Satura rādītājs:
- Dažādas veselības problēmas pārāk ilgas sēdēšanas dēļ
- 1. Palieliniet slimību risku
- 2. Palieliniet risku liekais svars vai aptaukošanās
- 3. Muskuļu vājināšanās
- 4. Smadzeņu jaudas pavājināšanās
- 5. Sāpes kaklā un mugurkaulā
- Kā novērst veselības problēmas pārāk ilgas sēdēšanas dēļ?
Mūsdienu tehnoloģiju attīstība padara kustību telpu arvien ierobežotāku. Daudzi cilvēki strādā tikai pie datora un ilgu laiku pavada sēžot. Kopā ar laiku doties uz biroju, kas tiek pavadīts arī sēžot privātajos transportlīdzekļos vai sabiedriskajā transportā.
Laiks mājās tiek pavadīts arī sēžot pie televizora. Katru dienu tiek veikts ļoti maz kustīgu darbību. Pat vingrošanas laiks ir vienkārši pagājis. Nedomājiet par riskiem, kas radīsies, ja sēdēsit pārāk ilgi, neatkarīgi no tā, vai tas var izraisīt veselības problēmas vai nē.
Dažādas veselības problēmas pārāk ilgas sēdēšanas dēļ
Darbs, kas tiek veikts, sēžot pārāk ilgi, kopā ar nepareizu uzturu un fiziskās slodzes trūkumu, var radīt dažādu slimību risku. Šeit ir dažas veselības problēmas, kuras var izraisīt pārāk ilga sēdēšana:
1. Palieliniet slimību risku
Pārāk ilga sēdēšana palielina tādu slimību attīstības risku kā sirds slimības, 2. tipa cukura diabēts un vēzis. Pārāk ilga sēdēšana var paaugstināt asinsspiedienu, paaugstināt cukura līmeni asinīs, palielināt ķermeņa tauku daudzumu ap vidukli un patoloģisku holesterīna līmeni. Kā ziņots no webmd, Pārāk ilgi sēžot muskuļi sadedzina mazāk tauku, palēnina asinsriti un taukskābes atvieglo asins plūsmu sirdī. Tas var palielināt sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena, holesterīna līmeņa paaugstināšanās un citu problēmu risku. Turklāt aizkuņģa dziedzeris var arī ražot insulīnu pārmērīgā daudzumā, kas var izraisīt diabētu.
2. Palieliniet risku liekais svars vai aptaukošanās
Pārāk daudz sēdes arī var palielināt risku liekais svars vai aptaukošanās. Pārāk daudz sēdes var izraisīt ēst vairāk un vairāk, lai jūs neapzināti iegūtu svaru. It īpaši, ja pārēšanās nav līdzsvarota ar regulāru vingrinājumu. Tauki uzkrāsies organismā un izraisīs aptaukošanos.
3. Muskuļu vājināšanās
Sēžot muskuļi netiek izmantoti. It īpaši, ja jūs visu dienu pavadāt vairāk laika sēžot nekā stāvot, ejot vai veicot citas darbības. Piecēloties, vēdera muskuļi savelkas, lai tie darbotos, bet, sēžot, vēdera muskuļi netiek izmantoti, lai tie varētu vājināties.
4. Smadzeņu jaudas pavājināšanās
Sēžot, jūs varat darīt savu darbu pie datora un izmantot savas smadzenes domāt. Bet vai jūs zinājāt, ka ilgstoša sēdēšana var arī novājināt jūsu smadzenes. Ja jūs pārvietojaties, muskuļu ēšana pārvietosies, lai sūknētu asinis un skābekli smadzenēs un izraisītu ķīmisko vielu izdalīšanos smadzenēs. Tomēr, ja jūs sēdējat pārāk ilgi, smadzeņu darbība būs lēnāka. Tas ir tāpēc, ka asins un skābekļa cirkulācija smadzenēs notiek lēnāk.
5. Sāpes kaklā un mugurkaulā
Ilgstoša sēdēšana var izraisīt arī kakla un mugurkaula sāpes. Tas ir tāpēc, ka ilgstoša sēdēšana kopā ar neērtām pozām var izraisīt kakla kaulu spriedzi un muguras sāpes. Pārāk ilga sēdēšana var radīt spiedienu uz mugurkaulu un diskiem, kas veido mugurkaulu, kas var izraisīt sāpes kaklā un mugurkaulā.
Kā novērst veselības problēmas pārāk ilgas sēdēšanas dēļ?
Viens no risinājumiem ir pavadīt mazāk laika sēžot un vairāk kustoties. Jūs varat sākt ar vienkāršām kustībām, piemēram, stāvēšanu, staigāšanu un citiem viegliem vingrinājumiem. Ja darba laikā jūtat, ka pārāk daudz sēžat, pārmaiņus veiciet nelielas sporta aktivitātes, pārvietojot ķermeni. Ja jums ir iespēja stāvēt vai staigāt, nevis sēdēt, tad izvēlieties stāvēt vai staigāt. Sāciet ar mazumu, piemēram:
- Labāk stāvēt sabiedriskajā transportā, nekā sēdēt
- Lai nokļūtu mājās, labāk staigāt nedaudz ilgāk, nekā nokļūt mājās, izmantojot ātrāku transportlīdzekli
- Labāk izmantot kāpnes, lai nokļūtu augšējā stāvā, nekā iet augšā lifts
Iepriekš minētās metodes ir tikai piemēri, ir daudz citu veidu. Mazliet pārvietojoties, jūsu ķermenī var notikt lielas pārmaiņas. Ejot vai veicot mērenākus vingrinājumus nekā sēdus, jūsu ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju. Tas var palīdzēt zaudēt svaru un stiprināt muskuļus.
