Satura rādītājs:
- Kā atjaunot ķermeņa piemērotību pēc svētceļojuma
- 1. Turpiniet vingrot
- 2. Dzert daudz ūdens
- 3. C vitamīns ķermeņa fitnesa atjaunošanai pēc svētceļojuma
- 4. Pietiekami gulēt
- 5. Pievērsiet uzmanību diētai
Pēc vairāku svētceļojumu sērijas veikšanas jums jāatjauno forma. Darbību blīvums, veicot Hajj, liek ķermenim justies tik nogurušam un slikti, atgriežoties mājās. Jūs neesat gatavs atgriezties pie parastajām aktivitātēm.
Lai jūs varētu veikt darbības tāpat kā iepriekš, ir vairāki veidi, kā atjaunot formu.
Kā atjaunot ķermeņa piemērotību pēc svētceļojuma
Enerģijas atjaunošanu var veikt, tiklīdz esat atgriezies mājās. Parasti svētceļnieki pēc atgriešanās dzimtenē jūtas noguruši un nav atsvaidzināti. Nogurums vai nogurums to var izraisīt atpūtas trūkums, jet lag, pārāk daudz aktivitātes vai citi veselības apstākļi.
Noguris ķermenis parasti piedzīvo šādas lietas.
- muskuļu sāpes vai sāpes
- motivācijas trūkums
- dienas miegainība
- grūti koncentrēties
- galvassāpes
- slikts garastāvoklis
- gremošanas problēmas
Šie simptomi noteikti neļauj jums atgriezties pie sava darba darīšanas mājās kā parasti. Ķermenim nepieciešams process enerģijas savākšanai. Jūs varat pielietot vairākas lietas, lai palīdzētu ķermenim atjaunot pietiekami daudz enerģijas.
Uzziniet, kā atjaunot nogurumu un atjaunot piemērotību šādam ķermenim.
1. Turpiniet vingrot
Kaut arī ķermenis šķiet noguris un nepietiekams, jums ir nedaudz jāpiespiež sevi, lai vingrotu. Fiziskās aktivitātes var palielināt jūsu ķermeņa enerģiju. Viegli vingrinājumi, piemēram, rīta pastaigas, riteņbraukšana vai joga, var palīdzēt uzlabot ķermeņa sagatavotību.
Kad ķermenim ir grūti atpūsties, fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums labāk gulēt. Turklāt tas arī atvieglos koncentrēšanos. Tātad, mēģiniet aktīvi nodarboties ar sportu, lai atjaunotu fizisko sagatavotību pēc svētceļojuma.
2. Dzert daudz ūdens
Kārdinājums atgriezties kofeīna baudīšanā no rīta? Pagaidām vispirms izvairieties no kafijas dzeršanas. Atveseļošanās periodā ķermenim nepieciešams vairāk ūdens, lai uzlabotu fizisko sniegumu.
Uzturot ķermeņa šķidruma daudzumu, var paaugstināties cilvēka koncentrēšanās spējas un izpratne. Neaizmirstiet katru dienu izdzert 2 litrus ūdens vai ekvivalentu 8 glāzēm, lai atjaunotu fizisko sagatavotību pēc svētceļojuma.
3. C vitamīns ķermeņa fitnesa atjaunošanai pēc svētceļojuma
C vitamīns palīdz palielināt balto asins šūnu daudzumu, aizsargājot pret infekcijām un slimībām. C vitamīns darbojas arī bojāto šūnu un audu atjaunošanā.
Imūnsistēmas piedevu, kas satur C vitamīnu, D vitamīnu un cinku, lietošana putojošā formā (ūdenī šķīstošas tabletes) var efektīvi palielināt izturību. Tajā pašā laikā palieliniet arī šķidruma patēriņu organismā, lai izvairītos no dehidratācijas.
Tās antioksidantu saturs var novērst brīvo radikāļu slikto ietekmi, piemēram, priekšlaicīgu novecošanos, sirds problēmas, samazināt vēža un artrīta risku.
4. Pietiekami gulēt
Jetlag izveidojiet netīru miega grafiku. Tātad, kad atgriežaties mājās, pielāgojiet gulētiešanas laiku un nepiespiediet sevi uzreiz veikt darbības. Daži cilvēki, kuriem rodas miega traucējumi, parasti jūtas noguruši.
Miegs pēc atgriešanās no svētceļojuma var atjaunot enerģiju un atjaunot fizisko sagatavotību. Ja jums ir problēmas ar miegu, mēģiniet mazgāt siltu dušu tieši pirms gulētiešanas. Pēc tam mēģiniet vienlaikus gulēt un pamosties. Atcerieties, ka katru nakti ir jāizpilda 8 stundas miega.
5. Pievērsiet uzmanību diētai
Veselības saglabāšana un fiziskās sagatavotības atjaunošana nenozīmē, ka jums jāēd vairāk. Tā vietā pievērsiet uzmanību veselīgam uzturam ar pārtiku, kas bagāta ar uzturvielām un šķiedrvielām, piemēram, augļus, dārzeņus un liesu gaļu. Lai palielinātu izturību, mēģiniet ēst bieži, mazās porcijās.
Nepalaidiet brokastis, jo ēdiens no rīta var palielināt organisma vielmaiņu un nodrošināt enerģiju organismam kaloriju sadedzināšanai. Turklāt smadzenēm darbam nepieciešama glikoze. Tātad, brokastu ēdienkartē iekļaujiet ogļhidrātus.
