Kā saglabāt veselīgus muskuļus, lai izvairītos no sāpēm un sāpēm

Cilvēki izmanto ķermeņa muskuļus no rīta pamošanās līdz atgriešanās miegā. Veseli un spēcīgi muskuļi ļauj brīvi pārvietoties un izbaudīt dažādas aktivitātes. Lai izvairītos no dažādiem muskuļu traucējumiem, piemēram, muskuļu sāpēm, muskuļu krampjiem, vājiem muskuļiem, šeit ir daži veidi, kā saglabāt muskuļu veselību, ko var veikt ikdienas aktivitātēs.

Kā saglabāt muskuļu veselību, kuru ir vērts izmēģināt

Veselīgu muskuļu uzturēšanai nav jāstrādā tikai ar ķermenisporta zāle kas maksā daudz. Ir vairāki citi padomi, kā uzturēt veselīgus muskuļus, piemēram:

1. Uzturiet ideālu ķermeņa svaru

Ticiet vai nē, izrādās, ka liekais svars arī nenāk par labu jūsu muskuļu veselībai. Tas ir tāpēc, ka ķermeņa masa, kas pārsniedz normālo robežu, var radīt lielāku spiedienu uz ķermeņa muskuļiem. Tāpēc ķermenim ir jāstrādā vairāk.

Tas arī liek ķermeņa muskuļiem vieglāk nogurt un ātri sasprindzināties. Rezultātā jūs jutīsit diskomfortu muskuļos, atrodoties kustībā.

Lai saglabātu muskuļu veselību, jums jāuztur ideāls ķermeņa svars. Lai to izdarītu, mēģiniet uzturā uzturēt sabalansētu uzturu un ierobežot tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kuros ir daudz piesātināto tauku un holesterīna.

Turklāt, lai izvairītos no viena no muskuļu sāpju cēloņiem, jums arī regulāri jāvingro vismaz 30 minūtes dienā. To var izdarīt vismaz piecas reizes nedēļā. Mērķis ir sadedzināt papildu kalorijas, kas izraisa svara pieaugumu.

Kad jūsu svars ir normālā līmenī, jūs esat mēģinājis padarīt muskuļus mazāk sāpīgus un novērst dažādas citas veselības problēmas.

2. Pietiekama ūdens vajadzība

Ūdens uzņemšanas trūkuma dēļ muskuļi var traucēt barības vielu uzsūkšanos. Jūsu ķermeņa muskuļi galu galā nespēj absorbēt kāliju un magniju, kas nepieciešami elektrolītu līdzsvara uzturēšanai.

Ūdens uzņemšanas trūkums, īpaši pēc fiziskās slodzes, ātri nogurdinās ķermeni un izraisīs muskuļu krampjus. Faktiski dehidratācija var izraisīt arī muskuļu vājumu un ķermeņa koordinācijas zudumu.

Tādēļ, lai uzturētu veselīgus muskuļus, jums katru dienu jāapmierina ķermeņa vajadzības pēc šķidruma. Viens no veidiem, kā apmierināt ķermeņa šķidruma vajadzības, ir patērēt vismaz divus litrus ūdens vai līdzvērtīgu astoņām glāzēm minerālūdens.

Pievēršot uzmanību ķermeņa šķidruma uzņemšanai, jūs esat pielicis pūles, lai uzturētu muskuļu veselību, kā arī vispārējo ķermeņa veselību.

3. Pareizas stājas praktizēšana

Viens no muskuļu sāpju cēloņiem ir ieradums rīkoties nepareizi, neatkarīgi no tā, vai jūs stāvat, sēžat vai guļus. Ja vēlaties pārvaldīt sāpes, neizmantojot muskuļu sāpju zāles, mēģiniet pierast pie labas stājas.

Vienu no vienkāršākajiem muskuļu veselības uzturēšanas veidiem var sākt, koriģējot sēdus stāju. Ja esat pieradis sēdēt saliekts, tad ir pienācis laiks pārtraukt šo slikto ieradumu. Iemesls ir tāds, ka nepareiza stāja uzliks papildu slogu kauliem un muskuļiem, tāpēc abiem jāstrādā vairāk.

Atrodoties sēdus stāvoklī, mēģiniet sēdēt taisni, atslābinot plecus. Braucot ar automašīnu, izmantojiet sēdekļa atzveltni, lai atbalstītu muguru. Stāvot, neslinkojiet un balstieties uz ceļiem. Pierodiet stāvēt taisni ar atvieglotiem pleciem.

4. Regulāri vingrojiet

Saskaņā ar Mičiganas Universitātes teikto, ja vēlaties saglabāt veselīgus muskuļus, regulāra vingrošana var būt jums iespēja. Visu veidu kustības sportā patiešām var trenēt muskuļus, taču ir daži vingrinājumu veidi, kurus var pielietot un kuri ir efektīvāki muskuļu veselības uzturēšanai.

Piemēram, aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, peldēšana un badmintons ir diezgan efektīvi, lai palielinātu muskuļu spēku, saglabātu sirds veselību un dedzinātu taukus.

Vēl viens veids, kā uzturēt muskuļus veselīgus, ir veikt pretestības treniņus. Papildus spēka palielināšanai šis vingrinājums var arī palielināt ķermeņa muskuļu masu un stiprināt sirds muskuļus. Jūs varat sākt ar svaru celšanu pakāpeniski.

Pirms un pēc treniņa noteikti iesildieties un atdzesējiet. Paradums atstāt novārtā iesildīšanos un atdzišanu var izraisīt arī muskuļu traumas, kas ir viens no muskuļu sāpju cēloņiem.

Veiciet katru kustību pareizi, jo bez pienācīgas iesildīšanās un atdzišanas risks saslimt ar muskuļu sāpēm vai mialģiju ir vēl lielāks.

5. Ēst muskuļiem veselīgu pārtiku

Pārtikai, kas ir laba un veselīga muskuļiem, nav jābūt bagātai ar olbaltumvielām, bet arī līdzsvarā satur ogļhidrātus un taukus. Ja jūs aktīvi sportojat vai nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, jums jāpalielina šo pārtikas produktu patēriņš, lai aizstātu zaudētās kalorijas.

Pārtikas, kurās ir daudz barības vielu, kuras varat izmēģināt, piemēri ir olas, lasis, tuncis, vistas krūtiņa, sarkanā gaļa, pupas un pākšaugi, kā arī siers. Ja nepieciešams, varat uzņemt olbaltumvielu pulveri, bet noregulējiet daudzumu atbilstoši ķermeņa vajadzībām.

Lai saglabātu muskuļu veselību, pievērsiet uzmanību arī vitamīnu uzņemšanai organismā, piemēram, D vitamīnam, kas var palīdzēt organismam absorbēt kalciju, tāpēc tas ir noderīgs muskuļu un kaulu veselībai. Iemesls ir tāds, ka D vitamīna deficīts var izraisīt arī muskuļu sāpes.

Patiesībā jums nav jāsteidzas ar iepriekš sniegtajiem padomiem. Protams, jūs varat izmantot dažādus veidus, kā uzturēt muskuļu veselību iepriekš, padarot to par daļu no ikdienas aktivitātēm un rutīnas.

Lēnām, bet noteikti praktizējiet veselīgu dzīvesveidu, kas nāks par labu ne tikai jūsu muskuļu veselībai, bet arī vispārējai veselībai.