Sporta kustības, kuras sievietes var veikt mājās

Parasti mēs esam slinki vingrot, jo mums nav brīva laika, uz kuru doties sporta zāle vai slinki atstāt māju. Nu, patiesībā jūs to nevarat izmantot par attaisnojumu, lai nesportotu. Ir daudz veidu vingrinājumu, kurus ir viegli veikt mājās bez īpaša aprīkojuma. Īpaši tām sievietēm no jums, kurām ir neērti sākt sportot fitnesa centrā, varat izmēģināt šādas mājas vingrinājumus.

Mājas vingrinājumu kustības, kas balstās uz ķermeņa svaru

Sporta pasaulē ir termins, kas pazīstams kāķermeņa svara vingrinājumi vai vingrinājums, kurā tiek izmantots ķermeņa svars. Tātad, šis vienkāršais vingrinājums mājās ir atkarīgs no ķermeņa svara un smaguma.

Veicot regulārus vingrinājumus mājās, jūs varat trenēt muskuļu spēku un ķermeņa līdzsvaru. Šo vingrinājumu var veikt mājās, un to var veikt ikviens, pat iesācējiem, kuri vēlas sākt vingrinājumu rutīnu.

Tātad, kādas ir dažas sporta kustības, kuras sievietēm ir viegli izdarīt mājās?

1. Lecošie džeki

Lekt domkrati ir visvieglāk veikt sporta kustību jebkurā laikā un vietā bez jebkāda aprīkojuma palīdzības. Šī kustība ir iekļauta aerobo vingrinājumu kombinācijā.

Kā:

Stāviet ar kājām un rokām uz sāniem. Tad vienlaikus paceliet rokas virs galvas un pietiekami leciet, vienlaikus plaši izpletot kājas. Veiciet šo kustību 15-30 sekundes

2. Squats

Jūsu mīļākās bikses vairs neder? Izmēģiniet šo vingrinājumu mājās. Lai samazinātu augšstilbu apkārtmēru un stiprinātu augšstilbu, roku un vēdera muskuļus, var paļauties uz pietupieniem. Šī vingrinājuma kustība var samazināt tauku uzkrāšanos un veidot šīs daļas.

Kā:

Izklājiet kājas plecu līmenī un pēc tam novietojiet pirkstus aiz galvas. Paceliet un nolaidiet ķermeni, spiežot gurnus atpakaļ, vienlaikus saliekot ceļus. Veiciet šo kustību 10-15 reizes.

3. Pushup

Šis vingrinājums samazinās tauku daudzumu vai sagging jūsu rokās un palīdzēs stiprināt plecus, jo pushups var strādāt roku, plecu un vēdera muskuļos, lai tos stabilizētu.

Kā:

Novietojiet ķermeni it kā uz vēdera, pēc tam novietojiet rokas uz paklāja. Neaizmirstiet salocīt plaukstas locītavu ar pleciem. Nepadariet kaklu pārāk sasvērtu vai sasprindzinātu, jo tas var izraisīt kakla sāpes un sasprindzināt vēdera muskuļus. Saliekt elkoņus un pēc tam nolaist un pacelt krūtis pret paklāju / grīdu. Veiciet šo kustību līdz pat 10-20 reizēm.

4. Kalnu kāpējs

Vai jums nav laika sportam? Šī vingrinājumu kustība ir lieliski piemērota, lai veiktu mājās, kad jums ir maz brīvā laika. Kalnu kāpējs ir kardio kustība, kas ir noderīga veselīgai sirdij. Turklāt tas ir ļoti efektīvs kaloriju sadedzināšanai īsā laikā.

Kā:

Novietojiet sevi tā, it kā jūs gatavotos veikt spiedienu un pēc tam iztaisnot savu ķermeni, sākot no pleciem līdz pēdām. Paceliet ceļus, līdz sasniedzat krūtis, it kā jūs skrietu. Dariet to 5-10 reizes.

5. Skriešana uz vietas

Slinkums skriet vai skriet viens? Nav skrejceļš mājās. Jūs varat izmēģināt citas alternatīvas, proti, skriešanu vietā. Apmācība nav nepieciešama, jūs zināsit, kā skriet, nepārvietojoties. Veiciet šo kustību 15-30 sekundes.

Tas nav grūti, vai ne, izdarīt visus šos sporta kustības mājās? Nāc, sāc vingrot no šī brīža.