5 vingrošana, lai paātrinātu atveseļošanos pēc krūts operācijas

Pēc krūts operācijas ķermenis ne tikai uzreiz atjaunojas. Krūts operācija var ietekmēt jūsu spēju pārvietot plecus, rokas un pat spēju dziļi elpot. Pēc krūts operācijas tā jūtas sāpīga, stīva un vāja, tāpēc kustība ap roku ir ierobežota. Tādēļ roku kustību praktizēšana ir viens efektīvs un vienkāršs veids, kā ātri atjaunoties. Kādas ir kustības? Pārbaudiet to šeit.

1. Vingrošanas nūjas

Avots: Verywell Health

Lai veiktu šo kustību, varat izmantot priekšmetus mājās. Kā instrumentus izmantojiet nūju vai slotas rokturi. Svarīgi, ka jūsu nūjai jābūt garākai par pleciem. Šīs kustības mērķis ir palielināt roku elastību un kustību amplitūdu normālā stāvoklī.

Lūk, kā to izdarīt:

1. Apgulieties uz muguras uz paklāja vai grīdas. Jūsu mugurai un kaklam jābūt taisniem.
2. Lai saglabātu muguru ar taisnu kaklu, jūs varat saliekt ceļus.
3. Novietojiet kājas taisni uz paklāja, atveriet nedaudz plecu platumā.
4. Ar abām rokām turiet nūju virs vēdera. Plaukstas stāvoklis vērsts uz augšu.
5. Tad paceliet nūju virs galvas, cik vien iespējams.
6. Izmantojiet neskarto roku, lai palīdzētu otrai rokai pacelt nūju.
7. Turiet 5 sekundes
8. Pēc tam atgrieziet nūju vēdera augšdaļā.
9. Atkārtojiet 5-7 reizes.

2. Elkoņa vingrinājumi

Avots: Verywell Health

Šī vingrošanas kustība ir kustība, lai trenētu krūškurvja augšdaļu un plecus. Elkoņu vingrinājumi palīdz labāk pagriezt plecus un palīdz saliekt augšējos krūšu muskuļus. Lūk, kā to izdarīt:

1. Veiciet šo vingrinājumu uz gultas, uz grīdas vai uz paklāja.
2. Apgulieties uz muguras, saliektiem ceļiem un kājām taisni uz grīdas.
3. Novietojiet rokas aiz kakla, lai atbalstītu kaklu un galvu, lai tās nepieliptu tieši pie grīdas.
4. Cik vien iespējams, pavērsiet elkoņus griestu virzienā.
5. Nolaidiet elkoņus atpakaļ uz leju paralēli grīdai vai paklājam.
6. Atkārtojiet 5-7 reizes.

3. Sānu stiepšanās

Avots: Verywell Health

Šī vingrinājuma mērķis ir palīdzēt atjaunot ķermeņa augšdaļas, plecu un roku muskuļu elastību. Dariet to, sēžot uz krēsla. Lūk, kā to izdarīt:

1. Sēdieties taisni krēslā, turiet rokas sev priekšā vertikālā stāvoklī pret ķermeni.
2. Lēnām paceliet rokas virs galvas, turot rokas taisnas.
3. Kad rokas atrodas virs galvas, salieciet rumpi labajā pusē. Turiet rokas taisni uz augšu.
4. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī taisns ķermenis vidū.
5. Pēc tam tādā pašā veidā norādiet ķermeni pa kreisi.
6. Atkārtojiet 5-7 reizes pa labi un pa kreisi.

4. Kāpšanas pa sienu kustība

Avots: Verywell Health

Vingrinājumos pēc krūts operācijas jūs vairs nesēžat vai guļus, bet stāvat. Šī kustība ir paredzēta tā, lai pēc krūts operācijas jūs varētu pacelt rokas pēc iespējas tālāk. Tas ir, kā:

1. Nostājieties taisni pret sienu.
2. Novietojiet rokas uz sienas acu līmenī. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
3. Tad pavelciet pirkstus pāri sienai, cik vien rokas var sasniegt. Jūtiet, kā plecu locītavas un roku muskuļi stiepjas.
4. Ķermeņa kustība, kas stiepjas uz augšu, lai palīdzētu jūsu rokām sasniegt sienu pēc iespējas augstāk.
5. Ja esat atradis augstāko punktu, esat iestrēdzis un nevarat sasniegt sienas augšējo daļu, turiet to šajā pozīcijā ar taisnām rokām 15 sekundes.
6. Atgrieziet rokas sākuma stāvoklī, vienā līmenī ar acīm.
7. Atkārtojiet šo kustību 3-5 reizes.

Neatkarīgi no tā, ka tas ir vērsts pret sienu, jūs to varat darīt arī blakus sienai tādā pašā veidā.

5. Plecu lāpstiņas saspiešana

Avots: Verywell Health

Pēc krūts operācijas jūs varat veikt arī atjaunošanas kustības gultas sānos. Tomēr, ja tas nav ērti, varat pārvietoties, lai sēdētu taisni krēslā. Lūk, kā veikt kustības plecu lāpstiņa:

1. Sēdi taisni, kakls un mugurkauls taisni.
2. Turot rokas, novietojiet rokas aiz muguras.
3. Tad, turot rokas, pavelciet plecus uz leju un aizmuguri.
4. Jūtiet, kā pleci virzās uz mugurkaulu, nevis augšup pret ausīm.
5. Pēc plecu vilkšanas cik vien iespējams, turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Šajā laikā jūsu krūtis atvērsies plaši.
6. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5-7 reizes.

Ja jūs nevarat simetriski vai paralēli pārvietot labo un kreiso plecu, neuztraucieties, dariet visu, ko varat. Mēģiniet pārvietoties atbilstoši savām spējām, līdz laika gaitā jūs varat to perfekti pārvietot atpakaļ.

x