieklīgus videoklipus vietnē Youtube vai palūkoties uz Twitter laika skalu darba laikā tikai tāpēc, ka nevēlaties palaist garām jaunāko informāciju. Lai to atrisinātu, varat instalēt pagarinājums vai īpaša lietojumprogramma jūsu interneta pārlūkam, kas noteiktā laika periodā var bloķēt jūsu izvēlētās vietnes, kuras jūs pats varat iestatīt. Piemēri ir StayFocusd un Block and Focus (paplašinājums pārlūkam Chrome), SelfControl (lietotnes Mac lietotājiem), Cold Turkey (lietotnes Windows un Mac lietotājiem) un Rescue Time (lietotnes Windows, Android un Mac lietotājiem).

Vai arī jūs vēlaties izklaidēties, jo zvana grupas tērzēšana jūsu mobilajā tālrunī nekad neapstājas? Jūs varat īslaicīgi izslēgt kaitinošas grupas, pārslēgties uz klusuma režīmu vai palikt bez ievainojumiem: lidmašīnas režīmu. Glabājiet mobilo tālruni somā, lai nerastos kārdinājums pārbaudīt mobilo tālruni turp un atpakaļ.

2. Mēģiniet būt viens

Viens no trikiem, lai uzlabotu koncentrēšanos un koncentrēšanos uz darbu, ir būt vienatnē, lai izvairītos no traucējošiem apstākļiem apkārt un ignorētu tos. Jūs varat veikt uzdevumus bibliotēkā, telpā vai citā vietā, kas var novērst jūsu koncentrēšanās spējas. Vai arī pievienojiet austiņas ar iecienītāko mūziku kā signālu apkārtējiem, ka jūs nevarat un nevēlaties, lai jūs traucētu.

Vēl viena lieta, kas jāatceras, ne visi traucējošie faktori ir ārēji (no citiem cilvēkiem). Var būt, ka uzmanības zaudēšana ir saistīta ar nogurumu, raizēm, trauksmi un sliktu darba motivāciju. Ja jums tas ir, ieteicams veikt pārtraukumu, lai palielinātu vēlamā darba uzmanību. Tāpēc faktiski ir svarīgi, lai biroja darbinieki pasnaustu tikai 15 minūtes pirms atgriešanās darbā pēc pusdienām

3. Vispirms koncentrējieties uz vienu darbu

Dažreiz nespēja koncentrēties var būt tāpēc, ka jūs veicat daudzuzdevumus. Lai gan tas izskatās efektīvi, jo jūs varat izdarīt 1001 lietu tikai ar divām rokām, smadzenes faktiski darbojas Neorganizētsspiests koncentrēties uz dažādām lietām.

Tātad jūsu smadzenēs sacenšas divas atmiņas, proti, pirmā darba atmiņa un otrā darba atmiņa. Kad tas notiek, nav nekas neparasts, ka smadzenēs notiek signālu sadursme, kā rezultātā smadzenes faktiski sniedz nepareizu atbildi, lai jūsu uzmanība tiktu viegli novērsta un pakļauta kļūdām starp abiem darbiem.

Ja jums vienlaikus tiek pasniegtas divas vai trīs darbavietas, mēģiniet noteikt prioritātes: kuras ir svarīgākas un steidzamākas pabeigt, kuras var izdarīt vēlāk, jo termiņš ir arī mazliet garš.

4. Padomājiet par tagadni, nevis par pagātni vai nākotni

Koncentrēšanās spējas un kā koncentrēties uz darbu var samazināties, ja pat pārdomājat pagātnes kļūdas vai uztraucaties par šī projekta mērķiem nākotnē, vai pat iedomājaties citas lietas, kas ne vienmēr notiks. Ieteicams koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Apmāciet savu prātu, lai turpinātu domāt par to, kas jums priekšā un kas jāatrisina. Kad tas ir pabeigts, tad jūs varat domāt par kaut ko citu.

5. Nomierini prātu

Viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot koncentrēšanos un fokusu, ir meditācija. Pētnieki atklāja, ka regulāra 8 nedēļu meditācijas prakse var saasināt smadzenes un atmiņu, īpaši tiem no jums, kuriem ir grūti koncentrēties.

Papildus meditācijai elpošanas paņēmienu izmēģināšana ir arī spēcīgs veids, kā koncentrēt domas uz lietām, uz kurām tiecaties. Sāciet ar dziļu elpu, koncentrējoties uz katru ieelpoto un lēnām izelpoto elpu. Kad jūsu prāts sāk izkliedēties no fokusa, pārorientējiet prātu uz elpošanas vingrinājumu, kuru veicat. Dariet to atkal un atkal, lai iegūtu maksimālu rezultātu.