Satura rādītājs:
- Sporta kustība ar pretestības josla
- 1. Lat velk
- 2. Sānu solis tupēt
Avots: www.shapes.com
Joprojām stāvot, jūs varat veikt vienkāršas kustības, lai apmācītu vidukļa, roku un kāju muskuļu spēku.
Kā:
Ar kājām joprojām tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā kustība, satveriet galus pretestības josla ar abām rokām. Nedaudz salieciet ceļus, pēc tam novietojiet ķermeni uz leju, tāpat kā jūs noliecaties. Pārliecinieties, ka krūškurvja stāvoklis saliekuma laikā ir taisns vai viegli paralēls grīdai (skat. Attēlu).
Glabājiet krūtis taisni un vēderu saspringtu, pat ja starp tiem ir jāiztaisnojas. Ja kustība tiek veikta pareizi, tad ikreiz, kad ķermenis ir nolaists, jūs sajutīsit stiepšanos augšstilba aizmugurē.
Ir svarīgi turēt mugurkaulu taisnu vienlaikus ar to, kad turat krūtis paralēli grīdai. Tās funkcija ir atvieglot atgriešanos sākuma stāvoklī stāvot. Atkārtojiet līdz 20 reizēm.
4. Spiediet muca pagarinājumu
- 5. Pretojās laupījuma tiltam
Sportot var gan ar instrumentiem, gan bez tiem. Abiem no tiem ir tāds pats efekts, ja vien tie tiek veikti pareizi. Nu, viens sporta veids, kas pašlaik tiek veikts, ir sporta izmantošana pretestības josla. Iemesls ir tas, ka šo vienu sporta rīku ir viegli izmantot. Kādas kustības faktiski var veikt, izmantojot pretestības joslu?
Sporta kustība ar pretestības josla
Būtībā nav noteiktu noteikumu par vingrošanu pretestības josla. Tomēr, daudz neatšķiroties no citiem sporta veidiem, jūs varat pielāgot ilgumu atbilstoši ķermeņa stāvoklim, piemēram, ja esat pieradis vingrot vai nē. Pirms sporta nodarbībām pārliecinieties, vai esat sasildījies pretestības josla.
Nu, dažas sporta kustības ar pretestības josla ko varat izmēģināt, ir:
1. Lat velk
Avots: www.verywellfit.com
Pirmā kustība, kuru varat izmēģināt, ir pavilkt abus galus pretestības josla līdz abu roku stāvoklis ir pilnīgi taisns uz augšu. Šīs kustības mērķis ir trenēt muskuļus mugurā un rokās.
Kā:
Stāviet vertikālā stāvoklī ar rokām taisni uz augšu. Uzgaidi pretestības josla abās rokās un pavelciet katru galu, līdz tas ir pilnīgi taisns.
Kamēr velk pretestības josla, pārliecinieties, ka esat izdarījis spiedienu uz abām rokām, līdz tās jūtas stingri. Atkārtojiet šo kustību līdz 16 reizēm.
2. Sānu solis tupēt
Avots: www.shapes.com
Joprojām stāvot, jūs varat veikt vienkāršas kustības, lai apmācītu vidukļa, roku un kāju muskuļu spēku.
Kā:
Ar kājām joprojām tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā kustība, satveriet galus pretestības josla ar abām rokām. Nedaudz salieciet ceļus, pēc tam novietojiet ķermeni uz leju, tāpat kā jūs noliecaties. Pārliecinieties, ka krūškurvja stāvoklis saliekuma laikā ir taisns vai viegli paralēls grīdai (skat. Attēlu).
Glabājiet krūtis taisni un vēderu saspringtu, pat ja starp tiem ir jāiztaisnojas. Ja kustība tiek veikta pareizi, tad ikreiz, kad ķermenis ir nolaists, jūs sajutīsit stiepšanos augšstilba aizmugurē.
Ir svarīgi turēt mugurkaulu taisnu vienlaikus ar to, kad turat krūtis paralēli grīdai. Tās funkcija ir atvieglot atgriešanos sākuma stāvoklī stāvot. Atkārtojiet līdz 20 reizēm.
4. Spiediet muca pagarinājumu
Avots: www.shapes.com
Citas pārvietošanās iespējas, kuras varat izmēģināt, atrodas uz muguras uz grīdas vai uz paklāja. Mērķis ir saglabāt elastību kāju, sēžamvietu un roku muskuļos.
Kā:
Nogulieties taisni un pārliecinieties, ka galva un rokas ir līdzenas uz grīdas. Turiet galu pretestības josla vienlaikus saliekot abas rokas. Tad salieciet labo celi pret krūtīm, turot kāju atpakaļ pretestības josla (skat. pirmo attēlu).
Pēc labās kājas locīšanas nomainiet to, iztaisnojot labo kāju uz augšu, vienlaikus piespiežot elkoni pie grīdas. Neaizmirstiet, lai nedaudz paceltu gurnus prom no grīdas, lai atvieglotu kustību (skat. Otro attēlu). Atkārtojiet šo kustību 20 reizes pēc kārtas, pārmaiņus ar kreiso kāju.
5. Pretojās laupījuma tiltam
Avots: www.shapes.com
Kā norāda nosaukums, pretestīgā laupījuma tilta kustība ir paredzēta, lai pievilktu glutes uz kājām.
Kā:
Joprojām atrodas guļus stāvoklī uz grīdas, bet šoreiz saliekt kājas un atvērt tās līdz gurnu platumam. Noliec to pretestības josla ap iegurni, vienlaikus nospiežot abus galus gurnu sānos (skat. 1. attēlu).
Veiciet nākamo pozīciju, paceļot vēderu uz augšu, lai sēžamvieta būtu prom no grīdas. Veicot šo stāvokli, pārliecinieties, ka kuņģa, sēžamvietas un gurnu muskuļi jūtas saspringti (skatīt otro attēlu). Atkārtojiet šīs divas pozīcijas 20 reizes.
x
