5 praktiskas sporta kustības, kas sniedz tūlītējus rezultātus

Vienu dienu muskuļus nevar izveidot vienā mirklī. Tomēr tas nenozīmē, ka nav sporta kustību, kas diezgan īsā laikā varētu veidot muskuļus. Protams, tas ir atkarīgs arī no tā, cik bieži jūs to darāt un vai kustības tiek veiktas pareizi. Vai vēlaties zināt, kādas sporta kustības var veikt, ja vēlaties tūlītējus rezultātus? Šī ir atbilde.

1. Pretestības joslas bicepsa cirtas

Avots: Life Time Daily

Šī vingrinājumu kustība, pēc Losandželosas sporta praktizētāja Teilora Gainora, CSCS, var padarīt rokas muskuļus stingrus un spēcīgus.

Jo ilgāk jūs šādi sasprindzināsit bicepsu, jo muskuļi būs saspringtāki. Kad esat pabeidzis šo kustību, rokas muskuļi visas dienas garumā izskatās stingrāki.

Triks, stāvot pretestības joslas vidū, ar kājām plecu platumā, ne pārāk stingri. Cieši turiet ierīci, pēc tam lēnām salieciet rokas tā, lai tās būtu paralēlas pleciem, un pēc tam atkal atgriezieties lejup. Liekot rokas uz augšu, turiet savu ķermeni nelīdzsvarotu. Jūs to varat viegli izdarīt, piemēram, piemērā augšējā attēlā.

2. Ketbela šūpoles

Avots: Livestrong

Ketbela šūpoles ir viena no kustībām ar augstu muskuļu darba intensitāti. Šai kustībai ir nepieciešamas visas ķermeņa aizmugures muskuļu darbības, piemēram, sēžamvieta, mugura un hamstrings.

Tāpēc šī sporta kustība padara šīs daļas stingrākas. Tas ne tikai izskatās stingrāks, bet kustību veikšana stimulēs sirds un asinsvadu sistēmu strādāt labāk.

Lai to izdarītu, vispirms jums jāstāv taisni ar kājām, kas ir nedaudz platākas par pleciem. Tad, pagriežot tējkannu, nedaudz salieciet ceļus. Vai patīk kustība iepriekš.

Šūpojiet tvertni starp kājām, lai tā atlec līdz krūšu līmenim. Ļaujiet tējkannai atkal nokrist starp kājām un atkārtojiet kustību.

3. Deadlifts

Avots: Gym Guider

Šī vingrinājuma kustība var padarīt jūsu pakauša vai muca muskuļus stingrākus, izskatīties formas un, protams, paaugstinātus, mazāk vaļīgus.

Glutes ir viena no lielākajām ķermeņa muskuļu grupām, un uz tām var paļauties, lai tās ātri izveidotu.

Lai to izdarītu, turiet hanteles vai stieni, stāvot ar kājām gurnu platumā. Tad ceļi ir nedaudz saliekti. Nemainot ceļgalu izliekumu, salieciet gurnus un nolaidiet ķermeni, līdz atrodaties gandrīz paralēli grīdai. Skatiet kustību attēlā iepriekš.

4. Pretojās putnam-sunim

Avots: Livestrong

Šajā vingrinājuma kustībā ir iesaistīti visi pamat muskuļi un sēžamvieta, tāpēc pēc šīs kustības vingrināšanas jūs ātri sajutīsit ievērojamu atšķirību. Jūs noteikti varat sajust sāpes, it īpaši, ja neesat pieradis.

Tomēr šis vingrinājums liek jūsu kodolam un sēžamvietām izskatīties stingrākām nekā iepriekš.

Viltība, sākot no tādas pozīcijas kā rāpošana pa paklāju. Tad iztaisnojiet sakrustotās rokas un kājas, kā parādīts iepriekš. Velkot rokas uz priekšu un kājas atpakaļ, dodieties tik tālu, cik vien iespējams.

Novietojiet galvu tā, lai tumi būtu pilnīgi taisns. Pārliecinieties, ka jūs patiešām ar spēku pārvietojat glutes un vai tas ir paralēli jūsu ķermenim, nevis pārāk uz leju.

5. Cilvēks-veidotājs

Avots: Womens Health Magz

Esiet gatavs gūt tūlītēju ietekmi no šīs kustības. Lai arī nosaukums ir cilvēku veidotājs, tas nenozīmē tikai vīriešus. Vīriešiem un sievietēm šī kustība var būt ļoti maģisks veidojums.

Šī kustība ietver muskuļus jūsu rokās, kājās, plecos, kā arī dažās jūsu pamatmasas daļās. Pat ja tā, šī kustība nav viegla, bet tā ir patiešām rezultāta vērta. Sagatavojiet nelielu dvieli, jo jūs daudz sviedīsit. Sargājiet grīdu no mitruma.

Triks, esiet gatavs no savas augstākās dēļu pozīcijas. Turiet hanteles labajā un kreisajā rokā. Tad pārmaiņus paceliet vienu roku uz krūtis pusi kopā ar hanteli, kuru jūs turat.

Turiet otru roku taisnā stāvoklī, lai svars nekristu. Pārvietojot rokas, turiet kājas taisnas.

Ja tas joprojām ir spēcīgs, mainiet kustību stāvus, vienlaikus paceļot hanteles taisni uz augšu.