Pirms sākat spēlēt, iesildieties, kas piemērots bērniem

Pirms vingrošanas ir svarīgi iesildīties, un neaizmirstiet to. Iesildīties vajag ne tikai pieaugušajiem, bet arī maziem bērniem pirms fiziskās aktivitātes “ielēkšanas” ir jāpastiepj ķermeņa muskuļi - vai tas būtu sporta vai vienkārši spēlēšanās ar draugiem. Kāda ir iesildīšanās nozīme bērniem, un kādas kustības jūs varat modelēt bērniem?

Pirms fiziskās aktivitātes bērniem vajadzētu arī sasildīties

Ir vairāki iemesli, kāpēc maziem bērniem pirms aktīvas skriešanas apkārt un apkārt ir ļoti ieteicams izstiept muskuļus, tostarp:

Neļaujiet bērniem gūt traumas sporta laikā, piemēram, sastiepumi, krampji vai muskuļu sasprindzinājums.
Palīdzība ķermeņa atjaunošanās procesam pēc fiziskās slodzes.
Uztur bērna ķermeni elastīgu un elastīgu, kad viņš sāk augt.
Žestu diapazona paplašināšana.
Palieliniet locītavu un kaulu izturību.
Palīdz palielināt asinsriti muskuļos.

Parasti maziem bērniem tiek ieteikts izstiept muskuļus, kuru kustības ilgums ir no 10 līdz 30 sekundēm.

Kādi ir daži iesildīšanās posmi bērniem?

Iesildīšanās bērniem ideālā gadījumā ietver kustības, kas muskuļus izstiepj pēc iespējas vairāk. Šo muskuļu pievilkšana var apmācīt viņu ķermeņa muskuļus būt elastīgākiem pat tad, ja viņi atrodas miera stāvoklī.

Stiepšanos var veikt statiski vai dinamiski. Statiskā stiepšanās vairāk koncentrējas uz muskuļa turēšanu, līdz tas saraujas tuvu tā diapazona robežai, savukārt dinamiskā stiepšanās tiek veikta atkārtotā kustībā, neturot to sarauties. Statiskā stiepšanās parasti ir efektīvāka, lai atslābinātu muskuļus, savukārt dinamiska stiepšanās tiek veikta, lai palīdzētu muskuļiem elastīgi veikt kustības.

Šeit ir dažas stiepšanās kustības bērniem, kuras varat izmēģināt mājās:

1. Bērna poza

Avots: Kima Fiša joga

Bērna poza vai tas, ko sanskritā sauc par balasanu, ir jogas kustība, kas tiek veikta, lai ievilktu elpu. Šī kustība ir piemērota bērnu iesildīšanai pirms sporta, kā arī atdzišanai pēc sporta.

Lai veiktu šo kustību, sēdiet uz ceļiem, sēžamvieta balstoties uz kāju zolēm. Lēnām noliecieties pār sava mazā cilvēka ķermeni ar rokām virs galvas un ļaujiet pierei pieskarties grīdai. Turiet šo kustību 20 līdz 30 sekundes.

2. Plecu stiepšanās

Paceliet mazā kreiso roku uz priekšu, paralēli viņa krūtīm. Salieciet labo roku, lai turētu kreiso roku, lai pleci būtu pacelti. Turiet šo kustību 30 sekundes vai tik ilgi, kamēr mazais izjūt maksimālo roku muskuļu stiepšanu. Pēc tam atkārtojiet uz pretējās rokas

3. Plaukstas stiepšanās

Avots: Ļoti labi

Palūdziet mazajam apsēsties uz paklāja ar taisnu muguru un kreiso kāju taisni uz priekšu un pārliecinieties, ka pirksti ir vērsti uz augšu. Salieciet labo kāju un novietojiet labās kājas zoli gar kreisās kājas celi vai iekšējo augšstilbu. Pēc tam mēģiniet satvert kreisās kājas pirkstus un atvilkt elpu. Turiet šo kustību 10 sekundes, atlaidiet un atkārtojiet ar otru kāju.

4. Sānu stiepšanās

Bērna stāvoklis, stāvot kājām ar plecu platumu. Novietojiet viņa labo roku uz labās gūžas un kreiso roku uz augšu. Lēnām noliecot ķermeni pa labi, it kā ar kreiso roku mēģinātu pieskarties labajam plecam. Turiet stiept 10 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet to pašu kustību ar dažādām pusēm.

5. Straddler stiept

Avots: Pop Sugar

Novietojiet bērnu sēdēt ar abām kājām plaši. Novietojiet rokas un plaukstas uz grīdas. Lēnām noliecieties uz priekšu, līdz viņa krūtis tuvojas grīdai. Pārliecinieties, ka muguras stāvoklis paliek taisns. Izelpojiet un turiet pozīciju 10 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī un ieelpojiet.

Ja jūsu bērnam ir trauma vai viņš trenējas konkrētam sporta veidam, konsultējieties ar fizioterapeitu vai sporta treneri, lai noteiktu drošāko un efektīvāko stiepšanās veidu.

Muskuļu stiepšana ir svarīga arī pēc fiziskās slodzes

Jūsu bērns tiek aicināts izstiept muskuļus ne tikai pirms vingrinājumiem pēc fiziskām aktivitātēm. Būtībā ikreiz, kad jūsu mazā muskuļi jūtas saspringti vai saspringti, viņam ieteicams izstiepties.