Satura rādītājs:
- Kādas ir pazīmes, ka organisms ēd pārāk daudz sāls?
- 1. Bieža urinēšana
- 2. Biežas galvassāpes
- 3. Bieži slāpst
- 4. Paaugstināts asinsspiediens
- 5. Parādās acu maisiņi
- Padomi sāls patēriņa ierobežošanai ikdienas uzturā
Laiki prasa, lai mēs dzīvotu ātri, ieskaitot ātrās ēdināšanas ēdienus, kas, starp citu, satur daudz sāls. Faktiski maksimālā sāls uzņemšanas robeža pieaugušajiem vidēji ir tikai 6 grami vai viena tējkarote dienā.
Lielākā daļa sāls ēšanas var izraisīt šķidruma nelīdzsvarotību organismā. Īsā laikā sāls pārpalikuma lietošana var izraisīt vairākas veselībai bīstamas blakusparādības. Šeit ir dažas pazīmes, ka jūsu ķermenis ēd pārāk daudz sāls.
Kādas ir pazīmes, ka organisms ēd pārāk daudz sāls?
1. Bieža urinēšana
Kā jūs zināt, pārmērīgs ūdens patēriņš var likt jums biežāk urinēt. Tas pats efekts izrādās arī tad, ja jūs ēdat pārāk daudz sāls. Iemesls ir tāds, ka pārmērīgs sāls patēriņš "liek" jūsu nierēm strādāt vairāk, lai izskalotu to no ķermeņa, kā rezultātā palielinās urinēšanas biežums.
Urinējot, jūsu ķermenis zaudē kalciju - minerālu, kas spēlē lomu jūsu kaulu un zobu noturēšanā. Tātad, ja jūs pārāk bieži urinējat, jūsu ķermenis zaudēs kalciju un var vājināt kaulus. Ķermenis, kurā trūkst kalcija, palielina osteoporozes risku.
2. Biežas galvassāpes
Pētījums atklāja, ka pieaugušajiem, kuri patērēja vairāk sāls nekā ieteicamais limits, biežāk bija galvassāpes, kaut arī viņu asinsspiediens bija normāls, salīdzinot ar pieaugušajiem, kuri sāli lietoja atbilstoši.
3. Bieži slāpst
Pārāk daudz sāls var izjaukt šķidruma līdzsvaru organismā, kas var izžūt muti. Tāpēc, ēdot pārāk daudz sāls, jūs varat arī slāpēt un pat dehidrēt.
Dehidratācija var traucēt koncentrēties un samazināt spēju atcerēties. Faktiski pētījums ir atklājis, ka dehidrētiem cilvēkiem ir sliktāks kognitīvais līmenis nekā tiem, kas to nedara. Tāpēc, lai to pārvarētu, jums ir jādzer vairāk ūdens.
4. Paaugstināts asinsspiediens
Sāls pārpalikuma lietošana var palielināt šķidruma daudzumu jūsu ķermenī, kas liks jūsu sirdij strādāt vairāk nekā vajadzētu. Galu galā sirds "virsstundu" darbs var paaugstināt asinsspiedienu.
5. Parādās acu maisiņi
Jā, pat acu maisiņi var liecināt, ka jūs ēdat pārāk daudz sāls. Tas var notikt tāpēc, ka jūsu ķermenis meklē veidus, kā līdzsvarot sāls pārpalikumu, kā rezultātā rodas ķermeņa orgānu pietūkums, ko bieži dēvē par tūsku. Tomēr acu maisiņu parādīšanos var izraisīt arī miega trūkums, alerģijas vai narkotiku dēļ.
Padomi sāls patēriņa ierobežošanai ikdienas uzturā
Ja jums rodas viena vai vairākas pazīmes, kas liecina, ka iepriekš esat lietojis pārāk daudz sāls, tagad ir īstais laiks iemācīties kontrolēt sāļa ēdiena uzņemšanu, lai izvairītos no iespējamo veselības apdraudējumu riska. Ja šis ieradums turpināsies, pārmērīgas sāls uzņemšanas draudi ietekmēs asinsspiediena paaugstināšanos, palielinās sirds slimību, insulta un osteoporozes risku.
Šeit ir daži veidi, kā ierobežot sāls uzņemšanu:
- Ēdiet svaigus ēdienus - vai tas būtu gaļa, augļi un dārzeņi.
- Pierodiet redzēt etiķetes uz nopirktajiem konserviem. Mēģiniet iegādāties konservētus produktus, kuros ir maz nātrija.
- Varat arī salīdzināt iegādāto pārtiku. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur vismazāko nātrija saturu.
Lai arī uzturā ir grūti pierast pie sāls patēriņa ierobežošanas, tomēr jums tas tomēr jāizmēģina. Veseliem pieaugušajiem pēc vajadzības jāierobežo sāls un ūdens uzņemšana, lai aizstātu zaudētos ķermeņa šķidrumus ar sviedriem un urīnu un lai nodrošinātu organismam nepieciešamās uzturvielas. Iemesls ir tāds, ka nātrija trūkums organismā faktiski var samazināt smadzeņu kognitīvās spējas. Pareiza sāls lietošana (6 grami vai 1 tējkarote dienā) ir noderīga organismam, lai ražotu vairogdziedzera hormonu, kam ir svarīga loma smadzeņu attīstībā.
x
