5 pilates kustības, lai uzlabotu stāju

Pilates bieži tiek kļūdaini uzskatīts par daļu no jogas. Faktiski pilates ir paredzētas ķermeņa stiprināšanai un rehabilitācijai, lai padarītu to stiprāku. Viens no Pilates kustības ieguvumiem ir stājas uzlabošana.

Lai saglabātu labu attieksmi, skatiet šīs atsauksmes par Pilates kustību, lai uzlabotu stāju.

Pilates maina jūsu stāju uz labo pusi

Kā ziņoja Britu Sirds fondsPilates ir vingrinājumu veids, kas uzsver ķermeņa spēku un elastību.

Veicot šo vingrinājumu, jūsu mugurkauls un locītavas kļūst elastīgāki. Turklāt stiprinās arī plecu, muguras lejasdaļas un vēdera muskuļi.

Tomēr, ja Jums ir noteikti veselības traucējumi, piemēram, tikko veikta operācija, pirms Pilates kustības veikšanas, lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.

Pilates kustība, lai uzlabotu stāju

1. Pilates satinas

Avots: Verywell Fit

Pirms pilates veikšanas jums ir jāsagatavo vairāki rīki, piemēram, paklājs un stienis, lai atbalstītu treniņu.

Kustība pilates roll-up uzskatāms par noderīgu stājas uzlabošanai. Parasti šī kustība tiek veikta kā iesildīšanās pirms citas kustības veikšanas.

Šajā tehnikā jūs jutīsit mugurkaulu paralēli paklājam. Darbības ir šādas:

Apgulieties uz muguras uz paklāja, rokas balstoties uz galvas.
Paceliet rokas tā, lai plaukstas locītavas būtu paralēlas pleciem.
Sāciet pamosties no pašreizējās pozīcijas, saliekot ķermeni.
Šis gājiens ir visveiksmīgākais, ja jūtat, ka esat "U" stāvoklī ar izstieptām rokām.

2. Tricepss

Avots:

Kustība tricepss izklausās grūts, bet, ja jūs zināt galvenos punktus, tas var atvieglot jūsu pilates treniņu.

Galvenais ir vilkt uz pleciem, kas savukārt liek pievilkt muguras augšdaļu un tricepsu.

Sāciet, sēžot uz paklāja ar izstieptām kājām uz priekšu un muguru vērstu pret stabilu krēslu vai kasti.
Novietojiet plaukstas pret kastīti ar pirkstiem uz priekšu.
Mēģiniet iztaisnot rokas, lai jūs varētu pacelt un nolaist kājas.
Pēc tam salieciet elkoņus, lai nolaistu muguru, bet neļaujiet dibenam pieskarties zemei.
Pārliecinieties, ka turiet papēžus uz zemes un elkoņus aiz ķermeņa.

3. Hantele saliekta atpakaļgaita

Avots:

Šīs pilates kustības laikā, kurā piedalās stienis, mērķis ir nostiprināt muguru, lai jūsu stāja būtu labāka.

Kad jūsu muguras spēks būs stabils, jūsu slinkošanas ieradums samazināsies.

Vispirms mēģiniet turēt hanteli katrā rokā un stāvēt plecu platumā, nedaudz saliektiem ceļiem.
Pēc tam mēģiniet noliecies tā, lai muguras augšdaļa nedaudz noliektos uz priekšu.
Kad tas būs veiksmīgs, jūs varat sākt pacelt stieni uz sāniem un atgriezties sākuma stāvoklī.

4. Hanteles atslodze

Avots: Sieviešu veselība

Viens no šiem pilates kustībām, kas var stiprināt hamstrings, arī palīdz samazināt spiedienu uz muguras lejasdaļu.

Lai uzlabotu stāju, šīs pilates kustības veikšanas soļi ir šādi:

Sāciet, stāvot taisni ar kājām gūžas platumā.
Mēģiniet turēt hanteli gan rokās, gan plaukstās, kas vērstas uz augšstilbiem.
Mēģiniet to izdarīt, nedaudz saliekot ceļus un spiežot gurnus atpakaļ, lai samazinātu kāju slodzi.
Tad jūs varat lēnām atgriezties stāvēšanas stāvoklī un mēģināt nenoturēt muguru no izliekšanās vai locīšanās.

5. Supermens

Avots:

Šīs pilates kustības veikšanas soļi ietver:

Sāciet ar gulēšanu uz vēdera ar seju pret paklāju un plaukstām.
Mēģiniet pacelt sevi no paklāja un uz pāris mirkļiem apstāties, pirms atgriezāties sākuma pozīcijā.

Dažas no iepriekšminētajām pilates kustībām var būt noderīgas, lai uzlabotu stāju, ja tās tiek veiktas regulāri. Tomēr, ja jūs baidāties gūt ievainojumus, veicot iepriekš minētos paņēmienus, atrodiet pilates treneri vai nodarbību pie pieredzējuša instruktora.