5 vienkārši veidi, kā atslābināt ķermeni pēc treniņa

Ko jūs jūtaties pēc fiziskās slodzes? Protams, ķermenis svīst un sirds pukst ātrāk, vai ne? Jā, tas ir ķermeņa reakcijas piemērs, veicot vingrinājumus. Tagad, lai atjaunotu savu stāvokli normālā stāvoklī, jums ir jāveic ķermeņa relaksācija. Kā? Pārbaudiet šādus padomus.

Ķermeņa relaksācijas padomi, kurus ir viegli izdarīt pēc treniņa

Fiziskās aktivitātes, piemēram, sports, prasa enerģiju un kustību, tāpēc muskuļi un locītavas strādās smagi. Muskuļiem ir nepieciešamas papildu asinis un skābeklis, lai arī sirds un plaušas darbotos intensīvāk nekā parasti. Tāpat ar smadzeņu, nieru, ādas un gremošanas sistēmas darbu.

Ir jāņem vērā visas šīs aktivitātes, lai jūs varētu palutināt savu ķermeni. Jūs to darāt, padarot ķermeni un prātu relaksētāku. Šeit ir padomi veselīgai ķermeņa relaksācijai pēc fiziskās slodzes.

1. Iemērciet siltā ūdenī

Muskuļu sāpes un sāpes ir regulāras blakusparādības pēc fiziskās slodzes. It īpaši, ja jūs regulāri neveicat šīs fiziskās aktivitātes. Tas ir normāli, jo muskuļi rada lielu spiedienu uz šīm darbībām. Lai atvieglotu stāvokli, labojot un atjaunojot muskuļus, varat uzņemt siltu vannu.

Ūdens siltums var iekļūt ādā, audos un muskuļos, padarot to piemērotu ķermeņa relaksācijai. Mērcēt apmēram 20 minūtes. Neuzņemieties pārāk ilgu laiku dušā, jo tas var izžūt jūsu ādu. Arī iepriekš pārliecinieties, ka esat dzēris daudz ūdens.

2. Ķemmējiet ķermeni ar skrubi

Vingrinājumi var izraisīt ķermeņa svīšanu, padarot netīrumus vieglāk uzlīmējamus. Tātad, nekas nav nepareizs, pirms jūs uzņematies iniciatīvu, lai uzsūktu ķermeņa tīrīšanu ar skrubi. Papildus netīrumu, sviedru noņemšanai, skrubēšana ar skrubi var noņemt atmirušās ādas šūnas.

Lēnām berzējiet, sākot no kājām, vēdera, rokām, padusēm līdz kakla aizmugurei un mugurai. Tātad jūsu ķermenis ne tikai atjaunos formu, bet arī āda kļūs svaigāka.

3. Kāju spa

Skriešana, lekt, staigāšana un citi sporta veidi, kas sasprindzina pēdas, var izraisīt sāpes un arī tulznas. Lai palīdzētu atslābināt kāju muskuļus un paātrinātu brūces izžūšanu, varat to izdarīt kāju spa. Tas ir viegli, jums ir jāsagatavo silts ūdens, spainis vai ūdens trauks, kā arī Epsom sāls.

Jūsu izmantotais sāls nav parasts sāls, bet gan Epsom sāls. Šis sāls satur elektrolītu maisījumu, kas ir labs sirdij, muskuļiem un nerviem. Viens no tiem ir magnijs, kas var mazināt iekaisumu un mazināt sāpes muskuļos.

4. Izmantojiet kāju krēms

Pēc darīšanas kāju spa, nākamā darbība ir jāpiemēro kāju krēms uz kājām. Vai tas būtu jādara? Jā, jo vingrinājumi var radīt lielāku stresu kājām, it īpaši, ja jūs nesteidzīgi staigājat basām kājām.

Īpašs kāju krēms palīdz novērst ragu, mitrina kāju ādu un novērš pēdu plaisāšanu. Uzklājiet pēdu krēmu un viegli iemasējiet, lai vienlaikus atvieglotu sāpīgumu.

5. Baudiet pienu vai piena saldējumu

Papildus izotoniskiem dzērieniem piens vai piena saldējums var būt garšīga un jautra dzēriena izvēle pēc treniņa. Īpaši ar augļu pievienošanu garša būs vēl garšīgāka. Piens vai piena saldējums satur daudz olbaltumvielu un maz ogļhidrātu, kas var atjaunot bojātās muskuļu šūnas, kā arī nodrošināt enerģiju.

Tas var atjaunot ķermeņa piemērotību, atjaunot zaudētos ķermeņa šķidrumus un novērst vājuma sajūtu.