5 veidi, kā tikt galā ar nolaišanos, ko varat veikt mājās

Jebkurai sievietei var rasties nolaišanās vai dzemdes prolapss. Dilstoša notiek, kad dzemde nokrīt maksts kanālā, jo ir novājināti iegurņa muskuļi, kas tur dzemdi. Kopējais simptoms ir sajūta, ka maksts ir izspiests vai vienreizējs. Ja jums tas rodas, vēl nesteidzieties pie ārsta. Iemesls ir tāds, ka ir dažādi veidi, kā tikt galā ar izcelsmi, kurus jūs viegli varat izdarīt mājās. Kas viņi ir?

Ir daudz veidu, kā mājās viegli tikt galā ar vaislas šķirnēm

Pirms izmēģināt šādas nolaišanās ārstēšanas metodes, vispirms jāapsver, cik izteikti ir simptomi. Ja jūs joprojām varat veikt savas parastās darbības, kaut arī jūtaties mazliet neērti, to varat vienkārši atrisināt mājās:

1. Dzert daudz ūdens

Mēģiniet dzert daudz ūdens. Jā! Dzeramais ūdens var būt viens no vienkāršākajiem, lētākajiem un efektīvākajiem krustojumu ārstēšanas veidiem.

Katru dienu dzerot pietiekami daudz ūdens, var novērst aizcietējumus. Kad jums ir aizcietējums, jums parasti ir grūtāk spiest, kad notiek zarnu kustība. Spiediens no stumšanas procesa var vājināt iegurņa muskuļus un pasliktināt nolaišanās simptomus.

Daudz dzerot, izkārnījumi kļūs mīkstāki un vieglāk izvadāmi kanalizācijā. Zarnu kustība kļūst vienmērīgāka un palīdz mazināt nolaišanās simptomus.

2. Ēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu

Ēdot pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu, var palīdzēt krustot. Tāpat kā ūdens, šķiedra var palīdzēt novērst aizcietējumus, kas var saasināt iedzimto implantu simptomus.

Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, ko varat ēst, ir rieksti, pilngraudu graudaugi, veseli graudi, dārzeņi un augļi. Ja jums jau ir aizcietējums, jums vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kuros ir maz šķiedrvielu, piemēram, siera, saldējuma, gaļas un ātrās ēdināšanas.

3. Izvairieties no smagu priekšmetu pacelšanas vai bērnu nēsāšanas

Bērna vai mazbērna nēsāšana, kurš vēl ir mazulis, var sagādāt jums laimi. Tomēr, ja jums ir iedzimtības problēmas, vispirms labāk no tā izvairīties.

Pat ja jūsu bērna vai mazbērna svars parasti ir mazs, spiediens no bērna svara var radīt spiedienu uz iegurņa pamatnes muskuļiem. It īpaši, ja jums ir jāpārvieto vai jāpaceļ smagie priekšmeti vienatnē.

Ne tikai no smagiem priekšmetiem, jūs arī netiek mudināts pārāk ilgi stāvēt. Dažas sievietes mēdz just lielāku spiedienu uz iegurņa muskuļiem, kad viņi stāv pārāk ilgi.

4. Kegela vingrinājumi

Kegela vingrinājumi ir viens no veidiem, kā tikt galā ar nolaišanos, ko varat veikt mājās, lai palīdzētu stiprināt vājus iegurņa muskuļus.

Jo spēcīgāki ir iegurņa muskuļi, jo vairāk jūs novēršat iespēju, ka dzemde nokritīs tālāk. Pamazām var mazināties arī apgrūtinošās nolaišanās simptomi. Tā rezultātā jūs varat pārvietoties ērtāk kā iepriekš.

Iesācējiem mēģiniet savilkt iegurņa muskuļus, turot urinējumu. Turiet šo pozīciju piecas sekundes, pēc tam vēl piecas sekundes atslābiniet iegurņa muskuļus.

Sākumā jums var šķist neērti vai grūti veikt Kēgela vingrinājumus. Tomēr, ja jūs pierodat, jūs varat veikt Kegela vingrinājumus 10 sekundes, vienlaikus pievelkot un atslābinot iegurņa muskuļus. Atkārtojiet šo metodi trim komplektiem, lai optimizētu iegurņa muskuļu spēku.

Lūgt palīdzībupersonīgais trenerispalidzet tev. Laika gaitā jūs pieradīsit to darīt jebkurā laikā un vietā neatkarīgi no tā, vai atpūšaties uz dīvāna vai pat birojā.

5. Uzturiet veselīgu svaru

Sievietēm, kurām ir liekais svars vai aptaukošanās, ir lielāka varbūtība pakļauties bērnu izcelsmei nekā sievietēm ar normālu svaru. Tādēļ jums vajadzētu saglabāt savu ideālo ķermeņa svaru, pielāgojot diētu un vingrinājumus. Tā mērķis ir mazināt jūtamos simptomus.

6. Pārtrauciet smēķēšanu

Ja jums ir smēķēšanas ieradums, pārtrauciet pēc iespējas ātrāk. Iemesls ir tāds, ka smēķēšana var vājināt audus ap iegurņa muskuļiem. Tā rezultātā dzemdei ir vieglāk nolaisties un pasliktināt simptomus.

Ja jūsu krustojuma simptomi ir izteikti un apgrūtina aktivitāšu veikšanu, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu.